Как да отрежете деколтето зависи от причините, по които шията ви е по-дебела от желаната. Ако сте с наднормено тегло и искате да отслабнете с мазнини във врата, режим на упражняване на изгаряне на мазнини, съчетан с хранителен план, който предизвиква калориен дефицит, може да бъде от полза. Намаляването на място обаче е мит.
Въпреки че не можете да се насочите към врата си за отслабване, цялостната загуба на тегло може да доведе до кльощава шия. Упражнения, които удължават шията ви и противодействат на дефектна стойка, могат да създадат вид на тънък врат.
Бакшиш
За да получите кльощава шия, губете излишната телесна мазнина и изпълнете упражнения за укрепване и удължаване на мускулите във врата и подобряване на стойката.
Кардио до мазнини на врата
Според Американския съвет за упражненията ще ви е необходим калориен дефицит от около 500 калории на ден, за да изгорите килограм мазнини седмично. Един час на ден сърдечно-съдови упражнения, като колоездене, гребане, бягане, силово ходене, плуване, катерене по стълби или бягане на бягаща пътека, могат да помогнат за изгарянето на калориите.
Например, 125-килограмов човек може да изгори около 420 калории, като кара за час с умерено темпо, според Harvard Health Publishing. По време на един час енергичен стационарен гребен сеанс същият човек може да изгори 510 калории.
: 7-те принципа на загубата на мазнини
Докато 30 минути упражнения на ден могат да ви помогнат да поддържате теглото си и да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, ще трябва да изминете допълнителната миля и да удължите продължителността на тренировките си, за да свалите килограми и да загубите излишните мазнини във врата.
Увеличете интензивността за Горещо изгаряне
Например, изпълнявайте 10, 60-секундни спринтове на стационарен цикъл, като правите едноминутни интервали на активна почивка при каране с ниска интензивност. Като се включите в интервални тренировки с висока интензивност, можете да заредите метаболизма си в свръх-скорост, да изгорите мазнини и да загубите лупата около врата си. Избягвайте този метод на тренировка, ако едва започвате фитнес режим или имате проблеми със сърцето си.
Глава нагоре и удължаване
Прекарването на часове пред компютър отнема вашето положение. Често срещан проблем са заоблените рамене и гръб, остърганата глава и предната юта на шията. Правейки упражнения за разтягане на шията, можете да удължите мускулите на шията и да противодействате на поза, която създава вид на упорита дебела шия.
Например, започнете с това да седите изправени на стол. На издишване леко приберете главата си, като я придърпате назад с движение, подобно на костенурка. Спуснете брадичката към гърдите си, разтягайки мускулите в задната част на шията. Вдишайте и повдигнете главата си, издърпвайки брадичката нагоре, за да опънете предните мускули на шията. Извършете три повторения бавно кимване с глава нагоре и надолу.
За да разтегнете мускулите отстрани на врата си, бавно завъртете главата си отстрани.
Тон за по-малко Jiggle
Укрепващите упражнения за шията ви не само тонизират мускулите, но също така могат да помогнат за подобряване на стойката ви. В идеалния случай е най-добре да правите този вид упражнения под грижата на медицински специалист. Някои от упражненията, които може да ви посъветват да включват изометрични къдрици за врата си, по същия начин, по който правите коремни къдрици.
Започнете, като лежите легнал на пода и поставите малка кърпа под главата си за подкрепа. Кимнете с „да“, за да ви помогне да стегнете брадичката. След това леко повдигнете главата си от възглавницата, като поддържате подбрана брадичката. Задръжте за няколко секунди; след това се отпуснете обратно в началната си позиция с контролирано движение. Вашият лекар ще Ви посъветва дали трябва да надградите по-дълго време или повече повторения.
Можете също да правите изометрични упражнения, като използвате ръката си като съпротива. Поставете дланта си на задната част на главата и след това леко натиснете главата си към ръката си за 10 до 20 секунди. За да заздравите флексорите на шията, поставете дланта си на челото и внимателно избутайте главата си напред, като внимавате да държите брадичката си подпряна (не позволявайте да изтича напред). Продължете да притискате главата си към дланта си за 10 до 20 секунди.
