Ако сте имали спазми в гърба по време на бягане, знаете колко болезнено може да бъде това състояние. Спазмите обикновено са резултат от предишна травма, възпаление или мускулна слабост в региона.
Много случаи на гръбни спазми могат да бъдат предотвратени с правилни техники за бягане, разтягане, укрепване и други предсказващи мерки. Ако често получавате спазми по време на бягане, консултирайте се с вашия лекар, за да изключите по-сериозно състояние.
Дискомфорт в долната част на гърба по време на бягане
Спазмите на гърба често се появяват, когато мускулите са дисбалансирани, което кара гръбначния ви стълб да се измъкне от естественото си изравняване. Ако един мускул е силен, а противоположният мускул е слаб, това причинява дисбаланс, който може да повлияе на стойката.
Например, ако четириъгълният ви мускул е много по-силен от глутеновите мускули, тазът ви се накланя напред, вместо да седи право в гръбначно изравняване, състояние, наречено предна тазова наклона. Това оказва значителен натиск върху гръбначния стълб, причинявайки дискомфорт в долната част на гърба по време на бягане.
Изградете основна здравина
Вашите основни мускули се състоят от корема, косите, квадрицепсите, глутеите, мускулите на гърба и тазобедрената става или по принцип всеки мускул, участващ в спинална стабилизация. Ако основните ви мускули са слаби, гръбначният ви стълб не се поддържа ефективно. Допълнете своята програма за бягане с укрепващи ядра упражнения като дъски, бокалови клекове, редове с телесно тегло, ходещи странични белези и румънски вдигания с един крак, както препоръчва Американският съвет по упражнения.
Проверете обувките си
Болката в гърба по време на бягане може да бъде резултат от дисбаланси на стъпалото, като високи или ниски сводове, които причиняват стъпалото да се пронатира или супинатира. Когато това се случи, са засегнати глезените, коленете и долната част на гърба. Вижте специалист по ортопед или отидете в местен магазин за бягане и направете анализ на походката си при ходене, за да изключите проблеми с краката. Може да се нуждаете от допълнителна подпора или стелка за обувките за бягане.
Обувките ви може да се носят и вече не осигуряват адекватна поддръжка. Американската академия по детска спортна медицина предлага да сменяте обувките си за бягане на всеки 350 до 550 мили.
Предотвратяване на обратно спазми по време на движение
Най-добрият метод за предотвратяване на гръдни спазми е да се обърне внимание на проблема, преди да започне. Варирайте интензивността на вашите бягания. Смесете кратки писти с дълги писти и крос тренирайте, за да предотвратите наранявания при прекомерна употреба. Ако бягате по цимент или твърди повърхности, преминете към трева, трева или писта за по-добро усвояване на удара.
Опъвайте ежедневно подбедриците, четириногите, прасците и гърба, за да поддържате правилния обхват на движение и да предотвратите мускулните дисбаланси. Допълнете рутинното си бягане с тренировки за сила на горната и долната част на тялото, за да поддържате поддържащите мускули силни.
Лечение на гръбни спазми
Облегнете гърба си, но не се ограничавайте до легло, което може да влоши състоянието. Избягвайте дейности, които влошават болката ви, например бягане. Нестероидните противовъзпалителни средства могат да помогнат за намаляване на болката, докато мускулните релаксанти също могат да бъдат предписани, за да помогнат за лечение на дискомфорт в долната част на гърба с бягане.
По-рядко може да се наложи стероидна инжекция в гърба, за да помогнете за намаляване на възпалението в гръбнака, според клиниката Mayo. В редки случаи може да е необходима операция, за да се премахнат причините за болката в гърба ви по време на бягане.
