Добре ли е плуването при лоши колене?

Плуването предлага тренировка с ниско въздействие, ако имате лоши колене. За разлика от заниманията с тежести, които поставят стрес върху коленете, докато краката ви удрят твърдата повърхност, плуването ви позволява да се движите през водата, без да оказвате голям натиск върху коляното. Повечето хора могат да се упражняват по-дълго във вода, без усилие или болки в ставите.

Плуването е добро упражнение за лоши колене. Кредит: Райън Маквей / Digital Vision / Гети изображения

Причини

Няколко движения, свързани със спорт, могат да причинят лоши колене. Внезапните спирания, прекомерното огъване и неудобните кацания след скокове, старти и завъртания могат да доведат до наранявания на коляното. Тенис, баскетбол, футбол и футбол са някои от спортовете, които могат да доведат до нараняване на коляното или прекаляване, което може да причини болка в коляното. Плуването обикновено е по-лесно на коленете, но избягвайте удара на пеперудата, ако имате лоши колене.

Честота

Плуването се счита за аеробно упражнение с умерена интензивност. За да получите адекватни ползи за фитнес от плуване, плувайте минимум 150 минути седмично. Това може да се прави на стъпки от 30 минути за пет дни седмично или каквото е най-удобно и удобно за вас, стига да отговаряте на минималните си изисквания. За максимални ползи за здравето и теглото, постепенно работете за плуване 300 минути седмично.

Ползи

Болката в коляното е често срещано оплакване при артрит. Плуването може да намали сковаността на ставите ви, да укрепи мускулите около ставите ви, да укрепи костите ви и да подобри цялостната ви годност, според Ортопедичната и спортната медицина на Вашингтонския университет. Плуването също може да подобри симптомите на депресия и да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак. Водните спортове с приятели и семейство също могат да осигурят аеробни ползи.

Съображенията

Не трябва да чувствате болка, докато плувате; ако го направите, това е начинът на тялото ви да ви сигнализира да забавите или спрете. Възможно е мускулите ви да се почувстват леко възпалени след започване на нова плувна рутина, но това ще намалее, докато продължите рутината си.