Излишната мазнина в корема може да се окаже проблематична по много начини. Изглежда, че представлява по-големи заплахи за вашето здраве в сравнение с мазнините на друго място и може да повлияе на самочувствието. Въпреки че може да порази и двата пола на всяка възраст, хормоналните промени и постоянно намаляващият метаболизъм може да направи по-вероятно да се появи, когато достигнете 30-те години и след това. Основните принципи за намаляване на мазнините важат за всички, независимо от възрастта, но с остаряването тялото ви става по-малко прощаващо за нездравословни навици и просто трябва да работите по-усилено, отколкото бихте могли да имате, когато сте били по-млади.
Етап 1
Яжте количеството калории, подходящо за вашите енергийни нужди. Според диетичните насоки на USDA жените от 31 до 50 години изискват само около 1800 до 2200 калории дневно, за да изпълнят енергийните си нужди, в зависимост от нивото на активност. Ако носите допълнителна тежест около корема или другаде, вероятно ще трябва да намалите това количество, за да улесните загубата на тегло. Много интернет сайтове, като калорииperhour.com/index_burn.php, предлагат безплатни калкулатори за определяне на нуждите ви от калории въз основа на няколко фактора, включително желаното тегло и ниво на активност.
Стъпка 2
Увеличете нивото на умерено интензивна физическа активност. Harvard Health Publications, услуга на Медицинското училище в Харвард, съобщава, че може да се нуждаете от 60 минути на ден, за да намалите мазнините в корема. 30-те минути, пет дни седмично, насоките, за които вероятно чувате толкова много, се прилагат за насърчаване на общото здраве и намаляване на риска от често срещани здравословни проблеми - отслабването изглежда изисква повече.
Стъпка 3
Добавете силова тренировка към вашия режим на упражнения. Харвард посочва проучване на жени от 22 до 44 години, които установяват силови тренировки два пъти седмично за една година, намаляващи общите телесни мазнини, включително мазнините в корема. Мускулът изисква повече енергия за поддържане и колкото повече имате, толкова повече калории тялото ви ще изгаря през целия ден.
Стъпка 4
Яжте храни, за които е доказано, че намаляват мазнините в корема. Проучване на държавния университет в Пенсилвания от 2008 г. установи, че консумацията на пълнозърнести продукти, а не рафинирани зърнени храни, води до по-голяма загуба на мазнини около средната част. Изследване, което се появи в броя от юли 2007 г. на "Диабетна грижа", установи, че диета, богата на мононенаситени мазнини, води до най-голяма загуба на мазнини в корема в сравнение с диети, богати на въглехидрати или наситени мазнини. Примери за борба с корема мазнини включват кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнеста пшеница, ядки, семена, зехтин, рапично масло и авокадо.
