Причината да имате проблеми с отслабването - особено с мазнините - е, че не се храните като нашите предци-воини, казва Ори Хокмеклер, създател на диетата Воин. Според Hofmekler, това включва консумирането на по-голямата част от дневните ви калории в четиричасова фаза на "преяждане" вечер, докато полу-гладувате през останалите 20 часа на деня. Последователите на плана са инструктирани да избягват преработените продукти в полза на цели, естествени храни. Въпреки че има някои научни доказателства в подкрепа на идеята, че консумирането на по-голямата част от калориите ви на ден в едно голямо хранене помага за отслабване, включително едно проучване, публикувано през 2007 г. в „Американски журнал за клинично хранене“, са необходими още изследвания. Говорете с Вашия лекар преди да започнете диетата Воин.
Яжте изобилие от продукция
Ще ядете основно пресни плодове и зеленчуци и листни зелени салати през деня. Те ще бъдат и първите храни, които хапвате по време на фазата на вечерно преяждане. През деня им се наслаждавайте сурови или сочени; запарете ги за вашето голямо нощно хранене. Вашият най-добър избор включва ягоди, грейпфрут, праскови, манго, пъпеши, банани, обелени ябълки, зелени салати, домати, лук, моркови, гъби и кръстоцветни зеленчуци като зеле и брюкселско зеле. В един типичен ден може да имате парче пълноценни плодове на закуска, сок от моркови като закуска за междинна закуска, салата за обяд, плодове за следобедната си закуска и салата с много зеленчуци на вечеря. Салатите за диета с воини трябва да бъдат облечени по желание с винегрет от зехтин, приготвен с всякакъв вид оцет, различен от бял оцет, казва Hofmekler.
Изберете постно протеин
Фасул, бобови растения, ядки - орехи, шам-фъстък, сурови бадеми и пекани - пилешко или пуешко месо без кожа, постно нарязано говеждо или свинско месо, бяла риба като хапче или подметка и яйца, варени или твърдо сварени, са препоръчителният избор на протеин на диетата Воин. Потърсете органични, без хормони меса, когато е възможно. Подредете храненията си така, че да консумирате храна, богата на протеини, само след като сте яли салата и зеленчуци. Освен ядките и яйцата, вие сте инструктирани да консумирате високопротеинови предмети изключително през нощта и да въртите избора си всеки ден.
Включете малко млечни продукти
Изберете био млечни продукти като обикновено, несладено кисело мляко, кефир, извара и други видове сирена като рикота, козе, пармезан или фета. Въпреки че Министерството на земеделието на САЩ съветва да се консумират само нискомаслени или немазни млечни продукти, Хофмеклер не прави това разграничение. В диетата Warrior, ще ядете млечни продукти най-често като закуска за обяд или следобед, въпреки че може да го имате по време на вечеря в дни, когато вашият източник на протеини са риба или яйца.
Поддържайте въглехидратите под контрол
Hofmekler казва, че трябва да ядете въглехидрати само след като приключите с яденето на салата, зеленчуци и протеини и само ако все още сте по-гладни от жадни. Киноа, ечемик и ориз - и диви, и кафяви - са най-добри, но ви се разрешава овес, макаронени изделия и хляб след третата седмица на диетата. Нишестените зеленчуци като картофи, грах, зимни тикви като тиква от бутер, сладки картофи и царевица също се отчитат като сервиране на въглехидрати. Опитайте да се ограничите само до една основна въглехидратна храна във вечерите. Захарта и сладките не са позволени, въпреки че можете да имате желатин без захар като лечение по-късно в диетата и може да подслаждате храни или напитки със Splenda.
Включете Warrior продукти
Докато сте на диета на Warrior, съветвате да консумирате различни специални диетични продукти, предлагани на пазара от Hofmekler. Те включват Мляко за воини, Барове за бои и хранителни добавки, известни като Основни диети за воини и Диета за войн Диета Упорито изгаряне на мазнини. Масло от иглика, ленено масло, пивни дрожди, витамин С и пробиотици са други препоръчителни ежедневни добавки.
