Никой определен метод не може да ви помогне да забележите намаляване и отслабване само от стомаха. За да загубите излишното тегло на корема, ще трябва да губите унции навсякъде. Можете обаче да предприемете няколко стъпки, за да улесните загубата на това тегло и да намалите стомашните мазнини.
Калории и отслабване
Трябва да елиминирате около 500 калории на ден от диетата си, за да губите около 1 килограм на седмица. Ако сте се опитали да намалите калориите и все още не губите тегло, може да получавате или твърде много, или твърде малко калории.
Не искате да качвате твърде ниско калории, тъй като мъжете, които ядат по-малко от 1800 калории на ден, и жените, които ядат по-малко от 1200 калории на ден, могат да окажат неблагоприятно влияние върху метаболизма им и да направят още по-трудно да отслабнете.
Възможно е също така да ядете повече калории, отколкото осъзнавате, така че да бъдете изключително внимателни с размерите на порциите, може да помогнете. Разделянето на половината от чинията ви еднакво между пълнозърнестите храни и постните протеинови храни, а другата половина, посветена на плодове и зеленчуци, може да ви помогне да получите нужното количество от всеки вид храна за хранителна диета. Първото ядене на зеленчуците ще ви помогне да се заредите, тъй като тяхното високо съдържание на вода и фибри ги прави обемисти, въпреки че не са с високо съдържание на калории.
Значение на Cardio за отслабване на стомаха
Седалки и други упражнения за корем помагат да се тонизира мускулите в стомаха ви, но те не се отърват от мазнините, които ги покриват. За целта ще трябва да отслабнете. Получаването на 150 до 300 минути кардио с умерена интензивност на седмица може да помогне при загуба на тегло. За щастие, изглежда, че упражнението, причинено от загуба на тегло, насочва предимно към коремните мазнини, според проучване, публикувано през 2003 г. в медицината и науката в спорта и упражненията.
Тренировка за сила и отслабване
Целете поне две силови тренировки седмично - насочени към всички основни мускули в тялото, а не само към абс. Силовите тренировки помагат да увеличите мускулната си маса, което спомага за подобряване на метаболизма ви и прави по-вероятно всяка загуба на тегло да идва от мазнини, а не от мускули. Без тренировки за силова тренировка, около 25 процента от всяка загуба на тегло ще идва от мускулите.
Диетични промени за увеличена загуба на мазнини в стомаха
Можете да направите редица промени в диетата, включително да търгувате с определени храни за други, които могат да помогнат за подобряване на загубата на коремни мазнини. Например, проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., установи, че вещества, наречени катехини в зеления чай, спомагат за засилване на загубата на коремни мазнини поради упражнения. Разменете подсладените със захар напитки и други висококалорични напитки за зелен чай, вода или друга некалорична напитка.
Увеличете приема на постни протеини, които са особено запълващи. Диети, които са с високо съдържание на протеини, също спомагат за подобряване на загубата на мазнини в корема, според друго проучване, публикувано в Nutrition, Metabolism и сърдечно-съдови заболявания през 2009 г. Яйцата, рибата, птиците без кожа и бобовите култури са всички хранителни постни протеини.
Не забравяйте здравословните мазнини. Тялото ви се нуждае от малко мазнини, за да функционира правилно. Търгувайте с високо съдържание на нездравословни наситени мазнини, като сосове на колбаси и сметана, за съдържащи мононенаситени мазнини, включително ядки, зехтин и авокадо. Изследване, публикувано в Diabetes Care през 2007 г., установи, че диета с високо съдържание на тези мазнини помага да се отлагат мазнините в коремната област.
Други съображения, които могат да пречат на отслабването
Редица други фактори могат да пречат на загубата на тегло, включително стрес или липса на сън. Някои лекарства също могат да затруднят отслабването, включително лекарства за диабет, лекарства за депресия, противозачатъчни хапчета и кортикостероиди. Някои здравословни проблеми могат да имат и този ефект, като менопауза, синдром на ниска щитовидна жлеза и Кушинг. Консултирайте се с вашия лекар, за да проверите дали имате заболяване, което затруднява отслабването ви.
Какво е необходимо, за да получите Six-Pack Abs
Ако в допълнение към загубата на корема, искате шест пакета абс, извършването на няколко прости промени в диетата и упражненията малко повече вероятно няма да са ви достатъчни. За целта мъжете обикновено трябва да свалят телесните си мазнини до по-малко от 9 процента, а жените трябва да намалят своето тегло под 19 процента. Това не е лесно и обикновено изисква много строга диета и понякога няколко часа упражнения всеки ден, оставяйки малко време за други хобита или за социализиране. Освен това затруднява яденето на всякакви ястия извън дома, които не си носите сами.
