Нека си признаем: отслабването не е забавно, защото е свързано с упорит труд и ангажираност. И все пак, ако искате да отслабнете за предстоящ специален повод, е най-добър постепенен подход. В идеалния случай вие сте в състояние да създадете здравословен начин на живот, който не се чувства прекаляващ или се лишавате. Можете да започнете да виждате резултати само за четири дни, като все още поддържате здравината си.
Премахнете тези калории
Отслабването не е ракетна наука - всичко се свежда до калории в сравнение с калории. Бързото отслабване може да ви накара да се почувствате зле и мудно и често е стройна мускулна тъкан или водно тегло, което лесно се връща обратно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват отслабване с постепенна скорост от един до килограм паунда на седмица. Тъй като в един килограм мазнини има 3500 калории, можете да загубите малко над един килограм за четири дни, като създадете дневен дефицит от 1000 калории.
Пропуснете бисквитките
Преценете колко калории обикновено ядете и след това почистете диетата си и променете хранителните си навици, за да допринесете за вашия калориен дефицит. По-малките размери на порциите и заместване на угоените, висококалорични закуски, като чипс и бисквитки с зеленчуци и плодове, могат да допринесат за голяма разлика, както и замяната на алкохол и захарни газирани напитки с вода. Вашите хранителни вещества трябва да идват от постния протеин, зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни, а не от храни с високо съдържание на наситени и трансмазнини, холестерол, сол и захар.
Изпотявайте от теглото
Упражнението изгаря калории и е от съществено значение за отслабването. За оптимални ползи, CDC препоръчва да правите един час кардио през повечето дни от седмицата и силови тренировки на два дни. За да отслабнете за четири дни, увеличете тренировъчния си график, като направите един час кардио в понеделник и сряда, а тренировъчна верига за съпротива във вторник и четвъртък. Независимо дали се наслаждавате на джогинг, каране на колело или упражнения на елипсовидна машина или стълбищна катерачка, поддържайте темпо, което все пак ви позволява да говорите, но не и да пеете. По време на силовите тренировки работете с всички основни мускулни групи и изпълнете осем до 12 повторения и два или три комплекта от всяко упражнение.
Почитайте метаболизма си
Засилването на метаболизма ви може да ускори усилията ви за отслабване. Включете високо интензивни интервали във вашата кардио рутина, защото това ви задейства да изгаряте калории до 24 часа след тренировката. Просто ускорете кардиото си до енергично темпо за една минута, преди да се върнете в умерено темпо за две минути. Правете това пет пъти по време на вашата тренировка. За да постигнете засилване на метаболизма от вашата диета, д-р Мехмет Оз предлага да увеличите консумацията си на бедни протеини, да овкусите ястия с люти чушки и да пиете студена вода и зелен чай.
