Предната поза на главата е мястото, където вашият череп е изпъкнал напред повече от сантиметър над атласа, който е прешленът във врата ви, на който главата ви опира. Според д-р Адалберт I. Капанджи, автор на „Физиологията на ставите“, за всеки сантиметър, който главата ви стърчи от нормалното си положение, вие добавяте 10 допълнителни килограма сила върху врата си. Това причинява не само болки в шията и раменете, но и мигрена, болки в челюстта и артрит в шийния отдел на гръбначния стълб. Предната глава на главата обикновено се причинява от прекалено много седене и несъответствие в таза, които причиняват верижна реакция на дисбалансите на мускулите и тъканите, което кара главата да върви напред.
Надземна преса на палеца
Етап 1
Поставете краката върху тапицерия или подобна опора и поставете твърда възглавничка между коленете. Поставете подгъната кърпа под главата си и легнете на пода.
Стъпка 2
Вплетете пръстите си заедно и сложете дланите си. Насочете палци към лицето си и протегнете ръце над гърдите си.
Стъпка 3
Спуснете ръцете над главата си, докато палците ви докоснат пода. Дръжте дланите си притиснати заедно, а ръцете изправени. Притиснете се към земята за два дълбоки вдишвания.
Стъпка 4
Повдигайте ръцете постепенно и повторете упражнението още 10 пъти за три сета.
Скапана преса за стена
Етап 1
Застанете с глава, рамене, гръб, дупе и прасци до стена. Поставете ръцете си към двете страни с длани, обърнати напред.
Стъпка 2
Издишайте и притиснете цялото си тяло към стената. Натиснете долната част на гърба, дупето, ръцете и главата назад за период от пет дълбоки вдишвания. Вдишайте корема си, докато натискате.
Стъпка 3
Разходете се около 30 секунди, поддържайки новата стойка. Повторете упражнението още три пъти.
Разтягане на гръдния кош с удължаване на бедрата
Етап 1
Застанете с десния крак зад себе си и насочете двата крака напред. Стегнете дясното си дупе и застанете с гърдите високо.
Стъпка 2
Вплетете пръсти заедно и изпънете ръцете над главата си с длани обърнати нагоре. Задръжте разтягането за пет до шест дълбоки вдишвания.
Стъпка 3
Сменете краката и повторете упражнението от всяка страна още три пъти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Кърпа за баня
османски
Твърда възглавница
Бакшиш
Правете тези упражнения два до три пъти на ден; те трябва да отнемат 10 до 15 минути.
Внимание
Никога не принуждавайте мускулите или ставите си да се разтягат извън нормалния си обхват на движение, или лесно можете да разкъснете съединителните тъкани или да предизвикате разтягащ рефлекс, който прави мускулите ви по-стегнати. Разтягащият рефлекс предпазва мускулите и тъканите ви от пренатягане.
