Има специфични количества калории, необходими за поддържане на метаболитната активност за един ден. Предлагат се и количества калории, необходими на килограм, за да може тялото да функционира на оптимално ниво.
Намиране на минималното количество калории
Съществува формула за намиране на необходимото количество калории, необходими за телесното ви тегло, за да поддържате метаболитната активност за деня, според Университета в Аризона. Вземете телесното си тегло в килограми и умножете по 10. Резултатът е минималните калории, необходими за поддържане на теглото ви. Например 190-килограмов човек се нуждае от приблизително 1900 калории, за да поддържа метаболитната активност и теглото си. Консумирате 10 калории на килограм на ден.
Намиране на допълнителни калории
Трябва също така да прилагате физическата си активност през целия ден, за да се настаните за допълнителен прием на калории, ако целта ви е да поддържате теглото си. Ще трябва да оцените нивото на натоварване по скалата от 1 до 10. Когато изберете броя на упражненията, го умножете по телесното тегло. Това ще са допълнителните калории, необходими за поддържане на теглото ви. Например 190-килограмово лице е избрало 7 по скалата на натоварване. Това би било допълнително 1330 калории и би му поставило по 17 калории на килограм на ден.
Препоръчителен прием на протеини, въглехидрати и мазнини
Предлагат се грамове на килограм за прием на хранителни вещества. Протеинът трябва да бъде 0, 36 до 0, 68 g на килограм за неатлети. Въглехидратите трябва да са от 50 процента до 60 процента от вашия хранителен прием за неатлети. Мазнините трябва да са под 25 процента. Ако сте спортист, консумирайте по-големи количества протеини и въглехидрати. Има и формула за намиране на минимални калории на килограм за протеини и въглехидрати. За протеин: 0, 36 x телесно тегло в килограми x 4 калории. За въглехидрати: телесно тегло в килограми х 10 х 0, 5 х 4 калории.
