Ако сте решили да изрежете кафето от ежедневието си, повечето експерти препоръчват да не го правите със студена пуйка. Кофеинът стимулира централната нервна система, за да се чувствате по-будни, така че когато за първи път спрете да го използвате, може да изпитате умора за отнемане на кофеин заедно с други симптоми.
Бакшиш
За да избегнете отказ от отказване от кофеина, намалете постепенно. Ако спрете всички наведнъж, може да почувствате умора и болка в тялото и главата си. Постепенното оттегляне за период от две до три седмици облекчава симптомите, така че енергията ви трябва да се върне в рамките на това време.
Времева линия за изтегляне на кофеин
Трябва да си зададете времева линия за изтегляне на кофеин, ако наистина искате да се откажете от този стимулант и да го направите по начина, който ще бъде най-успешен. Според клиниката в Кливланд повечето симптоми на отнемане на кофеин започват 12 до 24 часа след последната ви доза и могат да продължат два до девет дни.
Внезапното изрязване на този стимулант от диетата ви може да ви накара да се почувствате много по-малко енергични и да имате болки в мускулите, съобщава клиниката в Кливланд. Не е необичайно да имате главоболие за отнемане на кофеин. Колкото повече от това вещество използвате редовно, толкова по-тежки ще са вашите симптоми на отнемане. Вместо това кофеинът намалява за две до три седмици.
Клиниката в Кливланд заявява, че намалявайки употребата на кофеин, ще имате по-голям шанс да се откажете от този стимулант и да видите, че енергията ви се връща, и да нямате умора за изтегляне на кофеин. Тялото ви ще започне да се приспособява към по-малки количества.
Пийте по няколко унции по-малко от кофеиновата си напитка всеки ден. Ако консумирате сода, леден чай или енергийна напитка, намазана със стимуланта, постепенно заменете тази напитка с вода. Ако пиете кафе, бавно го заменете с безкаф. Редувайте без кафе и редовно, за да отслабите тялото си от кофеин.
Ефектите на кофеина
Кофеинът се среща естествено в много растения, включително чаени храсти, кафееното растение и растението какао, което произвежда шушулки, използвани за направата на шоколад. Може да се консумира в храна или напитки, но вероятно получавате много от напитките.
Кафето, чаят, содата и шоколадът съдържат този стимулант, както и енергийните напитки. Съдържанието им на кофеин варира от 60 милиграма до 250 милиграма на порция, отбелязва клиниката в Кливланд.
Веднъж погълнат, това съединение пътува през стомаха и тънките черва в кръвта ви. Според Клиник Кливланд той стимулира централната ви нервна система, която включва мозъка ви, нервите и гръбначния мозък. Именно това ви кара да се чувствате по-будни и будни и това, което се казва, за да подобрите фокуса и концентрацията ви. В същото време кофеинът има репутация за намаляване на умората.
Трябва да започнете да усещате ефектите на стимуланта около 15 до 30 минути, след като го консумирате. Нивата му достигат пик след час. Половината от кофеина, който сте консумирали, обикновено все още е в тялото ви шест часа по-късно. Отнема около 10 часа, за да го премахнете от кръвообращението си.
Колко е безопасно?
Повечето възрастни могат спокойно да пият до 400 милиграма кофеин на ден, според клиниката Mayo. Това означава около четири чаши кафе, 10 кутии кола или две енергийни напитки. Юношите трябва да приемат по-малко, тъй като са по-уязвими от въздействието му. Също така е добра идея да не смесвате кофеин и алкохол.
Когато се консумира в излишък, този стимулант може да причини неприятни странични ефекти сред възрастните. Някои хора са по-чувствителни към кофеина от други и ще изпитат по-тежки симптоми на отнемане. Някои отрицателни странични ефекти на твърде много от стимуланта могат да включват:
- Мигрена главоболие
- Проблеми със съня
- раздразнителност
- Разтройство
- Бързо сърцебиене
- Трусове
Може да получавате кофеин от медикаменти и да не го осъзнавате, заявява клиниката в Кливланд. Това съединение се намира в много лекарства срещу главоболие, които се продават без рецепта, обезболяващи и студени лечения. Той се среща естествено и в растителни продукти, като гуарана, йерба мате и екстракт от зелен чай.
Как да намалим приема на кофеин
Ако от месеци или години консумирате варена напитка с стимуланти и се чувствате лишени, когато нямате кофеин, тялото ви може да бъде пристрастено към него. Диагностичното и статистическо ръководство за психични разстройства, авторитетното ръководство, използвано от специалистите по психично здраве по целия свят, включва отнемането на кофеин като призната диагноза.
Според статия в изданието за текущите доклади за зависимости от септември 2014 г., някои хора са физически и психологически пристрастени към кофеина, въпреки че разпространението и тежестта не са известни. Изследователите отбелязват, че въпреки че някои хора са пристрастени, повечето хора могат да консумират стимуланта без проблеми.
За да промените високооктановия си навик, клиниката Майо има следните предложения:
- Съхранявайте раздели за редовния си прием на кофеин, като четете етикети, за да знаете колко точно кофеин консумирате. Също така имайте предвид, че някои храни или напитки, съдържащи кофеин, не го посочват на етикета.
- Нарежете постепенно назад. Ако сте пили кофеинови напитки през целия ден, започнете първо да отрежете по-късните напитки. Опитайте се да пиете по-малко кофеинова напитка на ден в началото и постепенно я увеличавайте.
- Добавете в напитките без кафе, ако се притеснявате да се откажете от вкуса. Много от тях имат подобен вкус на напитки с пълна сила, но с много малко или без кофеин.
- Варете чая си за по-малко време или заменете кофеиновия обикновен чай с билков чай, в който няма кофеин.
След изтегляне на кофеин
Ако постепенно сте намалили приема на кофеин, до третата седмица може да забележите, че тялото ви свиква с намаленото количество стимулант. Умората ви за отнемане на кофеин отшумя и вашата енергия се върна.
Отдаването на кофеин не е лесно, тъй като до 90 процента от американците използват стимуланта редовно, според Harvard Health. Но наистина ли имате по-малко енергия, защото сте се отказали от кофеина? Ежедневният цикъл на консумация на кофеин и оттеглянето от него накара експертите да се поставят под въпрос дали това вещество наистина осигурява повече енергия.
Harvard Health съобщава, че проучванията показват, че хората, които са минали над седмица без кофеин или които обикновено не пият кофеин, казват, че се чувстват по-бдителни след консумация на кофеин. Но Harvard Health продължава да твърди, че обективните тестове не показват подобрение на производителността.
Няма и доказателства, че кофеинът осигурява енергия на лишените от сън. Вместо това е по-добре да получите повече сън, отколкото да консумирате кофеин, ако сте лишени от сън. Така че, ако се притеснявате да не загубите енергия, когато се откажете от този стимулант, може наистина да не сте се увеличили с енергията, когато консумирате кофеин.
