Дъмбели и гири предлагат предимства за вашата тренировка, но не е задължително същите предимства. Те работят по различен начин мускулите ви, а упражненията с гири добавят повече от аеробно качество към вашата тренировка, отколкото гири. Не е нужно да замествате един тип тежести за други; добавянето на двете към режима на тренировка може да ви даде общ, балансиран план.
Претегляйки ги надолу
Разлика между гири и гири, които можете да забележите веднага, е как изглеждат. Каните изглеждат като малки оръдия с прикрепени дръжки, а гирите имат централна лента с тежести от всяка страна. Гъмбелите ви позволяват бързо да променяте тежестите си; с дъмбели в свободна тежест, просто плъзнете друга плоча с тежести от всеки край или отстранете например. С каничките трябва да хващате по-тежка камбана всеки път, когато сте готови да промените тежестите. Това може да ограничи тренировъчната ви тренировка, ако в салона няма нужния ви гит, ако някой го използва или ако не искате да закупите всяка налична тежест за домашна употреба. Някои гири имат фиксирани тежести на краищата, но това обикновено са за по-леки тежести, а не за сериозно повдигане.
Балансирано или извън центъра
Дъмбелите осигуряват балансирано парче оборудване за тренировка, еднакво претеглено от всяка страна. Това предлага стабилност във вашата тренировка, като ви дава повече опции с една ръка и повече контрол върху движенията, отколкото гирките. Камбаните са претеглени извън центъра - дръжката е лека от едната страна, докато топката е тежка от другата. Докато се движите чрез упражнения, гирляндирът обикновено иска да продължи в първоначалната посока, издърпан чрез центробежна сила върху секцията с топка. Необходими са повече мускулни групи, за да пренасочите гир, отколкото гира.
Начинът, по който се движите
Тъй като е с неуравновесена тежест, гирлерът се поддава добре на упражнения в аеробен стил, като все още предлага значителна съпротива за изграждане на по-силни мускули. Например люлеенето на гиря - където клякате с камбаната между краката и се изправяте, като използвате силата от бедрата си, за да помогнете да задвижите гирката пред гърдите - работи мускули в раменете, корема, бедрата и бедрата., добавяйки аеробен елемент, докато клякате и стоите многократно. Можете да извършите движението с една или две ръце на звънеца. Типично упражнение с гири е къдрене на бицепс, при което държите дъмбел надолу до себе си и огъвате лакътя, за да го повдигнете към рамото - движение по права линия, като използвате само насочена група мускули. Когато пробвате бицепсово къдрене с гир, имате нужда от допълнителни мускули, за да стабилизирате движението; секцията с топката, която започва да виси под ръката ви, продължава да виси надолу, докато повдигате ръката си, в крайна сметка завършваща, опираща се на предмишницата ви. Това променя местоположението на теглото и изисква повече сила на китката и предмишницата за контрол.
Още няколко разлики и цели
Оставянето на целите ви да диктува кои избрани от вас тегла ви помага да постигнете тези цели. Дъмбелите обикновено ви позволяват да използвате по-големи тежести с по-контролирано движение, което води до по-обемни мускули. Все още изграждате сила с чайници, но движението на течности и невъзможността да се съсредоточите върху една единствена мускулна група означава, че е по-вероятно да създадете определение и тон, отколкото обемисти. Ако се опитвате да отслабнете, вместо да създавате обемни мускули, гири предлагат различни упражнения за комбиниране на сърдечно-съдови упражнения с тренировки за съпротива, по начин, който дъмбелите не могат да предложат.
