Футболистите от дивизия 1 са елитни спортисти. Дори и най-маргиналният основен футболист в най-лошия отбор в страната все още е страхотен спортист. За да се подготвят за сезон, който в някои случаи може да продължи 14 мача над шест месеца, играчите на D1 трябва да тренират целогодишно. Програмата за вдигане на тежести, която D1 футболистите следват, е разработена от сертифициран експерт по сила и кондиция, който всички училища на D1 имат на персонала, заедно с няколко асистенти.
В сезона
Играчите вдигат през сезона поне два пъти седмично. Фокусът на тренировките са поддръжка и възстановяване. Ако играта е в събота, играчите ще вдигнат в понеделник и сряда. Ако играта е в седмичен ден, играчите ще вдигнат понеделник, вторник и ден след играта. Винаги се използва леко тегло, обикновено не повече от 60 процента от макс. Три серии от 10 повторения е норма, въпреки че някои програми ще правят повече набори и по-малко повторения. Обикновено всяка тренировка е обща тренировка за тяло, включваща клекове и в двата дни, преса на пейката или наклона, преса или рамене на раменете, тренировка с трицепси и коремна тренировка. Някои програми ще отделят допълнително време за укрепване на тазобедрените стави и раменете, за да се предотвратят чести наранявания в тези области.
Извън сезона
Със сезона зад тях, понякога още в началото на януари, програмите D1 дават на играчите няколко седмици почивка, преди да влязат в своята извънсезонна програма. Започвайки обикновено от 1 февруари, програмата за повдигане извън сезона започва с четири тренировки седмично, като се редуват фокуси между горната и долната част на тялото. Тези тренировки са персонализирани за всеки спортист и се записват в карта за тренировка, която чака всеки спортист, когато влезе в стаята с тежести. Докато спомагателните асансьори ще варират, всеки ден с долната част на тялото ще включва клек и мощност чиста или грабната. Единият ден на горната част на тялото ще се съсредоточи върху пейката и натискането, а другият включва наклона и военните преси. Тази фаза продължава до началото на пролетните футболни практики, а сетовете, повторенията и теглото ще варират с напредването на програмата.
Пролетен футбол
По време на пролетната топка играчите преминават през пълни футболни практики, така че обикновено те вдигат само три дни в седмицата. Обикновено една тренировка ще бъде с лека тежест, една ще е с тежест и една ще бъде някъде по средата. Всяка тренировка е общо тяло, с акцент върху почистване и щракане, пейка и наклон, клякания и работа на раменете и бедрената кост. Денят с голяма тежест ще бъде петък, когато повечето училища не провеждат практика на пълни контакти. Много силови треньори използват това време като почивка, за да предотвратят плато по време на тренировка.
лято
Независимо дали остават в кампуса или се прибират за лятото, всички играчи имат тетрадка за лятна тренировка с включени тренировки за всеки ден, през цялото лято. Тази книга включва също така тренировъчна тренировка и съвети за хранене. Лятото трае три месеца, но поради почивка веднага след финалите, преди началото на сезона и малка почивка през средата на лятото, повечето летни програми за тегло продължават девет седмици, като всяка фаза продължава три седмици. Играчите се връщат на повдигане на тежести четири дни седмично; тренировките са подобни или същите като тренировки извън сезона.
