Ако бягате по две мили на ден, може да напушвате и да пушите, но това няма да доведе до бързо отслабване. Упражнението не изгаря толкова калории, колкото може би си мислите; комбинацията от диета и упражнения ще се справи повече за вас, отколкото само упражнения.
Бакшиш
С темпо от пет мили в час изгаряте приблизително 192 до 284 калории на тренировка. Тъй като трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм телесно тегло, ще ви трябват 12 до 18 сесии, за да загубите един килограм.
Бягане по две мили на ден
Калориите, които изгаряте бягайки на две мили, ще зависят от теглото ви и колко бързо вървите. Ако 125-килограмов човек бяга със скорост от пет мили в час, което е 12-минутна миля, Harvard Health Publishing изчислява, че ще изгори 480 калории на час. Със същото темпо човек от 185 килограма ще изгори 710 калории на час. Ако спрете на две мили, това ще доведе до горене от около 192 до 284 калории по време на вашата тренировка.
Как да отслабна
Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм, съветват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако изобщо не промените диетата си и бягате по две мили на ден със скорост от пет мили на час, ще отнеме около 12 до 18 дни, докато теглото ви спадне с един килограм. Ако намалите 300 калории на ден от диетата си и пробягате и тези две мили, можете да загубите килограм седмично.
Можете също така да увеличите скоростта на отслабване, като направите малки промени, за да увеличите нивото на ежедневната си активност. Ако живеете близо до мястото, където пазарувате или работите, опитайте да ходите пеша, вместо да шофирате, или паркирайте в далечния край на паркинга. Вземете стълбите, а не асансьора или ескалатора. Ако гледането на телевизия е част от ежедневието ви, опитайте се да се упражнявате или разтягате, докато гледате любимите си предавания.
Коригиране на вашата диета
Когато стартирате програма за упражнения, бъдете сигурни, че не увеличавате приема на калории и отмените ползите за отслабване на джогинга. Като общо ръководство, жените на възраст между 30 и 50 години се нуждаят от приблизително 1800 калории, за да поддържат теглото си, докато мъжете в същата възрастова група имат нужда от 2 200 калории, съветва Medline Plus.
: По-добре ли е да ядете преди или след джогинг?
Нарежете калориите от диетата си, за да увеличите скоростта на отслабване. Когато променяте диетата си, опитайте се да направите малки, устойчиви промени, а не да правите крах диета за отслабване. Водете дневник за храна, за да ви помогне да разпознаете нездравословни модели на хранене, като прескачане на храна, винаги ядете десерт или ядете твърде много закуски.
След това заменете нездравословните си навици със здрави. Например, планирайте храненията преди време, за да сте сигурни, че правите здравословен избор. Премахнете бонбоните и десертите от дома си, за да намалите изкушението да ги изядете. Яжте бавно и спрете да ядете, когато сте доволни, дори и да не сте почистили чинията си.
