Малкият ти пръст обикновено не се чупи от самото тичане. Счупва се, защото е от външната страна на стъпалото и се забива или се забива в друг предмет или нещо пада върху него. Тогава болката започва и подуването започва. След няколко минути може да започне да става червено или синьо. Като бегач вероятно една от първите ви мисли е как нараняването ще се отрази на бягането ви.
Незабавно лечение
Колко скоро сте в състояние да тичате след счупване на малкия си пръст, зависи значително от това колко бързо и колко добре се отнасяте към почивката веднага след настъпването й. Според Американската академия на ортопедичните хирурзи (AAOS), прилагайте лед към пръста на краката си до 20 минути наведнъж, след като смятате, че е счупен. Използвайте пакет с лед или кърпа, за да буферирате леда от кожата си. Също така, приемайте ибупрофен или аспирин, за да помогнете за намаляване на отока и болката.
Почивка
„Почивката е основното лечение на стресови фрактури на стъпалото“, според AAOS. За съжаление, почивката е основен източник на тревожност за бегачите. Според Джефри А. Остър, подиатрист и медицински директор на My Foot Shop, почивката за няколко дни - заедно с лед, компресия и повдигане - е от решаващо значение за подпомагането на вашия пръст.
Медицински грижи
Ако болката и подуването не изчезнат след няколко дни, ако не можете да поставите крака си в обувка или ако е трудно да ходите, тогава посетете лекар. Обикновено, според AAOS, лекарят ще направи рентген на пръста на крака и ще може да го подравни правилно без операция. Докато леенето и налагането на обувка с твърдо дъно са възможни, най-честото лечение, според Остър, е сплитане на пръста на крака, като се придържа към четвъртия пръст, така че пръстът действа като шина.
рехабилитация
Повечето лекари ще ви препоръчат да стоите на крака колкото е възможно повече - и напълно да избягвате бягането - поне една седмица и до осем седмици. Има най-различни упражнения, които можете да направите, за да реабилитирате пръста на крака, докато не можете да бягате отново, според Summit Medical Group. Изправете ръчно пръста и масажирайте зоната три пъти на ден. Поставете кърпа на пода пред крака си и огънете пръстите на краката си, за да можете да я хванете и издърпате към себе си, докато се събере под пръстите на краката ви. Облегнете се на стена, след това се върнете на петите си в продължение на пет секунди наведнъж, като правите три серии по 10 повдигания. Можете също така да се държите на стол и да се повдигнете на пръстите на краката, като правите три серии по 10 повторения. Както при всякакви упражнения, спрете, ако чувствате болка или дискомфорт.
