Независимо дали сте писнали от носенето на незабравими дрехи или току-що сте получили строга лекция от вашия лекар, отслабването може да повлияе положително на живота ви по няколко начина. Преди да бягате с глава във фитнеса и да започнете да тренирате трескаво, обаче, ще си направите услуга, като сте реалистични за целите си за отслабване и след това възприемете здравословен начин на живот. Ангажирайте се с редица реалистични цели, като например отслабване със скорост от 1 до 2 килограма седмично.
Нарежете лошите калории
Създаването на калориен дефицит чрез често изгаряне на по-голям брой калории, отколкото консумирате, е в основата на загубата на тегло. Въпреки че упражненията играят роля за постигането на този дефицит, вие също трябва да направите промени в диетата. Намаляването на броя на консумираните калории е възможно чрез прости промени в ежедневната ви диета. Стъпките, които трябва да предприемете, включват пропускане на десерт, сода и алкохол, намаляване на размера на порциите на вашите ястия и закуска към зеленчуци вместо чипс или бисквити.
Изградете Арсенал за упражнения за отслабване
Разработете рутина за отслабване, която включва упражнения, които да ви помогнат да постигнете целта си. Кардио упражненията и силовите тренировки работят заедно, за да изгарят съответно калории и да засилят метаболизма си. Ангажирайте се с около 300 минути кардио упражнения седмично и не по-малко от две тренировки за силова тренировка. Примери за ефективни кардио упражнения за отслабване включват плуване, джогинг и стъпка аеробика. Силовите тренировки могат да включват вдигане на тежести във фитнеса или у дома. Стремете се към повече ежедневна дейност, като вземете стълбите вместо асансьора, разхождате кучето си и паркирате в далечния край на лота на търговския център.
