Въпреки че много възрастни в Съединените щати, които са с наднормено тегло или затлъстяват, извличат ползи за здравето от загуба на тегло, отслабването твърде бързо или загубата на твърде голямо телесно тегло може да причини неприятни - дори опасни - странични ефекти. Освен ако не сте под медицински надзор по време на загуба на тегло, безопасна норма за отслабване е от 1 до 2 килограма седмично, предполагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Симптоми на бърза загуба на тегло
Отслабването с бързи темпове от 3 килограма или повече седмично може да причини умора, гадене, диария и запек, според информационната мрежа за контрол на теглото. Мрежата също така отбелязва, че отслабването бързо - което често се случва при консумация на 800 калории или по-малко дневно - може да доведе до образуване на жлъчен камък, което може да стане изключително болезнено или да изисква хирургично отстраняване. Загуба на коса може да възникне и при бързо отслабване.
Проблеми с недохранването
Независимо дали отслабвате твърде бързо или сте с поднормено тегло, недохранването е проблем, когато не ядете достатъчно калории. Общите симптоми на недохранване включват замаяност, загуба на тегло и умора. Получаването на твърде малко витамини и минерали в диетата ви прави по-податливи на отслабена имунна система, остеопороза и умора. Kwashiorkor, форма на недохранване, която се появява, когато ядете твърде малко хранителни протеини, причинява промени в пигмента на кожата ви, намалена мускулна маса, умора, промени в косата, раздразнителност и обриви, отбелязва MedlinePlus
Признаци, че сте с ниско тегло
Наднорменото тегло може да доведе до същите неприятни странични ефекти от недохранване - включително загуба на коса, умора и замаяност. Претеглянето по-малко от това, което се счита за здравословно телесно тегло, може да причини жълтеникава суха кожа, покрита с фина коса, объркване, бавно мислене, лоша памет, сухота в устата, изключителна чувствителност към студени температури, загуба на мускули и слаби кости, според MedlinePlus. Наднорменото тегло също може да доведе до спиране на менструацията при жените. Националният институт за сърце, бели дробове и кръв съобщава, че сте класифицирани като с наднормено тегло, ако индексът ви на телесна маса е по-малък от 18, 5.
Поддържане на здравословно тегло
Хората със здрави телесни тегла имат ИТМ, вариращи от 18, 5 до 24, 9, според Националния институт за сърце, бели дробове и кръв. За да определите вашия ИТМ, умножете числото 703 с телесното тегло в килограми, разделете го на височината си в инчове и разделете отново на височината си в инчове. Ако вашият ИТМ е по-малък от 18, 5, увеличете приема на калории, като изберете хранителни, калорично храни - като ядки, семена, орехово масло и сушени плодове - и ядете редовно хранене и закуски.
