Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат при повечето храносмилателни проблеми, включително запек. Фибрите действат като нормализатор на изпражненията. Той добавя насипно състояние и добавя вода за омекотяване на изпражненията, което улеснява преминаването през дебелото черво. Вижте вашия доставчик на здравни грижи Ако имате запек. Той може да предложи добавянето на повече богати на фибри храни като ориз към диетата ви, за да се намали вероятността от повторение.
запек
Запек означава, че имате три или по-малко движения на червата на седмица. Това се случва, когато изпражненията ви се движат през дебелото черво твърде бавно, което му позволява да абсорбира вода от изпражненията, преди да напусне тялото. Това прави изпражненията ви сухи и твърди и трудни за преминаване. Повечето хора със запек контролират симптомите си с диета, управление на стреса и лекарства, предписани от техния лекар. Трите най-добри препоръки на Националната информационна клиника за храносмилателни заболявания са да ядете храни с ниско съдържание на мазнини с фибри, да пиете много вода всеки ден и да спортувате редовно, за да подобрите циркулацията.
Ориз
Яденето на много ориз ще ви помогне да влагате повече фибри в диетата си. Това е влакнесто зърно, което може да повиши редовността на червата и здравословно дебело черво. Чаша порция кафяв или див ориз служи до 3, 5 г фибри, което е много повече, отколкото можете да получите от бял ориз, който има 0, 6 г фибри за същата порция.
Ежедневно влакно
Националната клирингова къща за информация за храносмилателни заболявания препоръчва 20 до 35 г фибри като част от диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци и ниско съдържание на наситени мазнини. Храни на животински произход, като млечни продукти и месо, не съдържат фибри. Рафинираните или преработени храни, включително зеленчукови бургери, бели хлябове и дресинг за салата, са с по-ниско съдържание на фибри. Проверете секцията за съставките, за да сте сигурни в съдържанието.
Рискове
Нежеланите реакции са редки и обикновено леки и могат да включват стомашно-чревно разстройство, гадене, повръщане, коремни спазми и диария. Наблюдателните проучвания предполагат, че неблагоприятните ефекти се проявяват само при 1 до 3 процента от индивидите. Оризът може да съдържа бактерии, наречени bacillus cereus. Неправилното почистване може да доведе до бактериална инфекция в устата.
