Малко дейности побеждават изгарянето на калории, което получавате с бягане. Бегачите също са склонни да имат тонизирани крака и здраво сърце, което може да ви накара да повярвате, че това е всичко, което трябва да сте подходящи. И все пак - разчитайте единствено на всяко едно фитнес занимание, за да ви приведе във форма и сте се настроили за контузия. Бягането само изпълнява кардио компонента на фитнеса. За да имате добре закръглена програма, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да включите силова тренировка, гъвкавост и функционалност или невромоторни упражнения.
Може да се чувства като сила
Тичането е аеробно по природа - което означава, че предизвиква сърдечно-съдовата и дихателната система. Доброто бягане също се отчита като активност за носене на тегло, която подобрява здравето на костите в краката и гръбнака. Всички тези километри могат да изграждат мускулна издръжливост в краката ви, но това не замества общата силова тренировка. Вашите ръце, гърди и гръб имат мускули, които също се нуждаят от внимание - бягането не може да ги докосне. Може да не се стремите да бъдете културист, но силовите тренировки, изпълнявани два пъти седмично в допълнение към бягането, подобряват цялостната ви функция и компенсират естествената загуба на мускулна маса, която настъпва със стареенето. Силовите тренировки също подобряват вашата бягаща форма и ви помагат да предотвратите нараняване. Когато използвате повтарящи се едни и същи мускули, както правите при бягане, мускулите, които не използвате, повтарят. Това може да доведе до мускулни дисбаланси, които ви оставят уязвими за нараняване.
Прегънете го
Бягането не предизвиква адекватно вашия обхват на движение - затова трябва да се разтягате редовно два до три дни седмично, отбелязва ACSM. Статичното разтягане преди бягане - като например задържане на преден завой - не предлага много полза, откри мета-анализ, публикуван в брой от 2013 г. на „Скандинавски журнал за медицина и наука в спорта“, и дори може да доведе до намаляване производителност. Вместо това изчакайте, след като стартирате, за да задържите разтягания за повечето от основните групи за 20 до 30 секунди. Като алтернатива можете да се разтягате в дни, в които не бягате - просто не забравяйте да загреете първо или поне да изчакате след горещ душ, така че мускулите ви да са гъвкави.
Малка координация
Бягането ви прави супер ефективни при движение напред, но не прави много, за да тренирате тялото си да се движи странично или в завъртане. Тялото ви е проектирано да се движи наоколо и трябва да го тренирате по този начин. Програмите за упражнения като йога и тай чи развиват баланса и координацията. Ако не сте в тези източни упражнения, функционалните тренировки, направени с кабели, баланс устройства и гири, са други опции, които допълват бягането.
Разнообразието е хубаво
Кросовите тренировки правят по-вероятно всяка седмица да тренирате цялото си тяло. Добавянето в ден за колоездене, плуване, кикбокс или интервал помага да се насочите към различни мускули от тези, които подчертавате по време на бягане, или същите мускули по различен начин. Крос тренировките също побеждават скуката, която може да дойде от правенето на една и съща дейност всеки ден.
