Както повечето неща, има позитиви и негативи на упражнението. Важно е да разберете клопките, за да можете да останете без наранявания и да извлечете наградите. Ползите са многобройни за тялото и ума ви, но прекалено многото от доброто нещо може да ви навреди.
Фитнесът е част от уравнението за здравословен начин на живот. През целия си живот е важно да поддържате последователна рутина на тренировка. Много хора са привлечени да спортуват заради естетическата полза. Изгарянето на мазнини и натрупването на маса може да подобри самочувствието ви, но упражненията правят много повече за тялото ви, отколкото просто да тонизирате мускулите.
Различни видове тренировки
Има два основни вида упражнения: сърдечно-съдови и резистентни тренировки . И двамата карат сърцето ви да помпа и мускулите ви изгарят, но имат различни ефекти върху тялото.
Сърдечно-съдовите упражнения имат повече ползи за сърдечно-съдовата система, както изтъква клиниката в Кливланд. Сърцето и белите дробове се възползват от неща като джогинг, колоездене, плуване и други дейности за издръжливост.
Докато дългите дейности с ниска интензивност са популярни форми на сърдечно-съдови упражнения, можете да правите дейности с къси изблици като тренировки със спринти и вериги. Тренировките с висока интензивност са от полза за сърцето ви, но също така поставят стрес върху ставите и централната нервна система.
Упражнението за съпротива изгражда повече мускули и сила в сравнение със сърдечно-съдовите тренировки. Има обаче някакъв кросоувър между различните форми на упражнения. Вашата сърдечно-съдова система се възползва от повдигане на тежести и можете да изградите мускули от аеробни занимания.
Мускулно-скелетни ползи от упражненията
Каквато и форма на упражнения да изберете, някои или повечето от мускулите ви ще се използват. Мускулите ви са невероятно активни, особено по време на тренировка, защото се нуждаят от гориво.
Тези тъкани използват гликоген, форма на захар, за да захранват контракциите. Те също могат да използват кислород. Докато мускулите ви се свиват, те генерират отпадни продукти като млечна киселина, които трябва да бъдат елиминирани. Кръвта ви носи хранителни вещества в мускула и изхвърля отпадъчните продукти навън.
Едно от предимствата на упражненията е, че мускулите ви използват захар. Това е особено полезно за диабетици, тъй като те могат да имат трудности с регулирането на нивата на кръвната си глюкоза. Упражнението понижава кръвната захар и дори може да помогне за управление и предотвратяване на диабет тип II в дългосрочен план.
Като работите с мускулите си, ще станете по-силни, което може да улесни живота ви малко. Когато сте по-силни, имате по-лесно вдигане на тежки предмети, като торбички с хранителни стоки или куфар. Това е важно, особено с напредване на възрастта, защото можете да запазите своята независимост. Упражнението също подобрява баланса ви, което намалява риска ви да паднете по-късно в живота.
Когато мускулите ви се свият, те издърпват сухожилията и костите, причинявайки тези тъкани да стават по-силни и дебели. С течение на времето това може да намали риска от нараняване.
Сърдечно-съдови ползи от упражненията
Сърдечните заболявания са риск номер едно за възрастни в САЩ, независимо от пола. Упражнението се препоръчва за намаляване на риска, защото се бори с множество рискови фактори за сърдечни заболявания.
Физическата активност понижава кръвното налягане, което е един от основните допринасящи фактори за сърдечно-съдови събития. По време на тренировка кръвното ви налягане всъщност може да се повиши, но спада след тренировка. Вашето средно кръвно налягане през целия ден също е по-ниско, ако спортувате.
Разработката може да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето, което е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Ходенето на фитнес, когато жадувате цигара, може да улесни борбата с инстинкта за пушене. Фитнесът също помага за облекчаване на стреса, като ви кара да се чувствате сякаш всъщност нямате нужда от цигара.
Въпреки че загубата на телесни мазнини е много търсен ефект от упражненията по отношение на външния вид, това е от решаващо значение за здравето на сърцето. Ако сте с наднормено тегло, сте изложени на по-голям риск от сърдечни заболявания, но отслабването може да помогне за възстановяване на този риск. Упражнението изгаря калории и спомага за намаляване на телесните мазнини, което води до по-малък риск от затлъстяване и наддаване на тегло.
Психични ползи от разработването
Вашето психично здраве ще се подобри, ако започнете да тренирате последователно. Ефектите от упражнението върху ума ви са толкова мощни, че упражнението може да се счита за " психоактивно лекарство " според проучване от септември 2012 г., публикувано в British Journal of Pharmacology .
Всяка форма на упражнения може да ви помогне да се отпуснете. Въпреки че може да не изглежда много релаксиращо по време на тренировка, докато се мъчите да завършите сета си или да уцелите определен маркер за миля върху бягащата пътека, трябва да се чувствате по-добре след това. Поради тази причина упражненията са полезни за лечение на тревожност.
Тренировките са подобряване на настроението по множество причини. По време на тренировка се освобождават чувствителни химикали, наречени ендорфини , което ви кара да се чувствате по-щастливи и предпазва от депресия. В допълнение към този краткосрочен усилвател на настроението, увеличаването на самочувствието, което идва от усилена работа във фитнес залата и промяна на тялото ви, може да ви накара да се почувствате по-добре в ежедневието.
След добра тренировка вероятно ще се почувствате доста уморени. Упражнението ви помага да спите по-добре, защото сте изразходвали повече енергия през деня и е необходимо да се възстановите от тренировката си.
Негативи на упражненията
Важно е да научите за недостатъците на упражненията, за да можете да ги избегнете. Докато физическата активност има множество ползи, има недостатъци, които могат да бъдат доста вредни. Първият и може би най-често срещаният е рискът от нараняване. Проучване от декември 2015 г. в областта на контузната епидемиология установи, че някои форми на упражнения са по-често свързани с нараняване.
Според проучването, най -честите причини за нараняване са били пренапрежение, лоша техника или неестествени упражнения. Най -често срещаните зони във фитнес залата за наранявания бяха секцията за безплатно тегло и кардио. Травмите в кардиосекцията идват от задействане и падане на екипировка.
Търсенето на професионална помощ за усвояване на правилна техника на упражнения може да ви помогне да останете без наранявания. Освен това, избягвайте да се напъвате твърде силно, тъй като това може да увеличи шансовете ви да се раните и да спрете напредъка си.
В редки случаи упражненията са опасни за сърцето ви. Ако имате основно сърдечно заболяване, напрежението от упражненията може да го усили.
Най-крайният случай е внезапната сърдечна смърт при спортисти, при която привидно здрав човек претърпя сърдечен удар по време на спортно събитие или тренировка. Въпреки че е рядкост, трябва редовно да посещавате лекаря си, за да проверите за основните сърдечни заболявания.
В допълнение към рисковете за вашето тяло има психически негативи от упражнения. Упражнението е форма на облекчаване на стреса, а ползите са толкова мощни, че могат да пристрастяват. Пристрастяването към упражненията е нездравословно принуда към упражнения, които пречат на живота ви.
