Определянето на колко калории изгаряте, докато ходите или бягате на бягаща пътека, не винаги е лесно. Според физиологията на клиничните упражнения, идеалният разход на калории от планираните упражнения е от 1000 до 2000 калории седмично за оптимално здраве. Въпреки че повечето дисплеи за бягаща пътека показват колко калории сте изгорили, някои не, а други са неточни. За щастие, Американският колеж по спортна медицина има няколко уравнения, които могат да ви помогнат да определите разходите си за калории на бягаща пътека.
Етап 1
Знайте скоростта, степента, теглото и времето, прекарано в упражнения. Запишете тази информация на вашата скреч хартия (Пример: Скорост 2.5 mph, Степен на 2 процента, Тегло 130 lbs., Време 30 минути).
Стъпка 2
Преобразуване на единици. Скоростта ви трябва да бъде в метри в минута. Ако скоростта ви е в мили в час, умножете я по 26.8, за да намерите метри в минута (Пример: 2.5 mph x 26.8 = 67 метра в минута). Процентната степен трябва да се запише като десетична (Пример: 2 процента / 100 =.02). Вашето телесно тегло трябва да се преобразува в килограми, като теглото ви се раздели в килограми на 2, 2 (Пример: 130 фунта. / 2, 2 = 59, 09 кг). Напишете времето, което сте прекарали в упражнения в минути.
Стъпка 3
Попълнете уравнението. Ако скоростта ви е била 3, 7 mph или по-малка, използвайте формулата за ходене: (0, 1 x скорост) + (1, 8 x скорост x степен) + 3, 5. Ако скоростта ви е била по-бърза от 3, 7 mph, използвайте уравнението на движение: (0, 2 x скорост) + 0, 9 x скорост x степен) + 3, 5. Поставете скоростта и степента си от стъпка 2 в правилната формула.
Стъпка 4
Изчислете резултатите. Използвайте своя калкулатор, за да намерите колко кислород сте използвали. Първо умножете числата в скобите и след това добавете тези два отговора с 3.5.
Стъпка 5
Изчислете калории в минута. Умножете кислорода, използван в Стъпка 4, с теглото си в килограми. (Пример: 12.6 mL / kg // min x 59.09 kg = 744.534 mL / min). Разделянето на това число на 200 ще ви даде разходите за калории в минута (Пример: 744.53 / 200 = 3.72 калории в минута).
Стъпка 6
Изчислете общите използвани калории. Умножете калориите си в минута с вашите минути упражнения, за да намерите общите си калорични разходи (Пример: 3, 72 калории в минута х 30 минути = 111, 6 калории).
Неща, от които ще се нуждаете
-
Скреч хартия
Писалка или молив
калкулатор
Бакшиш
Закръглете всичките си отговори на два десетични знака, за да ги поддържате точни и управляеми. Окончателното ви число ще бъде близо до броя на изгорените калории.
