Докато търсите добавки, които да помогнат за депресия или мигрена, може да попаднете на добавка, наречена 5-HTP. Това е добавка без рецепта, която все още се нуждае от повече изследвания, преди ефектите й върху организма да бъдат потвърдени. Ако прави това, което някои твърдят, би било впечатляващо допълнение.
Бакшиш
5-HTP е прекурсор на серотонин. Изследванията са неубедителни за това колко време отнема да работи.
Триптофан и серотонин
5-HTP означава 5-хидрокситриптофан. Това е производно на триптофан, който е аминокиселина. Аминокиселините са градивните елементи на протеина и има общо 20. Триптофанът е слухът на аминокиселината, който предизвиква сънливост по време на вечерята на благодарността. Намира се във високи концентрации в пуйка, откъдето идва и слухът.
Правилното име на триптофан е L-триптофан. В допълнение към пуешкото, се намира в яйца, сирене, кисело мляко и риба. Тялото ви превръща триптофана във витамин от група В, наречен ниацин. Използва се за производството на серотонин , който е хормон, който има няколко отговорности в мозъка и тялото ви.
Серотонинът действа в мозъка като невротрансмитер. Той е отговорен за чувствата на благополучие и стабилизира настроението ви. Той също така помага да регулирате цикъла на съня-събуждане, като казвате на тялото си кога да спи и кога да се събуди, според здравната мрежа на Hormone.
В организма серотонинът взаимодейства с вашата съдова система. Той казва на кръвоносните ви съдове кога да се стесняват, обяснява статия от Националния раков институт. Той също така действа в храносмилателната система за подпомагане на храносмилането. Има дори връзка между липсата на серотонин и синдрома на раздразненото черво, според статия на Канадското дружество за изследване на червата.
Серотонин и психично здраве
Въпреки че има някои доказателства, че недостигът на серотонин води до депресия, тази теория е до голяма степен отменена, обяснява проучване от юни 2015 г., публикувано в World Psychiatry. Има обаче няколко причини, поради които серотонинът е важен за психичното здраве.
Серотонинът помага за учене и разбиране, наказание срещу награда, според проучването по-горе. Той помага при забавено удовлетворение, което означава да се предаде нещо желано в краткосрочен план за нещо още по-добро в дългосрочен план.
Например, той ви помага да разнесете парченце бонбони, въпреки че ще има добър вкус, защото знаете, че е по-добре за вашето здраве в дългосрочен план.
Въпреки че не е задължително да помогне при депресия, серотонинът може да ви попречи да мислите непрекъсната верига от негативни мисли. С други думи, поддържа настроението ви по-неутрално.
С много роли в тялото и мозъка, няма съмнение, че серотонинът е важен хормон. Ето защо добавка, която твърди, че повишава нивата на серотонин е интригуваща.
5-HTP като добавка
5-HTP е прекурсор на серотонин. Първоначално триптофанът е използван като добавка със същата цел, но той предизвика малка криза според статия от Националния център за контрол на отровите. През 1989 г. низ от болести и дори смъртни случаи са вързани обратно с токсична добавка за триптофан.
Вместо да се опитвате да преработвате добавки с триптофан, беше създаден 5-HTP. Като добавка не е ясно какво точно може да направи за тялото ви, но има някои ограничени доказателства, че може да помогне на мозъка и тялото ви, подобно на серотонина.
За загуба на тегло 5-HTP може да помогне по същия начин, както може да серотонинът. Когато сте в състояние да се откажете от краткосрочна полза като вкусна храна за дългосрочна полза от загуба на тегло, ще се справите по-добре с диетата. Същият път на награда е цел на 5-HTP.
Статия от болницата в Уинчестър изследва четири проучвания за HTP и открива, че субектите губят тегло в почти всички проучвания. Субектите, които приемали 5-HTP, е по-вероятно да ядат по-малко храна, без дори да забелязват. Те също се чувстваха по-удовлетворени след хранене и не чувстваха нужда да ядат повече.
Ако имате проблеми със съня, 5-HTP може да ви помогне. Статия от болницата Маунт Синай казва, че има някои доказателства, че 5-HTP може да ви помогне да спите. Това има смисъл, тъй като серотонинът може да помогне за регулиране на съня. Статията обяснява също, че ефектът върху съня не е незабавен и може да отнеме шест до 12 седмици.
Има и ограничени доказателства, които показват, че 5-HTP може да помогне при фибромиалгия, болково разстройство. Фибромиалгия причинява болка в тялото и може да бъде свързана с ниски нива на серотонин. Въпреки че тя няма да излекува болестта, статия от университета в Мичиган казва, че 100 милиграма 5-HTP три пъти на ден могат да помогнат за облекчаване на симптомите.
Няма достатъчно доказателства за 5-HTP
Няма конкретни насоки за дозиране на 5-HTP, тъй като изследванията са все още ограничени. Поради тази причина е също трудно да се каже колко време ще отнеме. За всяко състояние, за което е проучено, са използвани различни методи. Дозировката на 5-HTP е различна за всяко изследване, както и количеството време, в което е приета добавката.
Тъй като това е добавка с ограничени изследвания, трябва да бъдете внимателни, когато допълвате с 5-HTP. Има някои твърдения, че може да помогне при депресия, но това изследване не изглежда достоверно. В този случай не трябва да го приемате за лечение на депресия, освен ако не е назначен от Вашия лекар.
Всички твърдения, които виждате в 5-HTP продуктите може да са подвеждащи. Докато не бъдат направени достатъчно изследвания, за да се поддържат настоящите претенции, компаниите за допълване могат да продължат да предлагат пазарни ползи, които може да не са надеждни.
Администрацията по храните и лекарствата е отговорна за оценката на твърденията за добавки, но контролът върху тях е ограничен. FDA има насоки за неща, които можете и не можете да кажете на етикет за добавка.
На компания не е позволено да отправя нерегламентирани или опасни претенции. Самите компании са отговорни за гарантирането на точността на етикетите. FDA просто се намесва, ако смята, че етикетът не отговаря на стандартите. Въпреки това, не е задължително да се преглежда всяка добавка, тъй като излиза.
Това означава, че не трябва да се доверявате на твърденията за вашата добавка за 5-HTP, независимо дали това означава дозата, която трябва да използвате, или колко време да вземете добавката. Все още няма достатъчно достоверни научни доказателства, които да подкрепят добавката, но може да има в бъдеще.
