Планирането на диета, за да се сведе до минимум запек и газове, може да бъде сложно, защото много от храните, които могат да помогнат при запек, могат да повишат риска от газове. Храните, които причиняват газове, варират, като някои засягат определени хора, но не и други. Ограничаването на газопроизводителните храни, които ядете, докато правите постепенни промени в диетата си, за да намалите риска от запек, може да бъде ключът за избягване както на запек, така и на газове.
Яжте си зеленчуци
Диетите с ниско съдържание на фибри са една от основните причини за запек. Увеличаването на количеството плодове и зеленчуци, които ядете, може да помогне при запек, тъй като тези храни са с високо съдържание на фибри. Внезапно увеличаването на приема на фибри, обаче, може да причини газове, докато бактериите в тялото ви, които разграждат фибрите, се приспособяват към увеличеното влакно. Временно избягвайте сушен фасул, пъпеш, стафиди, сини сливи, банани, авокадо, ябълки, краставици, царевица, зелени чушки, колбара, праз, лук, репички, рутабага, броколи, зеле, ряпа, брюкселско зеле и карфиол, които могат да причинят газове. Яжте консервирани плодове, ябълков сос, нектарини, грозде, сливи, киви, моркови и тикви, като постепенно добавяте обратно останалите плодове и зеленчуци, за да видите кои увеличават вашия газ.
Пийте
Пиенето на поне 8 чаши течност всеки ден също може да помогне при запек. Избягвайте млякото, ако имате непоносимост към лактоза, и не пийте газирани напитки, или може да увеличите риска от газове. Някои хора също имат трудности при храносмилането на фруктоза, така че избягването на плодови сокове, като ябълков или крушов сок, също може да ви помогне да не станете твърде гадни.
Отидете за зърно
Ограничаването на пълнозърнестите храни може да помогне за намаляване на газовете, но фибрите в тези зърна ще помогнат при запек. Временно избягването на пълнозърнестите храни и постепенното преминаване от рафинирани към пълнозърнести храни може да ви помогне да увеличите приема на фибри, без да увеличавате значително газовете си. Опитайте различни пълнозърнести храни, тъй като може да има по-голяма вероятност някои зърнени храни да ви накарат да се почувствате газови от други.
Опаковайте в протеин
Храните, богати на протеини, вероятно не причиняват газове, но ограничават протеиновите храни с високо съдържание на мазнини. Добрият избор за минимизиране както на газове, така и на запек включва пуйка, пиле, риба, гладко фъстъчено масло и яйца, приготвени без добавена мазнина. Ако млечните продукти не ви притесняват, нискомасленото обикновено кисело мляко или извара също са добри, богати на протеини храни.
