Някои диети не искат да изгубят стройните си извивки. Отслабването ще ви направи по-здрави и ще ви помогне да се чувствате по-добре, но може да не ви хареса как изглежда тялото ви след отслабване. Определени диети и планове за упражнения могат да доведат до загуба на мускулна тъкан заедно с мастната тъкан. Въпреки че планът за отслабване до известна степен ще промени формата ви, можете да го направите, без да губите извивките си.
Етап 1
Участвайте в тренировките за трениране на силата на горната и долната част на тялото поне три пъти седмично, за да промените отпуснатата си извивка в тонизирана, оформена. Правете тренировъчни упражнения за съпротива, като например белодробни и клекове с дъмбели, за да тонизирате мускулите на бедрото, прасеца и дупето. Извършете три серии по 15 повторения на лунги и клякания.
Стъпка 2
Съхранявайте есенциалните мастни киселини в диетата си, докато сте на план за отслабване, за да не загубите извивките си. Когато изгаряте повече калории от това, което мускулите ви са складирали за незабавна употреба, вие изгаряте мазнини. Тялото ви ще изгори мускулите преди мазнините, ако не консумирате достатъчно мастни киселини в диетата си. Американската диетична асоциация казва, че 35 процента от общите ви дневни калории трябва да идват от нехидрогенирани мазнини, наричани още „здравословни“ мазнини.
Стъпка 3
Включете протеина в диетата си, докато се опитвате да отслабнете, за да запазите извивките си. Протеинът помага за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан. Ако използвате силова тренировка в плана си за отслабване, трябва да ядете протеин или ще загубите мускулна маса. Вашето тяло ще получи своя протеинов източник от мускулите ви. Това ще доведе до намаляване на мускулната маса и ще ви накара да загубите извивките си.
Стъпка 4
Консумирайте храни, които помагат на тялото ви да произвежда лептин. Лептинът е хормон, който помага за регулиране на мазнините, глада и разхода на енергия. Може да ви е трудно да се задържите на диетата си, ако имате ниски нива на лептин, поради което сте гладни и жадувате за храни, особено захар. Хората, които не могат да произвеждат достатъчно лептин, обикновено се затлъстяват, според Мехмет Оз и Майкъл Ройзен, автори на „Ти: На диета: Ръководството на собственика за управление на талията“. Храни, за които се знае, че помагат на тялото да произвежда лептин, са храни с ниско съдържание на въглехидрати, като птици и морски дарове.
Неща, от които ще се нуждаете
-
гири
Морска храна
Домашни птици
Бакшиш
Контролът, който имате върху формата на тялото си, е ограничен. Вашата генетика играе роля в това как е оформено тялото ви. Не можете да контролирате мястото, където тялото ви съхранява мазнини, така че може в крайна сметка да загубите някои извивки, където бихте искали да ги задържите.
Внимание
Говорете с Вашия лекар преди да започнете нова диета или тренировъчен план, особено ако в момента сте под грижите на лекар за медицинско състояние.
