Електролитен дисбаланс
Минералите, присъстващи в кръвта и други телесни течности, играят роля за регулиране на химията на тялото, свиване на мускулите и други процеси. Тези минерали - натрий, калций, хлорид и калий - се наричат електролити и те трябва да присъстват на определени нива за нормално функциониране. По време на тренировка тялото ви отделя натрий в потта и изразходва запасите от калций, за да поддържа активните мускули. Когато нивата на електролита ви се изчерпват или не са балансирани, може да забележите лекоглавие и мравучкане, както и мускулни спазми и умора. Поддържането на хидратация или попълване на електролити по време на тренировка може да облекчи тези симптоми в някои случаи, затова пийте много вода или консумирайте възстановителна напитка или добавка по време на тренировките.
Неадекватна тираж
По време на тренировка тялото ви изисква увеличени количества кислород и хранителни вещества, които се транспортират през кръвния поток. Ако сърцето и кръвоносната ви система не могат да бъдат в крак с търсенето, може да се виете със световъртеж и виене на свят или да почувствате изтръпване в крайниците. В някои случаи лошата циркулация може да бъде причинена от това, че не се упражнявате достатъчно или имате наднормено тегло. Упражнението с по-бавен интензитет или за по-кратка продължителност може да помогне за намаляване на тези симптоми. Трябва също да видите вашия лекар, тъй като лошата циркулация може да бъде резултат и от основното медицинско състояние.
Витаминни и минерални дефицити
Недостигът на витамини често е виновен за умората, сухата кожа и други проблеми, така че не трябва да се изненадвате, ако лекотата или изтръпването, които изпитвате по време на упражнения, имат подобна причина. Недостигът на желязо и витамин В12 е често срещан, но не винаги може да бъде лесно диагностициран, защото запасите от тези хранителни вещества намаляват бавно в организма. Тъй като и желязото, и витамин В12 са отговорни за броя, размера и функцията на червените кръвни клетки, дефицитът на тези витамини може да промени капацитета на кръвта, за да отговори на нуждите на работещите мускули по време на тренировка. Изтръпването и изтръпването са често срещани симптоми, свързани с ниските нива на тези хранителни вещества, въпреки че други дефицити на витамини и минерали също могат да бъдат виновни. Промяната на диетата ви или приемането на мултивитамин често решава лесно дефицитите на витамини.
Други причини
Лекогласността и изтръпването в ръцете ви по време на тренировка могат да имат и други причини. Хората с нервно налягане, диабет, хипогликемични епизоди и множествена склероза често изпитват тези усещания. Допълнителни причини могат да бъдат определени лекарства или хормонални промени. Ако започнете да изпитвате тези симптоми редовно, говорете с вашия лекар, за да определите причината за тях и да прецените тяхната сериозност.
