Да си признаем: всички се отдадем. Трудно е да се каже „не“ на безплатните закуски в офиса или на печените стоки, викащи от витрина на магазина. И всеки път от време на време всички имаме нужда от диета, за да стартираме метаболизмите си и да ни помогне да възобновим нормалните си хранителни навици. Но въпреки популярността на соковите почиствания, най-добрите детоксики всъщност са тези, които включват истинска храна. Твърдите храни са с високо съдържание на фибри, засищащи глада - хранително вещество, което липсва по-специално в почистващите на базата на сок. А добрата новина е, че са нужни само няколко дни, за да нулирате палитрата си, затова разработихме този тридневен детокс план, който включва страхотни предложения за закуска, обяд и вечеря. Всяко ястие е толкова вкусно, че няма да повярвате, че правите детокс!
Да си признаем: всички се отдадем. Трудно е да се каже „не“ на безплатните закуски в офиса или на печените стоки, викащи от витрина на магазина. И всеки път от време на време всички имаме нужда от диета, за да стартираме метаболизмите си и да ни помогне да възобновим нормалните си хранителни навици. Но въпреки популярността на соковите почиствания, най-добрите детоксики всъщност са тези, които включват истинска храна. Твърдите храни са с високо съдържание на фибри, засищащи глада - хранително вещество, което липсва по-специално в почистващите на базата на сок. А добрата новина е, че са нужни само няколко дни, за да нулирате палитрата си, затова разработихме този тридневен детокс план, който включва страхотни предложения за закуска, обяд и вечеря. Всяко ястие е толкова вкусно, че няма да повярвате, че правите детокс!
Ден 1 Закуска: Манго Smoothie
Ден 1 обяд: Заредена светеща купа
Повечето почиствания ви оставят "гладни" до обяд, но ще се почувствате заредени с енергия и удовлетворение след тази веган купа. Киноа и леща предлагат стимулиращи храносмилането фибри и протеини за изграждане на мускули, докато пресни зеленчуци доставят мощни антиоксиданти. Просто смесете половин чаша варена киноа и половин чаша леща с поръсване на кимион и чили на прах. Добавете сместа в купа и отгоре с по четвърт чаша всеки настърган моркови, нарязана краставица, задушени броколи цветя и тънко нарязано пурпурно зеле. Гарнирайте с нарязан пресен кориандър, намажете с любимия винегрет и сервирайте веднага.
Повечето почиствания ви оставят "гладни" до обяд, но ще се почувствате заредени с енергия и удовлетворение след тази веган купа. Киноа и леща предлагат стимулиращи храносмилането фибри и протеини за изграждане на мускули, докато пресни зеленчуци доставят мощни антиоксиданти. Просто смесете половин чаша варена киноа и половин чаша леща с поръсване на кимион и чили на прах. Добавете сместа в купа и отгоре с по четвърт чаша всеки настърган моркови, нарязана краставица, задушени броколи цветя и тънко нарязано пурпурно зеле. Гарнирайте с нарязан пресен кориандър, намажете с любимия винегрет и сервирайте веднага.
Ден 1 Вечеря: Пилешко печено пиле
Покриването на пилешките гърди с шам-фъстък „приготвяне на хляб“ придава на тази вечеря вибрация за комфортна храна. Освен че са с ниско съдържание на въглехидрати (както и без рафинирани въглехидрати), шам-фъстъкът е пълен със здравословни мазнини. Те също така доставят мед, магнезий и витамин Е. Персонализирайте тази вечеря, като печете любимите си зеленчуци за гарнитурата. Препоръчваме печени брюкселски зеле или аспержи, гарнирани с лимонова кора. Направете „панировката“, като пулсирате четвърт чаша обелени шам-фъстък три до пет пъти, докато образува „трохи“. След това го смесете с чаена лъжичка дижонска горчица, щипка чесън на прах и сол и черен пипер по желание. Лъжицата се поставя върху сплескана пилешка гърда и се пече на 350 градуса по Фаренхайт в продължение на 20 до 25 минути, докато се свари напълно.
Кредит: FPWing / Adobe StockПокриването на пилешките гърди с шам-фъстък „приготвяне на хляб“ придава на тази вечеря вибрация за комфортна храна. Освен че са с ниско съдържание на въглехидрати (както и без рафинирани въглехидрати), шам-фъстъкът е пълен със здравословни мазнини. Те също така доставят мед, магнезий и витамин Е. Персонализирайте тази вечеря, като печете любимите си зеленчуци за гарнитурата. Препоръчваме печени брюкселски зеле или аспержи, гарнирани с лимонова кора. Направете „панировката“, като пулсирате четвърт чаша обелени шам-фъстък три до пет пъти, докато образува „трохи“. След това го смесете с чаена лъжичка дижонска горчица, щипка чесън на прах и сол и черен пипер по желание. Лъжицата се поставя върху сплескана пилешка гърда и се пече на 350 градуса по Фаренхайт в продължение на 20 до 25 минути, докато се свари напълно.
Ден 2 Закуска: Тост с бутер бутернът
Като тост с авокадо? Ще ви хареса този детокс-приятелски обрат. Доливането на тоста с каша от пюре започва с деня ви с щедра порция витамин А, хранително вещество, повишаващо имунитета, насърчава здравия растеж на клетките и поддържа добро зрение. Микрогрените правят тоста ви да изглежда неустоим и освен това те са концентриран източник на важни хранителни вещества като витамин К, който е от съществено значение за съсирването на кръвта. Започнете с подправка на четвърт чаша пюре от печено фъстъчено с четвърт чаена лъжичка всяка чесън на прах, кимион и канела и разбъркайте до комбиниране. Добавете сместа на две филийки 100-процентов пълнозърнест тост и след това гарнирайте с шепа микрозелени и малко прясно натрошен черен пипер.
Кредит: zia_shusha / Adobe StockКато тост с авокадо? Ще ви хареса този детокс-приятелски обрат. Доливането на тоста с каша от пюре започва с деня ви с щедра порция витамин А, хранително вещество, повишаващо имунитета, насърчава здравия растеж на клетките и поддържа добро зрение. Микрогрените правят тоста ви да изглежда неустоим и освен това те са концентриран източник на важни хранителни вещества като витамин К, който е от съществено значение за съсирването на кръвта. Започнете с подправка на четвърт чаша пюре от печено фъстъчено с четвърт чаена лъжичка всяка чесън на прах, кимион и канела и разбъркайте до комбиниране. Добавете сместа на две филийки 100-процентов пълнозърнест тост и след това гарнирайте с шепа микрозелени и малко прясно натрошен черен пипер.
Ден 2 обяд: Салата с три протеина
Протеинът ви държи пълноценно, подхранва мускулите ви и поддържа имунната ви система - поради което е престъпление, че протеинът липсва от традиционните почистващи на базата на сок. Но не и с това очистване! Тази салата се спуква с богати на протеини бадеми, черен боб и темпер, за да сте сигурни, че получавате всички аминокиселини, необходими за изграждането на постна мускулатура. За да направите, най-отгоре две до три чаши листни зеленчуци с унция бадеми и четвърт чаша всяка черен боб (отцеден) и нарязан органичен темпер. Добавете чери домати, краставици, настърган морков и препечени царевични ядки. След това обличайте салатата с любимия винегрет и се наслаждавайте.
Кредит: shersor / Adobe StockПротеинът ви държи пълноценно, подхранва мускулите ви и поддържа имунната ви система - поради което е престъпление, че протеинът липсва от традиционните почистващи на базата на сок. Но не и с това очистване! Тази салата се спуква с богати на протеини бадеми, черен боб и темпер, за да сте сигурни, че получавате всички аминокиселини, необходими за изграждането на постна мускулатура. За да направите, най-отгоре две до три чаши листни зеленчуци с унция бадеми и четвърт чаша всяка черен боб (отцеден) и нарязан органичен темпер. Добавете чери домати, краставици, настърган морков и препечени царевични ядки. След това обличайте салатата с любимия винегрет и се наслаждавайте.
Ден 2 вечеря: Манго-лайм тилапия
Осигуряването на постни протеини и здравословни мазнини, нискокалоричната тилапия е полезно допълнение към всяка детокс диета. Домашната манго салса добавя витамини А и С към храненето ви, докато страна на задушени зеленина доставя витамин С, калций и желязо. Направете салсата, като комбинирате едно нарязано манго, половина от нарязано на кубчета джалапено (с отстранените семена), четвърт чаша червен пипер, шепа нарязан килантро, накрайник зехтин и сок от една лайм. Изпечете филетата си от тилапия за 10 до 12 минути на 400 градуса по Фаренхайт, а след това намажете филето си с две до три супени лъжици салса. Сервирайте със страна на парен спанак или други листни зеленчуци.
Кредит: vm2002 / Adobe StockОсигуряването на постни протеини и здравословни мазнини, нискокалоричната тилапия е полезно допълнение към всяка детокс диета. Домашната манго салса добавя витамини А и С към храненето ви, докато страна на задушени зеленина доставя витамин С, калций и желязо. Направете салсата, като комбинирате едно нарязано манго, половина нарязано на кубчета джалапено (с отстранените семена), четвърт чаша червен пипер, шепа нарязан килантро, накрайник зехтин и сок от една лайм. Изпечете филетата си от тилапия за 10 до 12 минути на 400 градуса по Фаренхайт, а след това намажете филето си с две до три супени лъжици салса. Сервирайте със страна на парен спанак или други листни зеленчуци.
Ден 3 Закуска: Шоколад и Бери Овес
Поздравления за постигането му до последния ден от почистването ви! Започнете деня си с натоварена с антиоксиданти овесена каша, която е ароматизирана с много боровинки и, да, шоколад. Овесената каша доставя много разтворими фибри, за да ви поддържа пълноценни и B-комплексни витамини за метаболизма и енергията. Боровинките осигуряват витамини С и К за силни кости, докато какаото добавя желязо и мед за енергия. Загрейте половин чаша овес в чаша неподсладено бадемово мляко на слаб и среден огън до пълно сваряване (между пет и осем минути). Добавете чаша боровинки и супена лъжица какаови зърна и разбъркайте, за да се комбинират. Гарнирайте с тире канела, какао на прах и няколко допълнителни горски плодове и сервирайте веднага.
Кредит: tycoon101 / Adobe StockПоздравления за постигането му до последния ден от почистването ви! Започнете деня си с натоварена с антиоксиданти овесена каша, която е ароматизирана с много боровинки и, да, шоколад. Овесената каша доставя много разтворими фибри, за да ви поддържа пълноценни и B-комплексни витамини за метаболизма и енергията. Боровинките осигуряват витамини С и К за силни кости, докато какаото добавя желязо и мед за енергия. Загрейте половин чаша овес в чаша неподсладено бадемово мляко на слаб и среден огън до пълно сваряване (между пет и осем минути). Добавете чаша боровинки и супена лъжица какаови зърна и разбъркайте, за да се комбинират. Гарнирайте с тире канела, какао на прах и няколко допълнителни горски плодове и сервирайте веднага.
Ден 3 обяд: опашка от пилешки яка
Обичаме удобството на обвивка, но пшеничните тортили често съдържат изненадващо количество калории (да не говорим за всички рафинирани въглехидрати, които наистина могат да ви претеглят). Запазете обедната си светлина, като използвате вместо това зелено листче, което е обвивка. Якичките добавят витамин А към храната ви, а те също са източник на органо-сярни съединения - мощни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с рака. Подгответе зеленините на яката, като отрежете централното стъбло от всяко листо (така че да е грубо равно на останалата част от листата) и парите "обвивката" за три до четири минути, докато стане гъвкава. Най-отгоре всяко листо се нарязва нарязани пилешки гърди, нарязани сърца от артишок, нарязани на слънце домати и няколко резена пресен грейпфрут. Навийте, за да сглобите обвивката.
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockОбичаме удобството на обвивка, но пшеничните тортили често съдържат изненадващо количество калории (да не говорим за всички рафинирани въглехидрати, които наистина могат да ви претеглят). Запазете обедната си светлина, като използвате вместо това зелено листче, което е обвивка. Якичките добавят витамин А към храната ви, а те също са източник на органо-сярни съединения - мощни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с рака. Подгответе зеленините на яката, като отрежете централното стъбло от всяко листо (така че да е грубо равно на останалата част от листата) и парите "обвивката" за три до четири минути, докато стане гъвкава. Най-отгоре всяко листо се нарязва нарязани пилешки гърди, нарязани сърца от артишок, нарязани на слънце домати и няколко резена пресен грейпфрут. Навийте, за да сглобите обвивката.
Ден 3 вечеря: Супа с юфка от веге Соба
Обичаме успокояваща купа със супа - особено през по-хладните месеци - и тази опакована от зеленчуци версия е идеалният завършек на почистването на вашата храна. Ние се отказваме от типичните макаронени изделия (източник на рафинирани зърна) в полза на юфка от елда соба, които имат по-богат вкус и допълнителни фибри. Вземете две и половина чаши бульон с ниско съдържание на натрий, една супена лъжица нарязан джинджифил и чаена лъжичка чили и довеждайте до кипене в тенджера на средно силен огън. Намалете котлона и добавете две унции юфка соба и по четвърт чаша всяка от едамама, нарязан бок чой и броколи. Гответе пет до седем минути или докато юфката стане омекнала. Гарнирайте с нарязан зелен лук. Чувствайте се свободни на върха с допълнителни съставки, като яйце и прясно настъргана куркума или нарязан джинджифил.
Кредит: BRAD / Adobe StockОбичаме успокояваща купа със супа - особено през по-хладните месеци - и тази опакована от зеленчуци версия е идеалният завършек на почистването на вашата храна. Ние се отказваме от типичните макаронени изделия (източник на рафинирани зърна) в полза на юфка от елда соба, които имат по-богат вкус и допълнителни фибри. Вземете две и половина чаши бульон с ниско съдържание на натрий, една супена лъжица нарязан джинджифил и чаена лъжичка чили и довеждайте до кипене в тенджера на средно силен огън. Намалете котлона и добавете две унции юфка соба и по четвърт чаша всяка от едамама, нарязан бок чой и броколи. Гответе в продължение на пет до седем минути или докато юфката омекне. Гарнирайте с нарязан зелен лук. Чувствайте се свободни на върха с допълнителни съставки, като яйце и прясно настъргана куркума или нарязан джинджифил.
Какво мислиш?
Опитвали ли сте очистване преди? Бихте ли дали този тридневен детокс план? Уведомете ни в коментарите!
Кредит: Brent Hofacker / Adobe StockОпитвали ли сте очистване преди? Бихте ли дали този тридневен детокс план? Уведомете ни в коментарите!
