Въпреки че вероятно сте чували за манията за отслабване на кето, може да не сте наясно с нейната сложност. Консумирането дори на малко количество грешни храни може да изведе тялото ви от кетоза, а симптомите могат да включват повишен апетит и желание за захар.
Бакшиш
Изпадането на кетоза по време на диета може да доведе до наддаване на тегло, подуване на корема, повишен апетит и желание. Може също да изпитате умора и раздразнителност.
Какво е кетоза?
Кетозата е физиологично състояние, което кара тялото ви да изгаря мазнините като основното си гориво. За да постигне кетоза, човек трябва да спазва диета с много ниско съдържание на въглехидрати - по-малко от 50 грама на ден, според клиника Mayo. За сравнение, Националните академии на науките препоръчват 130 грама въглехидрати на ден или 45 до 65 процента от дневния ви прием на калории.
Според проучване от август 2018 г., публикувано от Current Nutrition Reports , хранителната кетоза е ефективен начин за загуба на излишни телесни мазнини, като същевременно се поддържа постната мускулна тъкан. Кетозата може също да подобри чувствителността към инсулин, като спомага за регулирането на нивата на кръвната захар.
Преминаването към кетоза причинява някои не особено приятни странични ефекти, като лош дъх, временна умора, безсъние и промени във функцията на червата ви. Признаците, че сте изпаднали от кетоза, могат да бъдат също толкова неудобни.
Извън кетозата: симптоми
Изяжте голяма чиния с паста и ще откриете, че изпадате от кетоза за една нощ. Ако отскочите назад на кето лентата, може да нямате забележими симптоми. Но, ако продължите да ядете въглехидрати, в крайна сметка ще има някои очевидни признаци, че сте изпаднали от кетоза.
Според клиниката в Кливланд преходът от кетоза твърде бързо може да доведе до бързо наддаване на тегло. Консумацията на повече въглехидрати води до повишаване на нивата на кръвната ви захар, което води до умора и раздразнителност. Апетитът ви ще се увеличи и желанието ви за захар вероятно ще се върне. Бързият преход от кетозата също може да причини подуване на корема и промени в червата.
Приемете процеса
За да се сведат до минимум отрицателните странични ефекти от отпадането на кетоза, Клиниката в Кливланд препоръчва да направите постепенен преход за период от две седмици. Изберете въглехидрати, които също съдържат протеини и фибри, например боб. Тези храни отнемат повече време за храносмилане и оказват по-малко влияние върху нивата на кръвната ви захар.
Хапването на захар обикновено се връща с отмъщение след кетоза. Избягвайте да ядете храни с повече от четири грама добавена захар по време на преходния период - включително естествено съдържащи се захари от храни като плодове и мед. Тези храни причиняват рязко покачване на кръвната захар, което може да предизвика желание.
Съсредоточете се върху постните протеини, здравословните мазнини и останете хидратирани, докато излезете от кетоза. Клиниката в Кливланд съветва, че дехидратацията може да предизвика фалшиво чувство на глад и може да доведе до повишена раздразнителност.
Продължавайте физическата си активност, за да помогнете за изгарянето на излишните въглехидрати и контролирайте количеството на теглото, което възвръщате по време на прехода си от кетоза. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност на седмица. Добавете поне 2 дни силови тренировки, за да закръгляте фитнес рутината си.
