Според проучване от 2014 г., проведено от Allianz Life Insurance Company, 49 процента от американците са поставили здравето и здравето като най-важния си акцент за годината, спрямо 43 процента през 2013 г. подкрепени от науката стратегии, които да ви помогнат да хвърлите килограми - и да ги задържите!
Според проучване от 2014 г., проведено от Allianz Life Insurance Company, 49 процента от американците са поставили здравето и здравето като най-важния си акцент за годината, спрямо 43 процента през 2013 г. подкрепени от науката стратегии, които да ви помогнат да хвърлите килограми - и да ги задържите!
1. Интервално обучение с висока интензивност
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) съчетава интензивни периоди на работа (вариращи от 30 секунди до няколко минути) с кратки интервали на възстановяване (една до пет минути) за повишено изгаряне на калории. Доказано е също, че усилва загубата на тегло и засилва кардио фитнес и метаболизма. Според проучване от 2011 г., само две седмици HIIT подобриха аеробния капацитет до шест до осем седмици тренировки за издръжливост. Не се нуждаете от специално оборудване за тренировка на HIIT - скачане на крикове, скачане на въже, плиометрични скокове, лицеви опори, планински катерачи и бурпета, всички отговарят на сметката.
Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) съчетава интензивни периоди на работа (вариращи от 30 секунди до няколко минути) с кратки интервали на възстановяване (една до пет минути) за повишено изгаряне на калории. Доказано е също, че усилва загубата на тегло и засилва кардио фитнес и метаболизма. Според проучване от 2011 г., само две седмици HIIT подобриха аеробния капацитет до шест до осем седмици тренировки за издръжливост. Не се нуждаете от специално оборудване за тренировка на HIIT - скачане на крикове, скачане на въже, плиометрични скокове, лицеви опори, планински катерачи и бурпета, всички отговарят на сметката.
2. Изкопайте разсейванията
Обичате да гледате телевизия, да сърфирате в интернет или да проверявате телефона си, докато ядете? Разсеяното хранене може да ви остави с допълнителни подплънки. Малко проучване установи, че хората са яли значително повече бисквитки, след като са яли обяда си, докато са гледали телевизия, в сравнение с тези, които са яли обяда си, докато не са гледали телевизия. Хората, които се хранят, докато се разсейват, също е по-малко вероятно да си припомнят яденето им. За да помогнете на мозъка си да се регистрира пълнота, фокусът върху храненето ви е от съществено значение. Стремете се към цифрово детоксикация по време на хранене: Изключете телевизора, сложете телефона (текстовете под масата все още се броят!) И преместете таблета в друга стая. Вместо това се съсредоточете върху споделянето на приказките за деня си с приятелите и семейството си, запалете някои свещи и се насладете - и бъдете благодарни за - вкусната храна пред вас.
Обичате да гледате телевизия, да сърфирате в интернет или да проверявате телефона си, докато ядете? Разсеяното хранене може да ви остави с допълнителни подплънки. Малко проучване установи, че хората са яли значително повече бисквитки, след като са яли обяда си, докато са гледали телевизия, в сравнение с тези, които са яли обяда си, докато не са гледали телевизия. Хората, които се хранят, докато се разсейват, също е по-малко вероятно да си припомнят яденето им. За да помогнете на мозъка си да се регистрира пълнота, фокусът върху храненето ви е от съществено значение. Стремете се към цифрово детоксикация по време на хранене: Изключете телевизора, сложете телефона (текстовете под масата все още се броят!) И преместете таблета в друга стая. Вместо това се съсредоточете върху споделянето на приказките за деня си с приятелите и семейството си, запалете някои свещи и се насладете - и бъдете благодарни за - вкусната храна пред вас.
3. Помпайте протеина
Приемът на протеин е от ключово значение за тонизирането и подрязването. Нещо повече, изследванията показват, че това е моделът на прием на протеини, а не само общото дневно количество протеини, което може да повлияе на протеиновия метаболизъм. Стремете се към 20 грама протеин през равни интервали през деня, за да постигнете най-голям ефект за поддържане или увеличаване на постната мускулна маса (което може да ви помогне да отслабнете). Избягвайте да ядете големи количества протеин на едно заседание, тъй като проучванията показват, че консумацията на излишен протеин, особено през нощта, може да повлияе негативно на нивата на инсулин и по този начин да забави метаболизма ни. Помислете за включване на скромни количества постно протеини в ястия и закуски - помислете за пилешко, пуешко, риба, боб, тофу и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Един от начините е да започнете деня си с богата на протеини закуска като вегета фритата или бадемово масло върху пълнозърнест английски мъфин.
Приемът на протеин е от ключово значение за тонизирането и подрязването. Нещо повече, изследванията показват, че това е моделът на прием на протеини, а не само общото дневно количество протеини, което може да повлияе на протеиновия метаболизъм. Стремете се към 20 грама протеин през равни интервали през деня, за да постигнете най-голям ефект за поддържане или увеличаване на постната мускулна маса (което може да ви помогне да отслабнете). Избягвайте да ядете големи количества протеин на едно заседание, тъй като проучванията показват, че консумацията на излишен протеин, особено през нощта, може да повлияе негативно на нивата на инсулин и по този начин да забави метаболизма ни. Помислете за включване на скромни количества постно протеини в ястия и закуски - помислете за пилешко, пуешко, риба, боб, тофу и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Един от начините е да започнете деня си с богата на протеини закуска като вегета фритата или бадемово масло върху пълнозърнест английски мъфин.
4. Преодолейте “Scale-itis”
Страхувате се да стъпите на тази скала? Не бъди. Проучванията показват, че хората, които се претеглят редовно (поне веднъж седмично), е по-вероятно да държат теглото си под контрол. Знанието е сила - и това, което не знаете, може да навреди на вашето здраве. Ако следите теглото си, е по-вероятно да спрете напълняването, преди да се превърне в проблем. И ако сте отслабнали, кантарът е безценен инструмент за предпазване на килограмите от натрупване. Инвестирайте в проста скала и претеглете поне веднъж седмично - в идеалния случай сутрин, преди да сте яли. Ако започнете да виждате възходящи промени (повече от няколко килограма), това е вашето намерение да засилите дейността си и да разгледате хранителните си модели.
Кредит: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображенияСтрахувате се да стъпите на тази скала? Не бъди. Проучванията показват, че хората, които се претеглят редовно (поне веднъж седмично), е по-вероятно да държат теглото си под контрол. Знанието е сила - и това, което не знаете, може да навреди на вашето здраве. Ако следите теглото си, е по-вероятно да спрете напълняването, преди да се превърне в проблем. И ако сте отслабнали, кантарът е безценен инструмент за предпазване на килограмите от натрупване. Инвестирайте в проста скала и претеглете поне веднъж седмично - в идеалния случай сутрин, преди да сте яли. Ако започнете да виждате възходящи промени (повече от няколко килограма), това е вашето намерение да засилите дейността си и да разгледате хранителните си модели.
5. Намерете подходящи приятели
Вашите приятели може да ви правят дебели! Затлъстяването може да е „социално заразно“, тъй като проучванията установяват, че изборът на храна, фитнес навиците и теглото са сходни сред приятелите. Може да е случай на „птици от перо да се чувстват по-добре заедно“ (дори когато са с наднормено тегло или затлъстяват). В проучване, което обхваща 32 години и включва повече от 12 000 души, изследователите установяват, че участниците са с 57 процента по-склонни да страдат от затлъстяване, ако близък приятел е затлъстял. Всъщност теглото беше по-тясно свързано със социалните мрежи, отколкото със семейството - което означава, че приятелите козят генетиката, когато става дума за затлъстяване. Добрата новина е, че здравословните навици (и теглото) са толкова социално заразни, колкото и лошите навици. Уверете се, че вашата социална мрежа не ви предпазва от вашите здравословни цели.
Кредит: Преглед на склад / Преглед на запаси / Гети изображенияВашите приятели може да ви правят дебели! Затлъстяването може да е „социално заразно“, тъй като проучванията установяват, че изборът на храна, фитнес навиците и теглото са сходни сред приятелите. Може да е случай на „птици от перо да се чувстват по-добре заедно“ (дори когато са с наднормено тегло или затлъстяват). В проучване, което обхваща 32 години и включва повече от 12 000 души, изследователите установяват, че участниците са с 57 процента по-склонни да страдат от затлъстяване, ако близък приятел е затлъстял. Всъщност теглото беше по-тясно свързано със социалните мрежи, отколкото със семейството - което означава, че приятелите козят генетиката, когато става дума за затлъстяване. Добрата новина е, че здравословните навици (и теглото) са толкова социално заразни, колкото и лошите навици. Уверете се, че вашата социална мрежа не ви предпазва от вашите здравословни цели.
6. Вземете си почивка
Терминът „гладен“ е измислен с някаква причина. Липсата на сън ни уморява, причинява тези страхови промени в настроението и повишава апетита ни, като нарушава хормоните на глада и пълнотата. В едно проучване, което разглежда връзката между продължителността на нощния сън и диабета тип 2 за 11-годишен период, процентите на затлъстяване се увеличават при хора, които имат по-малко часове сън. Друго проучване установява, че лишаването от сън индивидите ядат средно по 300 калории повече всеки ден. Въпреки че това може да звучи като тривиално количество, тези 300 допълнителни калории могат да се добавят бързо. Поддържайте хормоните на глада си под контрол, като се стремите към седем до осем часа сън всяка вечер.
Кредит: Purestock / Purestock / Гети ИмиджТерминът „гладен“ е измислен с някаква причина. Липсата на сън ни уморява, причинява тези страхови промени в настроението и повишава апетита ни, като нарушава хормоните на глада и пълнотата. В едно проучване, което разглежда връзката между продължителността на нощния сън и диабета тип 2 за 11-годишен период, процентите на затлъстяване се увеличават при хора, които имат по-малко часове сън. Друго проучване установява, че лишаването от сън индивидите ядат средно по 300 калории повече всеки ден. Въпреки че това може да звучи като тривиално количество, тези 300 допълнителни калории могат да се добавят бързо. Поддържайте хормоните на глада си под контрол, като се стремите към седем до осем часа сън всяка вечер.
7. Яжте си калории, не ги пийте
Пиенето на захарни напитки като сода и сок е тясно свързано със затлъстяването и други неблагоприятни здравословни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания. Нещо повече, сладките напитки са катастрофа с двойна диета: Те са заредени с празни калории, които дори не ни помагат да се чувстваме пълноценни. Проучванията показват, че калориите, които се консумират, ви помагат да се чувствате пълноценни и удовлетворени, докато тези, които пиете, не сигнализират за същото ниво на пълнота на стомаха и мозъка ви. Изследванията показват, че възрастните американци са пили приблизително средно 150 калории на ден от подсладени със захар напитки през 2009 и 2010 г., като редовните напитки със сода и плодове са най-популярни. Заменете сладките напитки с обикновена вода, селфи с пръска лимон или прясно сварен билков чай. Ако трябва да имате малко сладост, добавете четвърт чаша 100-процентов плодов сок към обикновен селфи.
Кредит: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesПиенето на захарни напитки като сода и сок е тясно свързано със затлъстяването и други неблагоприятни здравословни състояния, включително диабет и сърдечни заболявания. Нещо повече, сладките напитки са катастрофа с двойна диета: Те са заредени с празни калории, които дори не ни помагат да се чувстваме пълноценни. Проучванията показват, че калориите, които се консумират, ви помагат да се чувствате пълноценни и удовлетворени, докато тези, които пиете, не сигнализират за същото ниво на пълнота на стомаха и мозъка ви. Изследванията показват, че възрастните американци са пили приблизително средно 150 калории на ден от подсладени със захар напитки през 2009 и 2010 г., като редовните напитки със сода и плодове са най-популярни. Заменете сладките напитки с обикновена вода, селфи с пръска лимон или прясно сварен билков чай. Ако трябва да имате малко сладост, добавете четвърт чаша 100-процентов плодов сок към обикновен селфи.
8. Увеличете силата на звука
Що се отнася до отслабването, ключовото значение е получаването на най-хранителен взрив за вашия долар. Яжте храни с ниска енергийна плътност - това е фантастичен начин да казвате храни с високо съдържание на вода и фибри и по-ниско на калории. Те включват супи на базата на бульон, както и повечето плодове и зеленчуци. Именно теорията за енергийната плътност стои зад добре познатите „диета с грейпфрут“ и „обем“. Наслаждането на храни като грейпфрут, супи на основата на бульон и зеленчуци преди хранене е високоефективна стратегия за отслабване и има благоприятен ефект върху телесния състав и сърдечно-метаболитния риск.
Кредит: Ariel Skelley / Blend Images / Getty ImagesЩо се отнася до отслабването, ключовото значение е получаването на най-хранителен взрив за вашия долар. Яжте храни с ниска енергийна плътност - това е фантастичен начин да казвате храни с високо съдържание на вода и фибри и по-ниско на калории. Те включват супи на базата на бульон, както и повечето плодове и зеленчуци. Именно теорията за енергийната плътност стои зад добре познатите „диета с грейпфрут“ и „обем“. Наслаждането на храни като грейпфрут, супи на основата на бульон и зеленчуци преди хранене е високоефективна стратегия за отслабване и има благоприятен ефект върху телесния състав и сърдечно-метаболитния риск.
9. Пуснете магическото мислене
Американците намалиха около 60 милиарда долара всяка година на диетични продукти. Индустрията за отслабване е пълна с хапчета за бързо отслабване, отвари и почистване. Безброй продукти твърдят, че ще свалите килограми без никакви усилия или промяна в хранителните си навици. За съжаление няма вълшебен куршум. Ако имаше, всички щяха да са годни и изрязани, нали? С изключение на бариатричната хирургия, няма лекарства или продукти, които са доказани за дългосрочно отслабване, без да променяте диетата си (и обикновено тренирате също). Не се заблуждавайте от лъжливи обещания. Отслабването и поддържането му не изисква много пари или специални хапчета, но това изисква всеотдайност и последователност. Здравословната, балансирана диета в комбинация с ежедневните упражнения в момента е най-доброто (и най-безопасното) решение, което науката може да предложи.
Кредит: Alliance / iStock / Getty ImagesАмериканците намалиха около 60 милиарда долара всяка година на диетични продукти. Индустрията за отслабване е пълна с хапчета за бързо отслабване, отвари и почистване. Безброй продукти твърдят, че ще свалите килограми без никакви усилия или промяна в хранителните си навици. За съжаление няма вълшебен куршум. Ако имаше, всички щяха да са годни и изрязани, нали? С изключение на бариатричната хирургия, няма лекарства или продукти, които са доказани за дългосрочно отслабване, без да променяте диетата си (и обикновено тренирате също). Не се заблуждавайте от лъжливи обещания. Отслабването и поддържането му не изисква много пари или специални хапчета, но това изисква всеотдайност и последователност. Здравословната, балансирана диета в комбинация с ежедневните упражнения в момента е най-доброто (и най-безопасното) решение, което науката може да предложи.
10. Насладете се на „малко“ сладко лакомство
Можете да си вземете десерта и да го хапнете също. Когато става въпрос за сладки лакомства, контролът на порциите е ключов. Избягвайте да загребвате от пинта сладолед или да отваряте голяма кутия с бисквитки. Когато става въпрос за сладки удоволствия, направете мантрата си „едно и готово“. Чаши за пудинг с еднократна порция, индивидуално опаковани пържоли, замразено кисело мляко и малки опаковани квадратчета от тъмен шоколад са чудесни възможности за „запазването му на малки“. Следващия път, когато желаете нещо сладко, имайте предвид тази стратегия и изберете единични порции. Ако не искате да рискувате да унищожите току-що купилите сладолед, които току-що купихте, помислете да ги извадите в контейнери за индивидуално сервиране и да ги поставите обратно във фризера.
Кредит: A_Lein / iStock / Getty ImagesМожете да си вземете десерта и да го хапнете също. Когато става въпрос за сладки лакомства, контролът на порциите е ключов. Избягвайте да загребвате от пинта сладолед или да отваряте голяма кутия с бисквитки. Когато става въпрос за сладки удоволствия, направете мантрата си „едно и готово“. Чаши за пудинг с еднократна порция, индивидуално увити пълнеж, замразено кисело мляко и малки опаковани квадратчета от тъмен шоколад са чудесни възможности за „запазването му на малки“. Следващия път, когато желаете нещо сладко, имайте предвид тази стратегия и изберете единични порции. Ако не искате да рискувате да унищожите току-що купилите сладолед, които току-що купихте, помислете да ги извадите в контейнери за индивидуално сервиране и да ги върнете във фризера.
11. Поддържайте добре запазена кухня
Редовното хранене навън е диетична катастрофа, тъй като храната, приготвена извън дома, има средно допълнителни 134 калории. Така че не е изненада, че изяждането навън се свързва със затлъстяването. Най-добрият начин да ограничите броя на храненията навън е да поддържате добре заредена кухня. Не трябва да е сложен кухненски грим, просто се уверете, че имате под ръка хранителни скоби, като плодове и зеленчуци, боб, бобови растения и постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, хумус, бульони и много подправки - - предмети, които ще превърнат бичуването в здравословно хранене в чинче.
Кредит: saquizeta / iStock / Getty ImagesРедовното хранене навън е диетична катастрофа, тъй като храненията, приготвени извън дома, имат средно допълнителни 134 калории. Така че не е изненада, че изяждането навън се свързва със затлъстяването. Най-добрият начин да ограничите броя на храненията навън е да поддържате добре заредена кухня. Не трябва да е сложен кухненски грим, просто се уверете, че имате под ръка хранителни скоби, като плодове и зеленчуци, боб, бобови растения и постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти, яйца, хумус, бульони и много подправки - - предмети, които ще превърнат бичуването в здравословно хранене в чинче.
12. Пазарувайте високо и ниско - със списък
Ето нещо, което вероятно не сте знаели за местния магазин за хранителни стоки, което може да ви помогне да хвърлите килограми и да спестите пари: По-малко здравословни и по-скъпи вещи често се поставят на нивото на очите. Вижте високо и ниско на рафтовете на магазините за най-малко скъпите артикули в тяхната категория - и често най-хранителните. Марките плащат по-високи такси за слот, които се поставят на нивото на очите, като тези разходи обикновено се прехвърлят на потребителите. Също така ще искате да представите списък за пазаруване. Пазаруващите, които използват списъци, харчат по-малко за хранителни стоки и правят по-малко импулсни покупки (четете: нездравословна храна). Мислете за списъка си с хранителни стоки като начин да потвърдите желанието си да подобрите диетата си и да отслабнете всеки път, когато седнете и го напишете.
Кредит: gpointstudio / iStock / Getty ImagesЕто нещо, което вероятно не сте знаели за местния магазин за хранителни стоки, което може да ви помогне да хвърлите килограми и да спестите пари: По-малко здравословни и по-скъпи вещи често се поставят на нивото на очите. Вижте високо и ниско на рафтовете на магазините за най-малко скъпите артикули в тяхната категория - и често най-хранителните. Марките плащат по-високи такси за слот, които се поставят на нивото на очите, като тези разходи обикновено се прехвърлят на потребителите. Също така ще искате да представите списък за пазаруване. Пазаруващите, които използват списъци, харчат по-малко за хранителни стоки и правят по-малко импулсни (четете: нежелана храна) покупки. Мислете за списъка си с хранителни стоки като начин да потвърдите желанието си да подобрите диетата си и да отслабнете всеки път, когато седнете и го напишете.
13. Персонализирайте своя план за отслабване
Търсите "перфектния" план за отслабване? Познайте какво - няма такъв! Всъщност проучванията показват, че можете да отслабнете с почти всякакъв вид диета - с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати, Paleo, Watchers, Atkin's или много други популярни програми. За да отслабнете успешно, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако намерите план, който ще ви позволи да направите това, ще отслабнете. Изследванията обаче ни казват, че е важно да изберете план, който да отговаря на вашите предпочитания и начин на живот. Персонализирайте плана си за отслабване, като изберете какво работи за вас и отхвърлете кое не. Това може да изисква вземане на части от различни програми и смесването им според вашите вкусове и нужди.
Кредит: Rick Gomez / Blend Images / Getty ImagesТърсите "перфектния" план за отслабване? Познайте какво - няма такъв! Всъщност проучванията показват, че можете да отслабнете с почти всякакъв вид диета - с високо съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати, Paleo, Watchers, Atkin's или много други популярни програми. За да отслабнете успешно, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако намерите план, който ще ви позволи да направите това, ще отслабнете. Изследванията обаче ни казват, че е важно да изберете план, който да отговаря на вашите предпочитания и начин на живот. Персонализирайте плана си за отслабване, като изберете какво работи за вас и отхвърлете кое не. Това може да изисква вземане на части от различни програми и смесването им според вашите вкусове и нужди.
14. Поставете спирачките на Booze
Ограничаването на алкохола или елиминирането му изцяло е един от най-ефективните начини за сваляне на килограми. Само един изстрел на твърд алкохол струва около 100 калории, а изследванията показват, че не коригираме храненето си, за да отчитаме тези допълнителни калории, което прави умерената консумация на алкохол рисков фактор за затлъстяването. Ако мисълта да се откажете изцяло от бира, вино или коктейли не е реалистична, опитайте няколко прости суровини за намаляване на калориите следващия път, когато сте навън в града. Разредете напитката си с естествено ароматизиран селфи и пропуснете висококалорични миксери като захарен сок и сода. Също така редувайте алкохолни напитки с сода за клуб: Вашата линия на талията - и портфейлът - ще ви благодарят.
Кредит: Рейси / Digital Vision / Гети изображенияОграничаването на алкохола или елиминирането му изцяло е един от най-ефективните начини за сваляне на килограми. Само един изстрел на твърд алкохол струва около 100 калории, а изследванията показват, че не коригираме храненето си, за да отчитаме тези допълнителни калории, което прави умерената консумация на алкохол рисков фактор за затлъстяването. Ако мисълта да се откажете изцяло от бира, вино или коктейли не е реалистична, опитайте няколко прости суровини за намаляване на калориите следващия път, когато сте навън в града. Разредете напитката си с естествено ароматизиран селфи и пропуснете висококалорични миксери като захарен сок и сода. Също така редувайте алкохолни напитки с сода за клуб: Вашата линия на талията - и портфейлът - ще ви благодарят.
15. Отидете за пълнозърнести храни
Досега вероятно сте чували, че поне половината ви зърна трябва да са цели. Защо? За разлика от рафинираните „бели“ въглехидрати, пълнозърнестите храни са пълни с важни хранителни вещества и предлагат значително количество протеини и фибри, които намаляват глада. Освен това, изследванията показват, че по-високият прием на пълнозърнести храни е свързан с по-малък риск от затлъстяване. За да усилите цялото зърно във вашата диета, започнете просто. Изберете макаронени изделия от пълнозърнест продукт върху рафинирани алтернативи, използвайте пълнозърнести галета и опитайте неподсладена пълнозърнеста зърнена култура като овесена каша. Когато пазарувате, уверете се, че наистина получавате цялото зърно, като погледнете списъка на съставките. Трябва да се каже „пълнозърнесто брашно“, „пълно валцован овес“, „пълно ръж“ или нещо от подобно естество като една от първите съставки.
Кредит: AlexPro9500 / iStock / Getty ImagesДосега вероятно сте чували, че поне половината ви зърна трябва да са цели. Защо? За разлика от рафинираните „бели“ въглехидрати, пълнозърнестите храни са пълни с важни хранителни вещества и предлагат значително количество протеини и фибри, които намаляват глада. Освен това, изследванията показват, че по-високият прием на пълнозърнести храни е свързан с по-малък риск от затлъстяване. За да усилите пълнозърнестите храни във вашата диета, започнете просто. Изберете макаронени изделия от пълнозърнест продукт върху рафинирани алтернативи, използвайте пълнозърнести галета и опитайте неподсладена пълнозърнеста зърнена култура като овесена каша. Когато пазарувате, уверете се, че наистина получавате цялото зърно, като погледнете списъка на съставките. Трябва да се каже „пълнозърнесто брашно“, „пълно валцован овес“, „пълно ръж“ или нещо от подобно естество като една от първите съставки.
Какво мислиш?
В момента използвате ли някой от тези „хакове“, за да помогнете да управлявате теглото си? Някой от тях изненада ли ви беше? Кои от тях най-вероятно ще изпробвате? Споделете своите мисли и идеи с нас в коментарите по-долу.
Кредит: Тара Мур / Такси / Гети ИмиджВ момента използвате ли някой от тези „хакове“, за да помогнете да управлявате теглото си? Някой от тях изненада ли ви беше? Кои от тях най-вероятно ще изпробвате? Споделете своите мисли и идеи с нас в коментарите по-долу.
