Има няколко начина за намаляване на кръвното налягане за тестване, понякога наричани физическо. Кандидатите за работа, служителите, студентите и спортистите са някои от обнадеждаващите, които трябва да преминат тестове, за да се класират за позиция, при която здравният статус е фактор в процеса на определяне. Пациентът може да няма необходимото време да използва някои от наличните инструменти за овладяване на хипертонията. Изследването на кръвното налягане е само един аспект, свързан с физическото, но фасетата на кръвното налягане засега е основната грижа.
Етап 1
Дишайте дълбоко за 15 минути преди теста. Плътното дишане повишава кръвното налягане. Дълбокото дишане изисква повече издишване от вдишването. Вдишайте през носа, задържайки броя до пет или шест секунди. Нека коремът се разшири, а не гърдите и издишайте през устата една секунда по-дълго от вдишването.
Стъпка 2
Пийте 20 унции. сок от цвекло. Сокът от цвекло съдържа нитрати, компонент, който разширява кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв. Участниците в проучване, проведено от болницата на Сейнт Бартоломей в Лондон, показаха понижение на кръвното налягане за по-малко от един час след изпиването на 20 унции. сок от цвекло. След 2, 5 часа участниците наблюдават значително понижаване на кръвното налягане.
Стъпка 3
Направете бърза разходка за поне 15 до 20 минути. Докато поне 30 минути физическа активност пет дни в седмицата могат да намалят общото кръвно налягане и да са ефективни за овладяване на хипертонията, пациентът може да няма необходимото време за редовни упражнения, за да окаже значително влияние върху кръвното налягане преди тест. Въпреки това, дори кратката разходка създава ритмично дишане, което намалява кръвното налягане, като успокоява стресовата реакция на организма. Освен това увеличението на допълнителния кислород помага на сърцето да използва кислорода по-ефективно, като по този начин намалява стреса или натиска върху сърцето.
Стъпка 4
Изпийте чаша вода. Водата има успокояващ ефект върху нервната система, а водата отмива натрия, елемент, който повишава кръвното налягане. Пийте по-голяма порция вода наведнъж, вместо да отпивате вода на няколко интервала през деня. Отпиването на вода през целия ден е добро за поддържане на хидратирана, но за по-бърз ефект върху кръвното налягане, изпийте чаша вода за директни успокояващи ефекти и спад на кръвното налягане.
Стъпка 5
Яжте банан или друга храна, богата на калий. Калият е електролит и играе значителна роля в някои от механизмите, които контролират кръвния поток и сърдечния ритъм. Калиевите добавки могат да отнемат четири до шест седмици, преди да окажат влияние върху кръвното налягане. В зависимост от това колко бързо организмът метаболизира храните, богати на калий, кръвното налягане може да спадне в рамките на час или два от яденето на богата на калий храна. Вижте Ресурси за списък на богати на калий храни.
Стъпка 6
Избягвайте нездравословните храни и навици, преди да посетите клиниката за тестване. Въздържайте се от тютюнопушене поне един час преди назначаването, тъй като димът намалява приема на кислород и кара сърцето да работи по-трудно. Избягвайте мастни ястия, които често съдържат много натрий и повишават кръвното налягане, поне два дни преди физическото.
Стъпка 7
Раздърпайте преди тестване или посещение на клиниката. Изследване, проведено в университета на Liverpool John Moores в Ливърпул, Обединеното кралство, установи, че напъните намаляват напрежението и натиска върху сърцето. Вземете дрямка, не по-дълъг от един час, преди уговорка за тестване.
Стъпка 8
Избягвайте да записвате сутрин и кажете на клинициста за тестване на тревожност. Сутрешната хипертония е често срещана, тъй като кръвното налягане е по-високо сутрин. При много пациенти се наблюдава синдром на бяла козина, при който кръвното налягане може да се повиши в лекарския кабинет над нормалното си ниво.
Бакшиш
Някои от антидотите, използвани за краткосрочна употреба, могат да дадат дългосрочни резултати, ако се използват редовно.
Пациентите, които показват гранична хипертония - четене, което е малко над прага на идеалния - все още могат да получат оценка за преминаване. Резултатите от всяко тестване не разрешават автоматично или отхвърлят кандидат. Бордът, който наблюдава кандидатурата на кандидата, като работодател или училищен атлетичен отдел, обикновено може да квалифицира кандидат, като прегледа заявлението като цяло.
Внимание
Скриването на високо кръвно налягане или избягването на лечението може да представлява сериозен риск за здравето. Използвайте дългосрочни стратегии, а не бързи корекции за високо кръвно налягане.
Високото кръвно налягане често е първият признак на друго здравословно състояние. Изброените техники са за леки случаи, такава прехипертония или за начинаещ кандидат, който изпитва безпокойство от тестовия аспект на приложение.
