Имате ново членство във фитнеса и сте доста развълнувани от копаенето на класни предложения. Точно сега вашата основна цел е да се отървете от някои мазнини в корема и тогава ще се разкъсате. Звучи като страхотен план. За да го приложите, потърсете класове с фитнес, които са с висока интензивност или включват интернални тренировки с висока интензивност.
Упражнение с висока интензивност
Всеки тип кардио упражнения, които повишават сърдечната ви честота и ви карат да се потите, ще ви помогнат да изгаряте мазнините в корема. Натрупването на мазнини в корема се дължи предимно на консумацията на повече калории, отколкото тялото ви изгаря за енергия. Калориите се съхраняват като мазнини и ако сте като много хора, мазнините ви са склонни да се паркират около средната ви секция.
Колкото повече калории изгаряте в клас, толкова повече мазнини в корема ще изгорите и по-скоро ще видите свиването на талията ви - стига да се храните здравословно. Потърсете класове, които са много активни, включват много движение, скачане, ритане, удар или спринт. Тези класове ще ви дадат най-много удара за вашия долар.
Класовете, които включват силова тренировка, или чрез вдигане на тежести или правене на движения с телесно тегло като лицеви опори и клекове, заедно с интензивно кардио, също са много ефективни. Изграждането на мускулите спомага за обмяната на метаболизма ви, което в дългосрочен план ще ви помогне да поддържате мазнините в корема.
Interval Training с висока интензивност
Упражнението, в което работите с много висока интензивност за кратък период от време, след което се възстановява с по-ниска интензивност - и повторете - е най-ефективното средство за насочване към мазнините в корема. Според проучвания, публикувани в Journal of Obesity през 2011 г., тренировките в стил HIIT са по-добри при изгарянето на мазнини в корема - и общите телесни мазнини - в сравнение с други видове тренировки, които поддържат сърдечната честота стабилна през целия период.
Класове, които да опитате
Всички фитнес зали предлагат различни класове, така че вашият избор ще бъде специфичен за вашето местоположение. Някои фитнес зали могат да имат собствени класове, а други могат да предлагат универсално разпознаваеми или национално / международно маркови класове.
Очевидно всеки клас с думите „висока интензивност“ или „HIIT“ в името ще отговаря на вашите нужди. Въпреки че в крайна сметка ефективността на класа зависи от плана на вашия инструктор и от това колко сте подготвени да работите.
Някои класове, които са общо разпознаваеми, които обикновено са с висока интензивност или включват интервали:
Кардио кикбокс: Ускорен клас, който съчетава интензивно кардио и бойни изкуства.
Безумие: Този клас се надява на името си с интензивни кардио, плиометрия и други тренировъчни движения за телесно тегло.
Лагер за стартиране: Бъдете готови да работите в този вдъхновен от военните клас интервали от сърдечно напомпващи кардио и силови упражнения.
Спининг: Това не е возене в парка. Ще го раздавате на специални неподвижни велосипеди, водени от инструктор нагоре и надолу по хълмовете и с различна скорост.
Много от другите класове може да са с висока интензивност или да предлагат част от клас в HIIT. Например, някои часове по танци може да са много интензивни, докато изпълнявате хореография, а след това може да забавят докато изучавате стъпки.
Зумбата може да бъде по-умерена или по-предизвикателна, в зависимост от нивото на класа и стила на преподаване на инструктора. Напълно възможно е даден клас Zumba да включва периоди на интензивна активност, последвани от по-умерена активност.
Дори някои видове класове за силова виняса йога включват елементи от HIIT тренировки.
Ако не сте сигурни дали даден клас е с висока интензивност или предлага интервали, попитайте инструктора или някого на рецепцията на вашата фитнес зала. След това, иди да го изпробваш. Никога не боли да питаш или да пробваш нещо ново.
