Кофеинът е естествен алкалоид на растителна основа, който идва от източници като кафе на зърна, какаови шушулки, чаени листа, кола ядки и плодове гуарана. Това вещество се консумира в шоколад и кофеинови напитки и се добавя към лекарства, обезболяващи. Тъй като е химикал, кофеинът има някои физически ефекти върху човешкото тяло, въпреки че не потиска директно апетита ви.
Апетитни ефекти
Кофеинът има само незначителен кратък апетит-потискащ ефект, според диетоложката от клиниката на Майо Катрин Зерацки. Химикалът също така повишава нивото на мастни киселини, циркулиращи в тялото ви. Този ефект засилва окисляването на мазнините, въпреки че ефектът е по-слабо изразен при хора, които консумират кофеин редовно. Кофеинът намалява умората и ви дава повече енергия, което ви помага да се чувствате добре по време на диета и ви дава тласък, ако сте на програма за упражнения. Може временно да загубите малко водно тегло след приема на кофеин, тъй като има диуретични ефекти, които ви карат да уринирате по-често, но загубата е временна.
Други ефекти
Кофеинът стимулира централната ви нервна система, повишава сърдечната честота и отпуска въздушните ви канали, което ви позволява да дишате по-свободно. Ефектите от лекарството обикновено са безвредни, но свръхконсумацията на кофеин може да причини безпокойство, високо кръвно налягане, гадене и безсъние, съветва Зерацки.
Времеви обхват
Физическите ефекти на кофеина се случват много бързо, тъй като химикалът бързо се абсорбира от тялото. Кофеинът се поема в кръвта през стомаха и тънките черва и той влиза в системата ви в рамките на 15 минути след пиене на кафе или приемането му чрез друга напитка, храна или хапче, съветва Everydiet. Тялото абсорбира напълно кофеина в рамките на 45 минути.
Съображенията
Някои хапчета за диета съдържат кофеин като активна съставка поради възприеманите му качества за потискане на апетита. Количеството в хапчетата обикновено е равно на около две до три чаши редовно приготвено кафе, според Ерин Ричардс от уебсайта Science 2.0. Това количество не е вредно за повечето хора, но може да причини проблеми, когато се комбинира с диетичен прием на кофеин от шоколад, безалкохолни напитки, кафе и чай. Твърде много кофеин води до главоболие, гадене, тремор и стомашно-чревни проблеми. Рязко спирането на приема на кофеин след редовно поглъщане предизвиква симптоми на отнемане.
алтернатива
Здравословните стратегии за отслабване са по-ефективни в дългосрочен план, отколкото разчитането на химически потискащи апетита. Поставете си цели и се ангажирайте с тях, добавяйте повече здравословни храни като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци в диетата си и спортувайте всеки ден в продължение на поне половин час. Можете да продължите да консумирате кофеин по време на програмата си за отслабване, но внимавайте да добавяте калории, като добавяте захар и сметана към кафе или чай или пиете висококалорични безалкохолни напитки и ядете шоколадови бонбони.
