Лимоновата вода напоследък е в медиите. Яденето на лимон за отслабване или пиенето на сока му за детокс е често срещана практика. Този плод се е превърнал в естествена горелка за мазнини и храносмилателна помощ. Привържениците казват, че лимоновата вода повишава метаболизма, пречиства черния дроб и повишава цялостното здраве, но можете ли наистина да се доверите на тези твърдения?
Бакшиш
Разменете подсладените със захар напитки, коктейли и други висококалорични напитки за лимонова вода. Тази здравословна напитка е богата на витамин С, нарингин и други антиоксиданти, които могат да помогнат за отслабване, наред с други предимства.
Направете своя собствена лимонена вода, използвайки пресни лимони, джинджифил, куркума, топла или студена вода и стевия за сладост. Търговските версии обикновено са заредени със захар и празни калории.
Тънката на лимонова вода
Лимоновата вода се рекламира като естествена детокс напитка. Хиляди блогъри твърдят, че той отделя токсините, забавя стареенето, повишава енергията и улеснява загубата на тегло. Но нито едно от тези твърдения не е подкрепено с доказателство. Никога проучвания не са доказали, че пиенето на лимонова вода увеличава изгарянето на мазнини или заличава бръчките.
Тази напитка обаче може да бъде здравословно допълнение към вашата рутина. Лимонът, основната му съставка, е зареден с витамин С. Същото важи и за сока от пресен лимон, който е също толкова питателен, колкото и целият плод, но с по-ниско съдържание на фибри.
Един малък лимон (една порция, която се равнява на около 2 унции) има само 17 калории и осигурява повече от една трета от ежедневния прием на витамин С, плюс малки дози желязо, калций, калий и витамин Е. Една порция лимон сок или половина чаша, за сравнение, има 27 калории и доставя 52 процента от дневната стойност на витамин С. Освен това е малко по-висок в калий, магнезий и цинк.
Подобно на повечето цитрусови плодове, лимоните и сокът им са богати на каротеноиди, флавоноиди, ферулова киселина, нарингин и други антиоксиданти, както се съобщава в ревю, публикувано в American Journal of Food Technology през ноември 2012 г. Тези биоактивни съединения неутрализират свободните радикали и подкрепят като цяло. здраве. Някои дори проявяват ефекти срещу затлъстяване.
Нарингин например може да се похвали с противовъзпалителни, антимикробни и антимутагенни свойства. Според скорошно проучване, публикувано в Допълнителна и алтернативна медицина, базирана на доказателства през февруари 2019 г., този флавоноид може да намали коремните мазнини, телесните мазнини и обиколката на талията. Изглежда също, че има благоприятно влияние върху кръвното налягане и нивата на холестерола.
Изследователите предполагат, че naringin може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром поради антиоксидантните и противовъзпалителните му ефекти. Недостатъкът е, че повечето изследвания, цитирани в горния преглед, са проведени върху плъхове и други животни. Следователно е трудно да се каже дали тези открития се отнасят за хората.
Лимонова вода и отслабване
Тази популярна напитка се прави с топла вода и прясно изцеден лимонов сок. Нито една от тези съставки няма свойства за изгаряне на мазнини. Въпреки това, те могат да ви помогнат да свалите килограми по друг начин.
Обикновената вода, например, има нула калории и ви изпълва бързо. Това е много по-здравословна алтернатива на напитките със сода и кофеин.
Изследване от февруари 2016 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показва, че пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на дневния прием на калории и подобряване на качеството на диетата. Консумацията на вода е свързана с намаляване на дневния прием на енергия от храни и безалкохолни напитки и по-нисък прием на захар, натрий и диетичен холестерол.
Пиенето на повече вода може също да попречи на наддаването на тегло, според мащабно проучване, публикувано в Международното списание за затлъстяване през януари 2013 г. Субектите, които замениха една дневна порция плодов сок или сладки напитки с една чаша вода, натрупаха по-малко тегло в в дългосрочен план от тези, които не са направили тези промени.
Когато сте на диета, обикновената вода е най-добрият ви съюзник. Можете да загубите няколко килограма само като смените сутрешното си лате за вода. Лимоновият сок може допълнително да засили ползите от него.
Ефектите за отслабване на лимон
Лимонената киселина, едно от хранителните вещества в лимона, предотвратява образуването на камъни в бъбреците. Този плод може да се похвали и с големи дози витамин С, който може да действа като диуретик, според Johns Hopkins Medicine. Ако се борите с водно тегло или високо кръвно налягане, лимоновата вода може да помогне.
Витамин С не само намалява задържането на течности, но може и да ускори загубата на тегло. Преглед, публикуван в Journal of Nutritional Science and Vitaminology през 2014 г., предполага, че антиоксидантите могат да играят роля в лечението на затлъстяването. Витамин С изглежда особено полезен. Това хранително вещество се бори с възпалението, свързано със затлъстяването, увеличава разграждането на мазнините (липолиза) и не позволява на тялото ви да преобразува глюкозата в мазнини.
Същият преглед гласи, че витамин С може да понижи нивата на кръвната захар и да увеличи окисляването на мазнините. В същото време може да предпази от диабет поради антиоксидантните си и хипогликемични ефекти. Това хранително вещество също защитава кожата ви от оксидативен стрес и UV-индуцирани щети, което от своя страна може да помогне за забавяне на процеса на стареене. Ролята му в синтеза на колаген е добре документирана.
Лимонената вода обаче не е чудо-напитка. Основните му съставки обаче действат синергично и могат да улеснят загубата на тегло. Можете също така добре да ядете лимон за отслабване - просто не забравяйте да пиете много вода и да избягвате празни калории.
План за диета с лимонова вода
Вероятно сте чували за 14-дневното предизвикателство с лимонова вода, плановете за детоксикация с лимонова вода и други диети за прищявки. Харесва ви или не, няма бързо поправяне на загуба на тегло. Краш диетите вредят на вашето здраве, което води до умора, гадене, загуба на мускули и кости, камъни в жлъчката, подагра и храносмилателен дистрес. В дългосрочен план те могат да забавят метаболизма ви, което прави по-трудно да отслабнете и да го задържите.
: 9 нездравословни, дори опасни диети за отслабване
Пийте лимонова вода като част от балансираната диета. Нарежете сладките десерти и подсладените напитки, нежелана храна и други преработени храни. Внимавайте за скритите захари, като тези в протеиновите барове, гранолите и зърнените закуски. Високо фруктозен царевичен сироп, декстроза, захароза, карамел, глюкоза, рогов сироп и сок от тръстика не са нищо друго освен захар в маскировка.
Огромните 74 процента от всички пакетирани храни съдържат добавена захар, според Калифорнийския университет в Сан Франциско. Същият източник посочва, че на пръв поглед здравословен бар за закуска може да съдържа до 15 грама захар на порция. Някои марки кисело мляко се хвалят с цели 7 чаени лъжички захар в една порция.
Лимонената вода сама по себе си е малко вероятно да ви помогне да станете по-стройни и по-здрави. Ключът е да приемете балансиран начин на живот и да промените хранителните си навици в дългосрочен план. Започнете с размяна на лимонова вода за кокс, търговски коктейли, коктейли и други подсладени напитки. Насладете се на първо нещо сутрин, по време на тренировки или по всяко време през целия ден.
Сега, когато знаете повече за ползите от лимона за отслабване, нарежете плод наполовина и го изстискайте в чаша вода. Добавете джинджифил, куркума и други подправки за допълнителен вкус. Изпийте го веднага или изчакайте около два часа, за да могат ароматите да се слеят.
Някои рецепти изискват топла вода, докато други се правят с ледено студена вода. Истината е, че това наистина няма значение. Топлата вода обаче е по-добър избор за тези с чувствителни зъби.
