На 20-годишна възраст вие сте в основен момент от живота си, когато преминавате в пълноценна зряла възраст. Въпреки че умът ви може да е зает с училище, да влезете в работната сила или дори да създадете семейство, вашето здраве никога не трябва да заема място. Ако напрежението на живота по време на късните ти тийнейджъри доведе до известно напълняване, направете необходимите промени на 20-годишна възраст, за да отслабнете и да изградите здравословен начин на живот, движейки се напред.
Размърдай се
Не можете да отхвърлите значението на редовните упражнения, ако възнамерявате да отслабнете. Не само упражненията ще допринесат значително за вашето физическо и емоционално здраве, но играе роля за загуба на тегло, отбелязва клиниката в Кливланд. Въпреки графика си, отделете време за минимум 2, 5 часа кардио и две силови тренировки всяка седмица. Заедно тези два елемента осигуряват добре закръглена рутинна тренировка, която може да доведе до загуба на тегло и по-добро здраве с течение на времето. За да увеличите мотивацията си, изберете упражнения, които ви харесват, например, джогинг с приятел и вземане на йога клас.
Подобрете диетата си
Ако все още сте на училище на 20-годишна възраст, партитата в уикенда или вечерята с приятели може да са част от седмичното ви ежедневие. Ако сте влезли в работния свят, кафето и кифлата може да са скоби от сутрешното ви пътуване. Какъвто и да е случаят, тази диета ще допринесе само за наддаване на тегло, а не за отслабване. Не се борете с избора на диета за прищявка; подобрете диетата си чрез фини, но здравословни промени, като намаляване на количеството на висококалорични и висококалорични храни, които консумирате. Например, пийте вода вместо алкохол или сода и имайте пълнозърнест тост и кисело мляко за вашите закуски през работния ден, предлага Американският съвет за упражнения.
Уловете повече Shut-Eye
Късните нощи или ранните сутрини може да са част от живота, когато сте на 20, но не отстъпвайте значението на съня. „Ню Йорк Таймс“ отбелязва, че недостигът на сън може да ви накара да ядете повече, което води до наддаване на тегло. Освен това, ако сте постоянно уморени, вероятно ще ви липсва енергия или мотивация за ежедневни упражнения. По възможност се стремете да получавате около осем часа сън на нощ. Пропуснете повторенията за късна нощ в полза на допълнителен час сън и тялото ви ще ви благодари за това.
Направете здравословни приятели
Лесно е да се вмъкнете в нездравословен начин на живот, когато вашите връстници не са точно загрижени за здравето си, но ако загубата на тегло е вашата цел, създайте приятели, които се стремят да отслабнете или да развият по-здравословно тяло. Работата с партньор има много предимства, включително споделена мотивация. Потърсете някой в общежитието, в училище или на работа.
