Жените, страдащи от затлъстяване, имат затруднено дишане и ходене и са изложени на по-голям риск от диабет, сърдечни заболявания и хипертония. Загубата на 10 процента от теглото Ви намалява рисковите фактори за заболяване. Програма, съчетаваща диета, добавки, упражнения и промяна на поведението, съобразена с вашите нужди, ви позволява да постигнете краткосрочни и дълготрайни резултати. Консултирайте се с вашия лекар за най-добрата диета за вас.
Диета с ниско съдържание на калории
Морбидното затлъстяване при жените се определя като поне 100 килограма над идеалното телесно тегло за вашия ръст, с индекс на телесна маса - ИТМ - от 40 или повече или с ИТМ от 35 едновременно с диабет или високо кръвно налягане. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта препоръчва да губите от 1 до 2 килограма на седмица, като намалите количеството калории, които консумирате, с между 500 и 1000 калории на ден или като консумирате нискокалорична дневна диета, която съдържа между 1000 и 1200 калории или между 1200 и 1600 калории, ако тежите повече от 165 килограма или спортувате редовно. Приемът на хранителни добавки може да гарантира, че изпълнявате всички препоръчителни дневни норми за витамини, минерали и други хранителни вещества.
Дебел
Мазнините допринасят за 9 калории на грам. Ограничете приема на мазнини до 30 процента или по-малко от общите калории, състоящи се от по-малко от 10 процента калории от наситени и трансмазнини, а останалите калории от полиненаситени и мононенаситени мастни киселини. Наситените мазнини в месо и млечни продукти и трансмазнини в преработени храни увеличават риска от сърдечно заболяване, докато полиненаситените мазнини, като омега-3 мастни киселини в орехи и риба, и мононенаситени мазнини в зехтин и авокадо намаляват риска от сърдечни заболявания и може да ви помогне да отслабнете Според изследване, публикувано в "Диабет" през октомври 2010 г., учените от Mochida Pharmaceutical в Shizuoka, Япония откриха ейкозапентаенова киселина, омега-3 мастна киселина, има анти-затлъстяващи ефекти, които потискат напълняването и натрупването на мазнини и кръвна захар при затлъстели мишки хранени с диета с високо съдържание на мазнини с високо съдържание на захар.
въглехидрат
Ограничете приема на въглехидрати до 55 процента от общите калории. Яжте ниско гликемични пълнозърнести храни, като ечемик, и избягвайте високо рафинирани гликемични зърна, като бял хляб. Гликемичният индекс измерва колко бързо тялото ви абсорбира захар от храни в кръвта си. Диета с висок гликемичен индекс повишава риска от сърдечно-съдови заболявания при жени с наднормено тегло, сочат проучвания на учени от Университетския медицински център в Утрехт, Холандия и публикувани в "Журнал на Американския колеж по кардиология" през юли 2007 г.
протеин
Яжте постни протеини, които допринасят за 15 процента от общите калории. Яденето на соя може да намали риска от поява на съпътстващи заболявания при затлъстяване, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и някои видове рак. Учени от Университетската болница във Фрайбург, Германия установяват, че калоричното ограничение с диета, обогатена със соя, протеин води до по-голяма загуба на тегло и мазнини сред затлъстели жени в сравнение със стандартна диета с умерено съдържание на мазнини, балансирано намаляване на хранителните вещества, според проучване, публикувано в " Международно списание за затлъстяване и свързани метаболитни разстройства "през октомври 2004 г.
