Знаете, че трябва да правите аеробни упражнения няколко дни в седмицата, за да сте здрави. Той поддържа сърцето и белите дробове във върха на върха и е ключова част за отслабване и поддръжка. Но плъзгането по протектора или неподвижния мотор ден след ден е такова отегчение и в крайна сметка губите интерес.
Ето и лекът за боледуването ви: аеробен танц. Zumba, Jazzercis, коремните танци и балните танци са забавни и ефективни начини за влизане в тренировка. Затова направете няколко (танцови) стъпки извън кутията и вдъхнете нов живот в едно и също старо, същото старо.
Zumba
Zumba Fitness бързо се превърна в една от най-популярните програми за танцова аеробика. Създаден в Колумбия през 90-те, този стил на танцова аеробика включва латино ходове с глобален саундтрак, включващ удари от цял свят.
Класовете са с висока енергия с атмосфера на парти или клуб, така че се пригответе да се потите и да си прекарате страхотно. Zumba има собствен набор от ходове и стъпки и всеки клас е хореографиран от инструктор. Въпреки че може да не знаете ходовете в първия си клас, можете просто да преминете към ритъма. С времето ще вземете стъпките и ще можете да преминете към по-предизвикателна хореография.
Според проучване, проведено от Американския съвет за фитнес през 2012 г., участниците изгарят 9, 5 калории в минута, като правят Zumba - повече калории от силова йога, степ аеробика и кикбокс, сочат резултатите от предишни тестове на изследователите.
Jazzercise
Джуди Шеппард Мисет създава Jazzercise през 1969 г. и то скоро се превръща във фитнес мания, популярна и до днес. Джазърцизерите в цялата страна преминават към най-новата музика, за да изгорят до 800 калории за 60 минути. Тази форма на упражнения не само ви дава аеробна тренировка, но също така укрепва и тонизира мускулите.
Предлагат се няколко типа класове, включително клас с висока интензивност, класове с ядро и клас по кардио-кикбокс. Съществува и клас „lite“ за начинаещи, който е по-малко интензивен и слабо въздействащ. Уебсайтът Jazzercis подчертава, че не е важно да знаете как да танцувате. Движенията са прости и инструкторите са обучени да предоставят лесни за следване инструкции стъпка по стъпка.
Бални танци
Ако сте завиждали на телата на танцьорите на "Танци със звездите", опитайте бални танци. Балните танци включват много видове танци от различни части на света. Популярните танци включват модерен валс, танго, виенски валс, румба, суинг и кикстеп.
Всички видове бални танци се изпълняват от двойка, но повечето танцови студия ви позволяват сами да дойдете на клас и да се сдвоите с друг човек. Не само, че е чудесен начин да се активирате и да изгаряте калории, но и ще създадете нови приятели и ще изградите нови умения. Според уебсайта на Harvard Health Publications можете да изгорите между 180 и 530 калории на час, в зависимост от скоростта, която танцувате и колко тежите.
Кючек
Танците на корема произхождат от древните култури на Далечния Изток, Индия и Близкия изток. Първоначално се изпълнява от жени за други жени по време на ритуали за плодородие или по време на празненства за жени, влизащи в брак.
Днес можете да намерите студиа и класове за танци на корема във всеки голям град. Това е особено добра тренировка за основните мускули, а също така тонизира и укрепва ръцете и краката. Той не изгаря толкова калории, колкото другите танцови тренировки - около 300 на час -, но ви учи да ангажирате основните си мускули и да се движите течно. Освен това е забавно и чудесен начин да се запознаете с хората и да опитате нещо ново.
