Въпреки че можете да изгорите калории и да отслабнете с всяка сърдечно-съдова машина за упражнения, като бягащата пътека или неподвижния мотор, елиптичните машини предлагат редица предимства. Елиптичните машини стресират ставите ви по-малко от бягащите пътеки и елиптичните с подвижни дръжки ви позволяват да работите с ръце, за разлика от бягащите пътеки или моторите. Както и при другите машини, обаче, добрата стойка и достатъчната интензивност на тренировката са важни за изгарянето на мазнините и намаляването на риска от нараняване.
Изгаряне на калории
Работата на елиптична машина изгаря значителен брой калории. Половин час на елиптична машина изгаря 270 калории, ако тежите 125 фунта., 335 калории, ако тежите 155 фунта. и 400 калории, ако тежите 185 паунда, отбелязват фитнес специалисти от Харвардския университет. Ако тежите 200 фунта, ще изгорите 432 калории за половин час.
Вашият план за отслабване
Загубата между 1/2 до 1 фунт седмично е безопасна норма, която помага за максимизиране на загубата на мазнини и намаляване на риска за възстановяване на теглото, обяснява диетологът Шери Барке от Колежа на каньоните. Ако сте със значително наднормено тегло обаче, до 2 фунта. седмично е безопасно. Загубата на 1 фунт седмично изисква калориен дефицит от 3 500 калории седмично. Можете да създадете това, като намалите 1750 калории от диетата си и изгорите още 1750 калории чрез упражнения. Ако тежите 185 фунта, можете да запишете 1750 калории седмично с приблизително пет половинчасови елиптични тренировки или девет 15-минутни тренировки, раздадени през цялата седмица.
Интензивност на тренировката
Ще трябва да тренирате достатъчно усилено, за да накарате сърцето си да изпомпва, за да отслабнете с елиптични тренировки с машини. Извадете възрастта си от 220, за да прецените максималната си сърдечна честота и се стремете към 60 до 70 процента от тази честота, когато тренирате. Например, ако сте на 55, можете да намерите 60 процента от максималния си пулс с формулата 220 - 55 x.6 = 82 удара в минута. Интервалното обучение също може да ви помогне да изгорите повече калории. По време на вашата елиптична тренировка с машини можете да редувате между четири минути упражнения с умерена интензивност и една минута упражнения с по-висока интензивност.
Промяна на вашата диета
Докато използвате елиптичната машина, дръжте главата си нагоре, раменете назад и коремните мускули. Долната част на тялото ви трябва да поддържа теглото ви, така че избягвайте да се опирате на дръжките на машината или да ги стискате здраво. Докато елиптичната машина обикновено е добър избор, ако току-що започвате с упражнения, консултирайте се с доставчик на грижа за здравето преди да започнете тренировки, ако имате проблеми с баланса, ставни проблеми или сте изпитали болки в гърдите през последния месец.
