Използването на мини батут ще ви помогне да упражнявате лимфната си система, която извежда тялото ви от бактерии, токсични отпадъци, мастни глобули, задържани протеини и мъртви клетки, казва национално известният специалист по хранене Ан Луиз Гитълман, автор на „Fat Flush Fitness Plan“. Отпадъчните материали, както и имунните клетки, се циркулират през тази система, когато мускулите на ръцете и краката ви се движат - тя няма "помпа", както кръвоносната система прави със сърцето. Ускоряването на мини-батут може да увеличи лимфния поток от 15 до 20 пъти, казва Верн Варона в „Макробиотици за манекени“. Определени упражнения за мини-батут помагат да се движите вашата лимфна дренажна система.
Лек отскок
Използвайте леко подскачане на мини батута за поне 10 до 15 минути, за да стимулирате лимфната си система, препоръчва Елън Камхи в книгата си, „Определено ръководство за отслабване на списание за алтернативна медицина“. Бързите промени в гравитацията предизвикват разширяване на лимфните ви канали и засилване на лимфната циркулация. Всъщност, когато кацнете на батута си, изпитвате два пъти силата на гравитацията. Това прави подскачането по-ефективно от тичането за стимулиране на лимфния поток, казва Камхи. Започнете всяка подскачаща сесия с диафрагмално дишане и дишайте дълбоко, съветва Линда Пейдж, автор на „Детоксикация за здравословни изцеления“.
Марширане отскачане
Използвайте маршируващ отскок с високи колене като алтернатива или допълнение към леко подскачане, препоръчва Gittleman. Докато марширувате на мястото си на батута, вдигнете коленете си толкова високо, колкото можете, без да нарушавате баланса си. Завъртете ръцете напред и назад, докато отскачате, с дясната ръка напред, когато лявото коляно е нагоре и обратно.
Сила скача
Използвайте силен скача, като огънете коленете си и бутате нагоре в скок. Завъртете ръцете нагоре, когато скочите. Уверете се, че огъвате коленете си, докато кацате. Gittleman препоръчва да включите това упражнение в своята мини-батут рутина за пет минути.
Kick Bounce
Подскачането с ритник включва ръцете и краката. Отскочете и изритайте единия си крак отпред, докато излезете. Върнете го на батута, докато кацате. Отскочете отново и изритайте другия крак навън. Продължете да редувате. Когато левият крак е навън, също така извадете и дясната си ръка и обратно. Правете това упражнение в продължение на пет минути, казва Гитълман, който препоръчва да работите до 40 минути за подскачане като цяло и да включите редица упражнения по време на вашата мини-батут тренировка.
