Упражнението никога няма да излезе от стил, но фитнес тенденциите непрекъснато се развиват. Вземете седалката: Приветстван от десетилетия като най-добрият начин да извайвате шест опаковки, известният ход на пода вече е на горещата седалка, като някои фитнес експерти го наричат безпочвен и дори опасен.
„Хората вярват, че престоят е магическият път към разработването на шест пакета, но те не са бърза корекция по няколко причини“, казва Надя Мърдок, сертифициран фитнес треньор в 24 Hour Fitness в Ню Джърси.
Храненето е ключово за плосък абс
„Генетиката играе роля, така че ако сте склонни да носите по-голяма тежест в стомаха си, ще е много по-трудно да извайвате своя абс“, казва Мърдок. Чистата и контролирана с калории диета също е от ключово значение. И имайте предвид, че няма да изгаряте мазнините в корема, като безкрайно смачквате средната си секция; само кардио тренировка с цялото тяло ще го постигне.
Седалките също бяха обвинени от Медицинското училище в Харвард и Американския съвет за упражнения, наред с други, за болки в долната част на гърба и увреждане на диска. Едно проучване, публикувано в „Journal of Strength and Conditioning Research“, дори ги счита за време, което дава малко резултати. Дори ВМС забрани преминаването от своя двугодишен тест за физическа годност през 2015 година.
Как паднаха от милостта
И така, какво се е случило със седенето, считано някога за тренировката на дю, благодарение на класически видеоклипове като „Abs of Steel“ и „Cindy Crawford“ Shape Your Body “? Като за начало е имало прекъсване между случващото се във фитнеса и в лабораторията.
Стюарт Макгил, доктор на философиите, световноизвестен експерт по гръб, чийто екип беше първият, който измерва механиката на седалката, се съмнява в този ход от десетилетия. „Първоначално изпитвахме затруднения при публикуването на нашите изследвания за опасностите от престоя, защото това беше ерес“, казва професорът по биомеханика на гръбначния стълб в Университета в Ватерло в Онтарио, Канада. "Хората просто искаха шест опаковки."
Според Макгил, чието изследване подтикна американските военни да отпаднат от седалката, ходът на пода създава ефект, наречен натоварване на умората. "Ако огънете тънка клонка на дървото, тя няма да се счупи", казва той. "Но ако огънете дебел, здрав клон, той ще се напука."
Вашата средна секция е като силния клон. Това е така, защото коленете, краката, раменете и бедрата са проектирани да се огъват напред и назад - мускулите на гръбнака, сърцевината и торса не са.
Експертите поставят под въпрос ефективността на присвиването
Модните коремни машини отчасти са създадени, за да облекчат болката, свързана със седенето и да улеснят движението с по-малко усилия, според Крис Добросиелски, говорител на Американския съвет за упражнения и собственик на Монументални резултати в Сан Диего. Бързите измишльотини, които се продават на рекламни реклами (спомняте ли си Ab Lounge и Ab Rocket?), Не бяха по-добри и вероятно по-лоши за гърба.
Към началото на 2000-те, отчасти благодарение на работата на МакГил, фитнес треньорите започват да се занимават с безопасността на седенето и да се движат към функционален фитнес, идеята, че упражненията трябва да тренират мускули, използвани в реални ежедневни дейности.
„Хората все още искаха да изглеждат добре, но имаше и акцент да се движат по-добре“, казва Добросиелски. "Смачкването в кръста не е много функционално." Все пак обучението на обществеността, че заседанията не са идеални, беше работа в ход.
Днес дъските и кляканията обикновено се считат за оптимални начини за тонизиране на средната част, като едновременно с това се укрепват другите части на тялото като цяло. Ако обичате работата на пода, проверете McGill curl-up (наречен за световноизвестния изследовател на гръбначния стълб Стюарт Макгил), ход, предназначен да определи цялото ядро, като същевременно предпазва гърба и предотвратява болката.
Какво мислиш?
Кое е любимото ти основно упражнение? Правите ли вариация на хрускане или седене? Какви навици за здравословно хранене следвате, за да поддържате мазнините в корема?
