Всеки знае за значението на закуската. Редовната му наслада може да помогне да следите теглото си и да подобрите цялостно диетата си, особено в сравнение с тези, които прескачат закуската. Но не всеки го прави приоритет. Нека си признаем, предизвикателно е да намерим допълнително време за планиране и приготвяне на перфектно балансирана закуска. Ето 10 вкусни, богати на хранителни вещества сутрешни ястия за помощ - всичко бързо да се поправи! Всяка от тях предоставя добър източник на протеини и повечето могат да бъдат подготвени във вечерта, така че да са готови да се насладят на следното. Ако предпочитате, можете да приготвите всеки като готварско ястие. Просто следвайте тези три ключа за хранене в движение: Яжте само храната си (1) от чиния или купа или друг подходящ контейнер за хранене; (2) използване на прибори, когато можете; и (3) седене на стол на маса, предназначена за ядене. А сега се насладете на закуската си - всеки ден!
Всеки знае за значението на закуската. Редовната му наслада може да помогне да следите теглото си и да подобрите цялостно диетата си, особено в сравнение с тези, които прескачат закуската. Но не всеки го прави приоритет. Нека си признаем, предизвикателно е да намерим допълнително време за планиране и приготвяне на перфектно балансирана закуска. Ето 10 вкусни, богати на хранителни вещества сутрешни ястия за помощ - всичко бързо да се поправи! Всяка от тях предоставя добър източник на протеини и повечето могат да бъдат подготвени във вечерта, така че да са готови да се насладят на следното. Ако предпочитате, можете да приготвите всеки като готварско ястие. Просто следвайте тези три ключа за хранене в движение: Яжте само храната си (1) от чиния или купа или друг подходящ контейнер за хранене; (2) използване на прибори, когато можете; и (3) седене на стол на маса, предназначена за ядене. А сега се насладете на закуската си - всеки ден!
1. Тост с авокадо и Гарбанцо
Съжалявам, масло. Препеченият тост с авокадо е по-добър. Доливането му с авокадо и боб е още по-добре! Тази закуска в стил тартанин е печеливша, що се отнася до вкуса и храненето. Както бобът, така и авокадото осигуряват здравословно състояние на огнището, включително фибри от боба, здравословни мазнини от авокадо и фолат от двете. За тази рецепта можете да използвате половината от авокадо Хас или пълно авокадо от Gator Egg (когато са в сезон), защото това е точно подходящия размер за една порция. Добавете съставките в списъка си за пазаруване днес. Утре ще искате да отхапете от този тост. КАЛОРИИ: 267
Съжалявам, масло. Препеченият тост с авокадо е по-добър. Доливането му с авокадо и боб е още по-добре! Тази закуска в стил тартанин е печеливша, що се отнася до вкуса и храненето. Както бобът, така и авокадото осигуряват здравословно състояние на огнището, включително фибри от боба, здравословни мазнини от авокадо и фолат от двете. За тази рецепта можете да използвате половината от авокадо Хас или пълно авокадо от Gator Egg (когато са в сезон), защото това е точно подходящия размер за една порция. Добавете съставките в списъка си за пазаруване днес. Утре ще искате да отхапете от този тост. КАЛОРИИ: 267
2. Нощувка Ягоди и Крем овесени ядки
Кога десертът се счита за закуска? Когато се сервира като овесени ядки и разчита главно на естествена сладост от плодове, а не на добавена захар. Ето какво ще намерите в тази възхитителна рецепта за готвачи без готварство! Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате заедно овес с малко мляко и ванилово кисело мляко в исландски или гръцки стил и след това оставете хладилника да върши своята магия за една нощ, като се ожените за съставките заедно. Сутрин просто ще гарнирате с ягоди и малко повече кисело мляко и малко бадеми и ще ядете. Не се изисква готвене! Резултатът е закуска, богата на разтворими фибри, с удар на калций и витамин С, заедно със здравословен баланс на протеини, въглехидрати и полезни за сърцето мазнини. Ще харесате този сладък старт на деня. КАЛОРИИ: 288
Кога десертът се счита за закуска? Когато се сервира като овесени ядки и разчита главно на естествена сладост от плодове, а не на добавена захар. Ето какво ще намерите в тази възхитителна рецепта за готвачи без готварство! Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате заедно овес с малко мляко и ванилово кисело мляко в исландски или гръцки стил и след това оставете хладилника да върши своята магия за една нощ, като се ожените за съставките заедно. Сутрин просто ще гарнирате с ягоди и малко повече кисело мляко и малко бадеми и ще ядете. Не се изисква готвене! Резултатът е закуска, богата на разтворими фибри, с удар на калций и витамин С, заедно със здравословен баланс на протеини, въглехидрати и полезни за сърцето мазнини. Ще харесате този сладък старт на деня. КАЛОРИИ: 288
3. Лесен ориз в азиатски стил с яйце
Излитане за закуска? Защо не? За щастие можете да приготвите това предястие за минути направо от собствената си кухня. Той е вдъхновен от японското ястие за закуска, наречено Tamago kake gohan. Въпреки че вместо гарниран ориз на пара със сурово яйце (както се прави в традиционната версия), тук бързо готвите яйцето, само за да го играете безопасно. Кафявият ориз е основата за подсилване на фибрите и пълнозърнестата доброта. Мляният джинджифил се добавя към ориза за малко допълнителен аромат и аромат. И вместо да посягате към солница, намажете това ястие със соев сос тамари. Това определено е интригуваща закуска с вкус. КАЛОРИИ: 314
Излитане за закуска? Защо не? За щастие можете да приготвите това предястие за минути направо от собствената си кухня. Той е вдъхновен от японското ястие за закуска, наречено Tamago kake gohan. Въпреки че вместо гарниран ориз на пара със сурово яйце (както се прави в традиционната версия), тук бързо готвите яйцето, само за да го играете безопасно. Кафявият ориз е основата за подсилване на фибрите и пълнозърнестата доброта. Мляният джинджифил се добавя към ориза за малко допълнителен аромат и аромат. И вместо да посягате към солница, намажете това ястие със соев сос тамари. Това определено е интригуваща закуска с вкус. КАЛОРИИ: 314
4. Салата за готвач Sunrise в буркан
Изхвърлете книгата с правила. Салатите не са само за обяд: Те могат да направят приятна и здравословна закуска. Когато започнете деня си с много зеленчуци, няма нужда да се притеснявате толкова, колкото да ги изцедите през останалата част от деня. Плюс това, яденето на салата за закуска е чудесен начин да изритате храносмилателната си система в предавка. За да направите тази рецепта, ще сложите всички съставки в буркан - или купа с капак - и след това ще я разклатите, преди да копаете с вилица. Това е забавно! Можете да го направите през нощта, така че да ви отнеме точно нула минути сутрин. Това е бързо! КАЛОРИИ: 449
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентИзхвърлете книгата с правила. Салатите не са само за обяд: Те могат да направят приятна и здравословна закуска. Когато започнете деня си с много зеленчуци, няма нужда да се притеснявате толкова, колкото да ги изцедите през останалата част от деня. Плюс това, яденето на салата за закуска е чудесен начин да изритате храносмилателната си система в предавка. За да направите тази рецепта, ще сложите всички съставки в буркан - или купа с капак - и след това ще я разклатите, преди да копаете с вилица. Това е забавно! Можете да го направите през нощта, така че да ви отнеме точно нула минути сутрин. Това е бързо! КАЛОРИИ: 449
5. Салата Dilly с яйца пълнена геврек
Помислете отвъд традиционните бъркани яйца и омлети. Салата от яйца може да бъде и храна за закуска. Когато сварите яйца предварително, тази рецепта отнема приблизително същия период от време като натискане на алармата за отлагане за някои допълнителни z's. Но този пълнен геврек ви дава повече енергия от девет минути нарушен сън, който някога би могъл. Яйцата осигуряват най-пълния наличен протеинов хранителен източник. И за да не изпаднете в претоварване с въглехидрати, ще изтръгнете гъстата част на геврека, за да образувате „черупки“, готови за пълнене с изсветлена и изсветлена яйчена салата. Изглежда пищен и на вкус вкусен. КАЛОРИИ: 331
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентПомислете отвъд традиционните бъркани яйца и омлети. Салата от яйца може да бъде и храна за закуска. Когато сварите яйца предварително, тази рецепта отнема приблизително същия период от време като натискане на алармата за отлагане за някои допълнителни z's. Но този пълнен геврек ви дава повече енергия от девет минути нарушен сън, който някога би могъл. Яйцата осигуряват най-пълния наличен протеинов хранителен източник. И за да не изпаднете в претоварване с въглехидрати, ще изтръгнете гъстата част на геврека, за да образувате „черупки“, готови за пълнене с изсветлена и изсветлена яйчена салата. Изглежда пищен и на вкус вкусен. КАЛОРИИ: 331
6. Гранола и червено грейпфрутово брюле
Когато планирате да имате доста екстравагантен обяд или вечеря, ето перфектна лека хапка за закуска. Акцентът е грейпфрутът, особено ако използвате тексаски червен грейпфрут. Може да намерите тези, обозначени като сладки скарлатки. Те са по-сладки от повечето други грейпфрути. Що се отнася до цвета - е, можете да видите това тук за себе си. Живият му червеникав цвят се дължи на естествено срещащ се каротиноиден фитонутриент, наречен ликопен, който може да играе роля за намаляване на риска от рак. За да преобразите грейпфрута в тази уважаваща за уау рецепта, леко го поръсете с естествена захар и щипка сол, бързо печете за кармелизация и го допълнете с кисело мляко и гранола. КАЛОРИИ: 153
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентКогато планирате да имате доста екстравагантен обяд или вечеря, ето перфектна лека хапка за закуска. Акцентът е грейпфрутът, особено ако използвате тексаски червен грейпфрут. Може да намерите тези, обозначени като сладки скарлатки. Те са по-сладки от повечето други грейпфрути. Що се отнася до цвета - е, можете да видите това тук за себе си. Живият му червеникав цвят се дължи на естествено срещащ се каротиноиден фитонутриент, наречен ликопен, който може да играе роля за намаляване на риска от рак. За да преобразите грейпфрута в тази уважаваща за уау рецепта, леко го поръсете с естествена захар и щипка сол, бързо печете за кармелизация и го допълнете с кисело мляко и гранола. КАЛОРИИ: 153
7. Пълнена Турция закуска Skillet Burritos
Бурито нарушава традицията в тази рецепта, като се сервира за закуска. Добавянето на яйце, както и соена пуйка придават на тези бурито сутрешно обжалване, докато изпомпват протеин и удовлетворение. Може би най-добрата им хранителна характеристика е, че те са страхотно средство за получаване на зеленчуци като черен пипер, люспи и салса в диетата ви. Да, салсата се счита за част от приема на зеленчуци! И най-добрата цялостна характеристика на рецептата е, че е направо вкусна. Използвайте чиния, вилица и нож, за да хапвате бавно всяка хапка от вашето много вкусно бурито. КАЛОРИИ: 373
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентБурито нарушава традицията в тази рецепта, като се сервира за закуска. Добавянето на яйце, както и соена пуйка придават на тези бурито сутрешно обжалване, докато изпомпват протеин и удовлетворение. Може би най-добрата им хранителна характеристика е, че те са страхотно средство за получаване на зеленчуци като черен пипер, люспи и салса в диетата ви. Да, салсата се счита за част от приема на зеленчуци! И най-добрата цялостна характеристика на рецептата е, че е направо вкусна. Използвайте чиния, вилица и нож, за да хапвате бавно всяка хапка от вашето много вкусно бурито. КАЛОРИИ: 373
8. Пилешки и вафлени кебапчета
Един от най-модерните хранителни дуети на 2014 г. бяха пилешкото месо и вафлите. За да изведете тенденцията на следващо ниво, тук ще я намерите сервирана в дребна форма с призив за парти - но все още се смята за закуска! Пригответе го здравословно, като първо пазарувате разумно. Изберете мини вафли, направени от пълнозърнести храни и изберете сертифицирани органични пилешки хапки. Ако сте вегетарианец, опитайте го с любимото си месно пиле. Оттам, вместо да удавите тези забавни кебапчета със сироп за закуска, ще дръпнете с точно нужното количество кокосов нектар или кленов сироп. За разлика от силно преработените сиропи за палачинки, чистият кокосов нектар има нисък гликемичен индекс и няма да причини скок на кръвната захар, а чистият кленов сироп съдържа растителни съединения, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти. КАЛОРИИ: 296
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентЕдин от най-модерните хранителни дуети на 2014 г. бяха пилешкото месо и вафлите. За да изведете тенденцията на следващо ниво, тук ще я намерите сервирана в дребна форма с призив за парти - но все още се смята за закуска! Пригответе го здравословно, като първо пазарувате разумно. Изберете мини вафли, направени от пълнозърнести храни и изберете сертифицирани органични пилешки хапки. Ако сте вегетарианец, опитайте го с любимото си месно пиле. Оттам, вместо да удавите тези забавни кебапчета със сироп за закуска, ще дръпнете с точно нужното количество кокосов нектар или кленов сироп. За разлика от силно преработените сиропи за палачинки, чистият кокосов нектар има нисък гликемичен индекс и няма да причини скок на кръвната захар, а чистият кленов сироп съдържа растителни съединения, наречени полифеноли, които действат като антиоксиданти. КАЛОРИИ: 296
9. Ciabatta в стил Капрезе
Има нещо почти перфектно в класическата простота на салата Капрезе. Така че поднасянето на прекрасното трио от домат, моцарела и босилек по други начини е неразбиращо. Когато се сервира в пълнозърнеста кифла, тя се превръща в пълноценна храна. Това е красива витрина от червено, бяло и зелено - и на зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Сандвичът е прекрасен за закуска, тъй като е рецепта без готвач, която е готова след пет минути. Не става много по-лесно от това! Когато доматите са сезонни, се наслаждавайте често на сандвича. Отглеждайте свой собствен босилек - дори и да е на вашия перваз - така че винаги е на разположение, за да добавите свежест към вашата кухня. КАЛОРИИ: 329
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентИма нещо почти перфектно в класическата простота на салата Капрезе. Така че поднасянето на прекрасното трио от домат, моцарела и босилек по други начини е неразбиращо. Когато се сервира в пълнозърнеста кифла, тя се превръща в пълноценна храна. Това е красива витрина от червено, бяло и зелено - и на зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци. Сандвичът е прекрасен за закуска, тъй като е рецепта без готвач, която е готова след пет минути. Не става много по-лесно от това! Когато доматите са сезонни, се наслаждавайте често на сандвича. Отглеждайте свой собствен босилек - дори и да е на вашия перваз - така че винаги е на разположение, за да добавите свежест към вашата кухня. КАЛОРИИ: 329
10. Средиземноморски по всяко време парфе
Едно ядене не изисква готвене, за да бъде балансирано по хранителен начин, пълнене и вкус. Този парфе не готвач е отличен пример за това. Ще сложите гроздови домати, червен лук и краставица с хумус и гръцко кисело мляко. Това прави получаването на зеленчуци сутрин (или по всяко време) просто. Комбинацията му от фибри и протеини е забележително засищаща. Въпреки че този парфюм в средиземноморски стил прилича на десерт, когато се сервира в чаша за сухари, той е напълно пикантен. Това е малко подобно на закуска, когато се сервира и с пълнозърнест пита чипс. Определено ще искате да добавите тази рецепта към редовния си репертоар за закуска. КАЛОРИИ: 201
Кредит: С любезното съдействие на Джаки НюгентЕдно ядене не изисква готвене, за да бъде балансирано по хранителен начин, пълнене и вкус. Този парфе не готвач е отличен пример за това. Ще сложите гроздови домати, червен лук и краставица с хумус и гръцко кисело мляко. Това прави получаването на зеленчуци сутрин (или по всяко време) просто. Комбинацията му от фибри и протеини е забележително засищаща. Въпреки че този парфюм в средиземноморски стил прилича на десерт, когато се сервира в чаша за сухари, той е напълно пикантен. Това е малко подобно на закуска, когато се сервира и с пълнозърнест пита чипс. Определено ще искате да добавите тази рецепта към редовния си репертоар за закуска. КАЛОРИИ: 201
Какво мислиш?
Смятате ли, че закуската е най-важното хранене за деня? Защо или защо не? Пропускате ли някога закуска? Кое е любимото ви бързо и здравословно хранене сутрин? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
Кредит: Кондорос Ева Каталин / Ветта / Гети ИмиджисСмятате ли, че закуската е най-важното хранене за деня? Защо или защо не? Пропускате ли някога закуска? Кое е любимото ви бързо и здравословно хранене сутрин? Моля, оставете коментар по-долу и ни уведомете.
