Диета с 1000 калории е нискокалорична диета, която обикновено се използва за жени за насърчаване на отслабването. Тази диета обаче пада под минималните препоръчителни изисквания за прием на калории за добро здраве и може да не е адекватен източник на хранителни вещества, което може да доведе до недостатъци. Предвид ограниченията в диетата, включително и богатите на хранителни вещества храни, е важен аспект на плана за диета с 1000 калории. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени в диетата си - особено за такава нискокалорична диета, която трябва да се спазва само при текущо медицинско наблюдение.
Основи за диета с 1000 калории
Когато следвате нискокалорична диета като диетата с 1000 калории, имате много малко място за екстри и отстъпки, така че искате да сте сигурни, че изборът ви от храна е богат на хранителни вещества и нискокалорични, за да извлечете максимално количество хранителни вещества от всеки хапя. Това означава, че напълвате чинията си с плодове и зеленчуци, постни източници на протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени или мазнини млечни и здравословни мазнини. Поставянето в повечето от групите храни при всяко хранене може да ви помогне да получите достатъчно хранителни вещества.
За да останете енергизирани и удовлетворени, не забравяйте да се храните на редовни интервали през целия ден, на всеки три до четири часа, което означава три хранения с 300 калории и една 100-калорична закуска. Най-важното е да не пропускате хранене, за да спестите калории или да ускорите загубата на тегло, защото може да саботирате усилията си, създавайки интензивен глад, който води до преяждане.
Примерно меню: Закуска
Започнете деня със здравословна и пълнежна закуска. Една подходяща пробна храна може да включва 1/2 чаша измазана извара с малко банан и резен пълнозърнест тост с 2 чаени лъжички фъстъчено масло за около 300 калории. Може да се насладите и на топла купа с овесени ядки, пълна с 1 чаша варена овесена каша, 3/4 чаша пресни боровинки и 4 нарязани половинки орех с 1 чаша обезмаслено мляко или безмислена алтернатива като соево мляко, което има 282 калории. Тези с ограничено време за закуска сутрин могат да пият смути, който приготвяте в движение, състоящ се от 6 унции немаслено обикновено гръцко кисело мляко, 1 чаша нарязано на кубчета манго и 1 супена лъжица бадемово масло за 318 калории.
Примерно меню: обяд
Напълнете обяда си с нискокалорични плодове и зеленчуци, за да поддържате глада далеч следобед. Добрият обяд може да включва 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 2 унции пилешки гърди на скара, 1/4 чаша бъбречен боб и 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини с 1 чаша кубче кантолупа и 6 унции гръцко кисело мляко с мазнини за 322 калории. Или напълнете половин питка с пълнозърнеста пшеница с 2 супени лъжици хумус, маруля и настърган морков и я сервирайте с 1 чаша нарязани краставици, малко портокал и 1 унция нискомаслено сирене, в което има 295 калории. Две унции риба консервирана риба тон, смесена с 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини, сервирана с 10 пълнозърнести бисквити с 1 чаша нарязани моркови и целина пръчици и две сливи за 315 калории също прави здравословен вариант за обяд на вашите 1000- план за калорийна диета
Примерно меню: Вечеря
Завършете деня си с добра нотка с богата на хранителни вещества вечеря като 3 унции сьомга на скара с 1/2 чаша печени сладки картофи и 2 чаши задушени броколи и карфиол, в които има 295 калории. Вегетарианско пържене, приготвено с 1 чаша нарязани моркови, целина, лук и бок чой с 1/2 чаша тофу, задушено в 1 чаена лъжичка растително масло и сервирано с 1/2 чаша сварен кафяв ориз, също прави здравословно хранене за вечеря при 290 калории. Пуйка от пуйки с 2 унции на пълнозърнест хамбургер с 1 чаша смесен зеленчук, гарнирана с 2 супени лъжици дресинг за салата с ниско съдържание на мазнини, прави друг вариант за здравословна вечеря с 300 калории.
Идеи за закуска
Закуските ви преливат между храненията, затова ги направете пълнещи и здравословни. За 100 калории опитайте едно от тях: 2 чаши смесени зеленчуци, гарнирани с 2 супени лъжици дресинг на салата с ниско съдържание на мазнини; 14 бадема; малка ябълка с 1 унция нискомаслено сирене; един контейнер с мазнини гръцко кисело мляко; 2 супени лъжици хумус с 2 чаши нарязани чушки, краставици и моркови или 1/2 чаша пълнозърнеста неподсладена зърнена култура с 1/2 чаша немаслено мляко или алтернатива на мляко.
