Докато силовите тренировки са основна част от всеки тренировъчен план, именно дейностите, които карат сърцето ви, изгарят най-много калории и стопяват килограмите. Имайте предвид, че губите само един килограм за всеки 3500 калории, които изгаряте. Това е много удари по тротоара. Добавете здравословен намален калориен прием към рутината си с упражнения и гарантирано отслабване. Ето долния ред: за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате.
Бягай като вятъра
Тичане, спринт и джогинг са звездите на режим на горене на тежести. При скорост на изгаряне от над 600 калории на час, в зависимост от интензивността и теглото, това е упражнението, което трябва да включите в усилията си за отслабване. Ако сте 145-килограмов човек, който бяга 10-минутна миля за един час, ще изгорите приблизително 690 калории. Трудно е да надминеш този. Ако не сте обусловени да бягате с тази скорост или толкова дълго, започнете бавно и продължете напред. Ходенето с бърза скорост от 3, 5 мили / ч изгаря над 250 калории, докато джогинг повишава калорийните изгаряния допълнителни 200 калории. Не искате да се изгорите или да се нараните, причинявайки ви да спрете здравословния си навик да тренирате в неговия път, така че вървете с темпо, което е удобно за вас и най-важното - наслаждавайте се.
За забавление
Поради страхотната си калоричност за разход от 400 до 600 калории на час, тези приключенски спортове правят първите десет списъка на дейности за отслабване: скално катерене, ракетбол, ски бягане и гребане. Не забравяйте, че основният елемент на всяка тренировъчна програма е, че се наслаждавате на процеса. Ако не го направите, има вероятност да не се придържате към това, оставяйки ви да се чувствате разочаровани и да се биете за неуспешен опит да отслабнете и да оздравеете. Ако ви се струва, че идете да облечете обувките си за тенис за поредното тичане из парка, опитайте тези примамливи упражнения, които може просто да ви движат.
Фитнесът е вътре
За тези от вас, които се радват да тренират с връстниците си и да се насочат към фитнес залата за упражненията си, има няколко варианта, които съставят списъка на първите десет и изгарят калориите със светкавична скорост. Елиптичният треньор ще изгаря над 450 калории на час, докато този клас на въртене, който изглежда примамлив, ако не и малко потен, ще ви накара да пламнете от 700 или повече калории за час. Класът на аеробика с стъпка от 6 до 8 инча изразходва повече от 500 калории. Не достатъчно? Помислете Роки и вземете това въже за скок за огромно изгаряне на 650 калории за час.
Високите и ниските
Интервалното обучение е просто извършване на упражнение с висока интензивност за определен период от време и след това следване с период с ниска интензивност. Това се оказва един от най-добрите режими на упражняване за изгаряне на калории и може да бъде включен във всяка дейност. Пример за това е да включите едноминутни интервали на спринт, последвани от две минути бягане във вашето обучение. Повторете това три пъти, преди да се върнете към постоянната си дейност. Джог, скок или изкачване - ключът е да намерите упражнения, които обичате, и да ги направите част от ежедневието ви. Изберете една от първите десет на ден - джогинг, скално катерене, ракетбол, ски бягане, гребане, елиптични тренировки, спининг или колоездене, степ-аеробика, скачане на въже или интервални тренировки - направете го за 60 минути и гледайте как тялото ви се трансформира.
