Едно от най-големите предимства на използването на упражнения, за да ви помогне да отслабнете е, че вашите възможности са практически безкрайни; можете да избирате от хиляди различни дейности, които изгарят калории и подобряват вашето здраве. Но при толкова много опции не винаги е ясно коя форма на упражнение е най-добра. И йогата, и бягането са интелигентен избор за всеки, който се надява да отслабне, но всеки има различни предимства.
Калории
Отслабването се свежда до изгаряне на повече калории, отколкото консумирате, независимо от това как се изгарят тези калории. Докато една активност поддържа тялото ви в калориен дефицит, това може да помогне за загуба на тегло; на теория това означава, че йога и бягане могат да ви помогнат да свалите килограми. Въпреки това, бягането изгаря далеч повече калории в минута от йога, което означава, че ви помага да отслабнете с много по-бързи темпове. За да ви дам по-добро разбиране на разликата в изгорените калории между йога и бягане, помислете, че 150-фунт. човек изгаря 240 калории за един час редовна йога и 786 калории за час бягане.
Съображенията
Ако мислите да добавите бягане или йога към рутината си с упражнения, важно е да помислите колко дълго можете да поддържате всяка дейност, както и вида, който предпочитате; много хора работят за 20 до 40 минути, а не за цял час, което намалява разхода на калории. Някои форми на йога, като Бикрам, Аштанга, Айенгар и Сила йога са по-взискателни физически и следователно могат да изгарят повече калории.
Мускулни печалби
Важен аспект на всяка тренировка е силовите тренировки; изграждането на мускул ви помага да подобрите силата и издръжливостта си, да намалите риска от нараняване и да изгорите повече калории дори в покой. И йога, и бягане могат да ви помогнат да изградите мускулна мускулатура, но нито едното не трябва да заменя редовни тренировки за сила. Заедно с йога или бягане, вдигането на тежести може да ви помогне да отслабнете по-бързо, като увеличите разходите си за калории.
Избор на дейност
Ако се опитвате да отслабнете, няма причина да избирате между бягане и йога. Всъщност включването на двете дейности в тренировъчната ви рутина може да ви помогне да се насочите към различни мускули в тялото си и дори да победите скуката, така че да се придържате към упражнения и да продължите да губите тегло дългосрочно. Всяка дейност има своите предимства; бягането може да изгори далеч повече калории, но йога може да подобри нивата на липидите в кръвта и дори да повиши настроението ви.
Диета
Независимо дали става въпрос за бягане, йога, силова тренировка или нещо друго, упражненията са важна част от успешното отслабване. Но независимо какво избирате, не забравяйте за ролята на здравословната диета за отслабване. Много хора откриват, че могат да намалят повече калории чрез диета, отколкото могат да изгорят чрез упражнения; комбинирайки двете, можете да отслабнете и да подобрите силата си, без да чувствате глад. Бъдете сигурни, че вашата диета включва изобилие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постно съдържание на протеини и нискомаслени млечни продукти, за да осигурите необходимата енергия за захранване чрез упражнения.
