Обикновено мускулите ви се свиват и освобождават, докато ги движите. Въпреки това, когато възникне мускулен спазъм, това се дължи на свиване на мускулите, което се случва, когато мускулът ви се стегне, без мозъкът ви да го казва. Обикновено решение за мускулни спазми е разтягане, което може да помогне за разхлабване на стегнати или свити мускули. Възможно е обаче да изпитате мускулни спазми след разтягане на мускулите поради редица фактори в тялото ви, които предизвикаха спазмите на първо място.
Причини
Мускулните спазми са причинени от редица фактори. Това включва прекомерно използване на мускулите ви, особено след продължителна сесия с упражнения. Ако имате минерален или химичен дисбаланс, като например дехидратация на мускулите ви поради изчерпване на калций или калий, сте изложени на повишен риск от мускулни спазми, защото мускулът ви не може да поддържа правилните нива на течности. В редки случаи мускулните спазми могат да показват по-сериозно състояние, като проблеми с бъбреците, хипотиреоидизъм или метаболитно разстройство.
Съображенията
Техника
Понякога вашата техника на разтягане може да допринесе за мускулни спазми. Например, подскачането, докато се разтягате, може да увеличи мускулните контракции, вместо да ги успокоява. Задържането на разтягането твърде дълго може да има обратен ефект върху мускулите ви, като ги накара да се свият твърде силно. Опитайте се да не държите участък в продължение на минути. Обикновено между 15 и 30 секунди наведнъж трябва да са достатъчни за всеки участък. Вие също трябва да избягвате разтягане до точката на болка или разтягане твърде бързо. Вместо това потъвайте бавно в участък.
Предотвратяване
Докато разтягането е един метод за облекчаване на мускулните спазми, не е нужно да е единственият ви метод. В допълнение към разтягане, можете да увеличите количеството течности, които пиете, за да възстановите дисбалансите на течностите. Спортните напитки и водата са добри примери за напитки, които могат да заменят тези течности, което би трябвало да помогне за намаляване на спазмите. Прилагането на топлина в зоната с горещ душ или нагревателна подложка също може да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Продължаването на участието в бавни, нежни разтягания може да помогне за облекчаване на мускулните спазми.
