Възраст грациозно
С остаряването си основният метаболизъм или BMR естествено се забавя (виж Реф. 2). Повечето хора на средна възраст и възрастни хора се нуждаят от поне няколкостотин по-малко калории на ден, отколкото в ранната си зряла възраст, тъй като те вече не са толкова активни и съставът на тялото им се е променил. Стареенето носи и саркопения, естествена и постепенна загуба на мускулна маса.
Губете мускул
Паунд мускул изгаря повече калории при сърдечна честота в покой, отколкото килограм мазнини (виж Ref 2), така че загубата на мускулна маса - независимо дали се дължи на саркопения, заседнал начин на живот или други фактори - води до по-бавен метаболизъм и евентуално наддаване на тегло. Редовните упражнения обаче имат значителни ползи за здравето и си струва да се спазвате, дори ако искате да качите килограми. За да не натрупате много мускули, се съсредоточете върху кардио упражнения с ниска или умерена интензивност, като бягане на бягаща пътека или колоездене. Когато вдигате тежести, използвайте леки тежести и правете само един или два комплекта на упражнение (вижте Реф. 3).
Нарежете калориите
Това звучи като парадокс, но рязкото намаляване на калориите всъщност може да доведе до забавяне на метаболизма ви и насърчаване на наддаването на тегло с течение на времето. Според изследователя на храненето и семейния лекар, сертифициран от борда, Джоел Фурман, д-р, ограничаването на калориите забавя BMR (виж Реф. 1). Това е една от причините, поради които някои хора на диети изглежда достигат до "плато" - докато отслабнете, тялото ви се нуждае от по-малко калории и изгаряте по-малко калории. Тъй като ограничението на калориите вероятно ще доведе до първоначална загуба на тегло, работете с Вашия лекар, преди да го опитате, ако евентуалната Ви цел е трайно да наддавате на тегло.
Пропуснете хранене
Подобно на намаляването на калориите, понятието за пропускане на хранене, за да натрупате тегло може да изглежда противоположно. Но според Колумбийския университет пропускането на храненията забавя метаболизма и може да постави тялото в режим на глад, където той работи за запазване на енергията, а не за изгарянето му (виж Реф. 5). Евелин Трибол, автор на „Хранене по време на бягане“, изтъква, че пропускането на хранене също може да насърчи преяждането при следващото хранене (виж Реф. 4). Тъй като пропускането на храна има рискове за здравето, по-интелигентната стратегия за наддаване на тегло е да ядете повече калории през деня и да ги разпределяте равномерно.
