Средният американец консумира от 6 900 до 9 000 милиграма натрий на ден, според Медицински център на Университета в Мериленд, но все пак се нуждаете само от 500 милиграма натрий на ден. Високият прием на натрий може да доведе до задържане на течности и високо кръвно налягане. Много закуски съдържат големи количества натрий. Изборът на здравословни закуски с ниско съдържание на натрий може значително да намали общия прием на натрий и да повлияе на здравето му.
плодове
Плодовете съдържат витамин С, калий, фибри, други витамини и минерали и малко натрий, което ги прави здравословна ниска натриева закуска. Повечето плодове са контролирани на порции, което помага за ограничаване на приема на калории. Здравословните плодове с ниско съдържание на натрий включват ябълки, портокали, банани, круши, праскови, сливи, грозде, плодове, пъпеш и консервирани плодове. Плодовете също могат да бъдат направени в пюре със сок и лед за здравословна напитка с ниско съдържание на натрий, която да приемате в движение.
Зеленчуци
Зеленчуците също са естествено с ниско съдържание на натрий и с ниско съдържание на калории, което ги прави здравословен избор с ниско съдържание на натрий. Освен че са с ниско съдържание на натрий, зеленчуците действат и като източник на витамин А, витамин С, калий, магнезий, допълнителни витамини и минерали и фибри. За разнообразие сервирайте зеленчуци с ниско съдържание на натрий, като фъстъчено масло с ниско съдържание на натрий или дресинг за салата с ниско съдържание на натрий. Изборът на закуска включва бебешки моркови, целина пръчици, чери домати, резени краставици, ивици червен и зелен пипер и цветни броколи и карфиол.
Мляко и кисело мляко
Млечните храни осигуряват калций и протеини. Когато става въпрос за закуска, добавянето на източник на протеин може да помогне за контролиране на глада. Здравословните млечни храни с ниско съдържание на натрий за закуска включват кисело мляко и мляко. Мляко или кисело мляко също могат да се добавят към плодов пюре, за да се увеличи съдържанието му на протеини.
Зърна и нишестета
Що се отнася до избора на храни с ниско съдържание на натрий, четенето на етикети може да помогне. Храните с ниско съдържание на натрий съдържат 140 милиграма натрий или по-малко на порция, според здравната система на Университета на Вирджиния. Изберете бисквити с пълнозърнести крекери, оризови питки, пуканки с въздух и несолени гевреци. Комбинирането на крекери с ниско съдържание на натрий или оризови торти с фъстъчено масло с ниско съдържание на натрий може да направи приятна закуска.
Ядки и семена
Несолените ядки и семена осигуряват мононаситени и полиненаситени мазнини, което ги прави здравословна закуска, когато се ядат умерено. Всъщност яденето на унция ядки на ден се препоръчва за здравето на сърцето, според Harvard School of Public Health. Ядките и семената могат да се консумират сами или да се смесват в кисело мляко или да се смесват в пюре. Здравословният избор включва фъстъци, бадеми и орехи. Ядките и семената са с високо съдържание на мазнини и калории, така че имайте предвид това, като изчислите приема на калории.
Комбинации
Закуските не е необходимо да се ограничават до един артикул, но могат да включват комбинация от храни. Зърнените култури с ниско съдържание на натрий, като бухнало жито или подпушен ориз, с мляко са здравословна закуска с ниско съдържание на натрий. Хората могат да направят своя собствена микс с ниско съдържание на натрий, за да задоволят нуждата си от сладко и пикантно, като комбинират несолени ядки, несолени крендели, несолени пуканки с въздух и стафиди. Или опитайте малко пълнозърнесто геврекче с 1 супена лъжица крема сирене или фъстъчено масло с ниско съдържание на натрий.
