Висококалоричната диета осигурява енергията, необходима на тялото за растеж на мускулите и увеличаване на теглото. Яденето на определени храни след тренировка може да ви помогне да засилите усилията си да натрупате усилия чрез упражнения. Потърсете храни, които са естествено с високо съдържание на протеини и въглехидрати и имат някои ненаситени мазнини, които насърчават задържането на мускулите, енергията и производството на хормони. Добавянето на 500 калории на ден над дневното изгаряне на калории ще доведе до наддаване на тегло от 1 фунт на седмица.
ласкател
Пюрето след тренировка може да включва редица съставки, които да ви помогнат да се възстановите от упражнението си, както и да добавите калории. Смесете заедно един банан, 2 с.л. фъстъчено масло, 1/4 чаша суха овесена каша, 1 лъжичка суроватъчен протеин и 1 1/2 чаши нискомаслено мляко. Този пюре съдържа около 725 калории с около 42 g протеини и 68 g въглехидрати за подпомагане на мускулния синтез.
сандвич
Сандвичът е преносим и прост начин да се впишете в протеини и въглехидрати. Най-отгоре две големи филийки пълнозърнест хляб с 4 унции. от пиле на скара, 2 с.л. хумус и нарязан домат. Този сандвич осигурява 40 г въглехидрати и 40 г протеин с 450 калории.
сьомга
Сьомгата на скара е източник на протеини, с 6 г на унция. Освен това е богат на омега-3 мастни киселини, които засилват производството на тестостерон, за да подпомогнат растежа на мускулите и да попречат на разрушаването на мускулите. Имайте 5 унции. филе с 2 чаши кафяв ориз и 1 чаша броколи на пара за 750 калории и 104 г въглехидрати. Тази храна след тренировка също осигурява 40 г протеин.
Сирлойн Стир Фрай
Изследване в "Журнал на Американската диетична асоциация" установи, че консумирането на 220 калории постно говеждо месо, съдържащо около 30 г протеин, увеличава синтеза на мускулни протеини с 50 процента. Направете разбъркване за пържене след тренировка с 4 унции. от нарязани, подрязани пържоли от сирене, аспержи, чушки и гъби. Сервирайте над 1 чаша киноа, която осигурява 39 г въглехидрати и 8 г протеин.
