Тази болка в долната част на гърба и изтръпване на краката, която изпитвате, може да е ишиас. След като вашият лекар провери състоянието, е изкушаващо да искате да се засилите веднага. И все пак някои тренировки могат да влошат ишиаса, така че е важно да знаете кои упражнения за ишиас да избягвате.
Разтягане на ишиас упражнения, които трябва да се избягват
Без съмнение, докосването на пръстите на краката и правенето на други традиционни разтягания на долната част на тялото могат да бъдат полезни като превантивни мерки за проблеми с гърба. В крайна сметка, поддържането на гъвкавост в долната част на гърба може да ви помогне да сте достатъчно вдъхновени, за да правите тренировки, които поддържат здравината на сърцевината. От своя страна, укрепването на тези поддържащи мускули може да намали риска от компресия на нервите, според клиниката Mayo.
Но като лечение за съществуващо състояние, много от тези така наречени фитнес упражнения за ишиас всъщност могат да направят повече вреда, отколкото полза. Движенията за гъвкавост като достигане до пръстите на краката изискват огъване на гърба напред. Това разтягащо движение често утежнява изпъкналите или херния дискове. Струва си да попитате вашия лекар или физиотерапевт кои дейности за разтягане, които да избягвате с болка при ишиас.
Използвайте предпазливо повдигане на тежести
Тъй като хернията дискове е основна причина за ишиасната болка, движенията, които влошават гръбначния стълб, очевидно са сред упражненията за ишиас, които трябва да се избягват. Въпреки че силните основни мускули могат да помогнат за предотвратяване на притискане на нерв и други причини за ишиас, справянето с проблема, като се насочите към задънените пътища, може да причини повече вреда, отколкото полза.
Една от основните причини? Американският съвет за упражнения отбелязва, че вдигането на големи тежести добавя стрес на гърба, докато се огъвате в кръста, за да вдигнете. В допълнение, понякога препоръчваните фитнес упражнения за ишиас всъщност увеличават вероятността от умора на тялото, което води до неправилно повдигане - и утежняване на съществуващите проблеми с гърба.
Пазете се от „Twisty” спортове
Работа или спорт, които изискват усукване на торса ви, могат да ви изложат на риск от развитие или утежняване на ишиас. Бъдете предпазливи, когато става въпрос за тренировки или дейности, които включват усукващи движения.
Тези повтарящи се усукващи дейности, които трябва да се избягват с болки в ишиас, включват футбол и хокей на лед, заедно с тенис, баскетбол и гребане. Укрепването на движенията, които работят на косите, чрез завъртане на торса ви също може да се наложи да се избягва.
Може да откриете, че типът ви ишиас не се притеснява от типа усукване, което се изисква от любимото ви занимание. Ако това е така, вашият лекар може да даде на тези тренировки печат на одобрение. Но ако усетите изтръпване или изтръпване след тези дейности, прекратете ги.
Не заемайте място
Клиниката в Кливланд посочва, че седенето за дълги периоди от време може да влоши ишиаса. Сега може да е подходящ момент за преосмисляне на това дълго пътуване с кану или каяк. И двете изискват да останете в седнало положение за дълги периоди, понякога без шанс да издърпате на брега, за да изпънете краката си.
Слушайте тялото си
Ишиасът влияе по различен начин на хората. Някои го възприемат като изтръпване, а не като остра болка. Може да ви притеснява в областта на прасеца и бедрото, или задните части и долната част на гърба. Голяма част от тази вариация е свързана с първопричината за ишиаса на всеки пациент.
Освен това технически отделените състояния като синдром на piriformis могат или да повлияят директно на седалищния нерв, или да имитират симптомите, според глава от учебника за 2018 г., публикувана от Националната медицинска библиотека на САЩ.
Тъй като е трудно да се предвиди къде ще се удари ишиас, също не е лесно да бъдете сигурни кои ходове могат да причинят поява на възпаления. Най-разумният подход е да спрете да правите всякакви тренировки, които причиняват изтръпване и болка. Това не означава, че никога повече не можете да играете тенис. Но това показва, че работата с физически терапевт за изграждане на сила и издръжливост може да бъде най-добрата първа стъпка.
