Бакшиш
Що се отнася до карането на мотора, скоростта и продължителността имат значение повече от разстоянието. Но ако се опитвате да решите колко дълъг велосипеден курс да планирате, да работите до каране на 10 до 12 мили на разстояние е подходящо място за начало.
Колоездене за отслабване
Като общо правило, колкото повече калории изгаряте, толкова по-бързо се отделя излишното тегло. Редица фактори влияят върху това колко калории ще изгорите на велосипеда си, но като общо правило, по-тежкото тяло и колоезденето по-бързо и двете увеличават изгарянето на калории.
Harvard Health Publishing има някои полезни оценки на това, което може да изглежда. Например, ако тежите 155 килограма, ще изгорите за това много калории в час на педалиране:
- При 12 до 13.9 mph: 596 калории на час
- При 14 до 15, 9 мили / ч: 744 калории на час
- При 16 до 19 mph: 892 калории на час
Забележете, че ако тежите 185 килограма, прогнозите за изгорените калории се покачват:
- При 12 до 13.9 mph: 710 калории на час
- При 14 до 15, 9 мили / ч: 888 калории на час
- При 16 до 19 mph: 1, 066 калории на час
Както можете да видите, скоростта на колоездене има повече общо с изгарянето на калории, отколкото от това колко далеч. Но ако се стремите дори към ниския край на тези километри, извършени за час - около десетина мили на мотора - все пак ще получите впечатляващо изгаряне на калории. Може да се наложи да започнете с малко по-малко, когато за първи път стартирате програмата си за колоездене, а до времето, когато сте карали няколко месеца, вероятно ще можете да се справите с повече.
Какъв вид велосипед?
Тези оценки са за колоездене навън, но Harvard Health също класира неподвижните велосипеди като една от най-ефективните кардио машини във фитнес залата, изгаряйки приблизително 800 до 900 калории на час енергично колоездене, в зависимост от телесното ви тегло.
Планинското колоездене и BMX колоезденето и двете горят калории с впечатляваща скорост. Основният принцип тук е просто да се движите и да продължите да се движите.
Без значение кой тип мотор използвате, обърнете специално внимание на седалката, защото ще отделите много време за нея. Стационарните велосипеди за упражнения обикновено имат най-широките и подплатени седалки, като лежащите неподвижни велосипеди предлагат най-удобните седалки от всички - повечето дори предлагат малко опора на гърба.
Но можете да си купите и специално подплатени седалки за пътни велосипеди. Ако сте на какъвто и да е изправен мотор, специално подплатените моторни шорти са много голяма инвестиция „заслужава си“.
Хранене за отслабване
Колоезденето може да ви помогне да отслабнете бързо - но ако не сте внимателни, можете да отмените всичко, което работи с небрежен избор в кухнята. Добрата новина е, че може да не ви се наложи да броите калории изобщо, ако продължавате да карате колоездачната си активност и да се съсредоточите върху поддържането на основните принципи на здравословното хранене. Те включват:
- Хранене на голямо разнообразие от плодове и зеленчуци
- Избор на пълнозърнести продукти вместо рафинирани зърна
- Избирайки млечни или нискомаслени млечни храни
- Хранене на висококачествени постни протеини, включително риба, птици, ядки и семена
- Ограничаване на приема на натрий, добавени захари и нездравословни наситени и трансмазнини
Ако искате да имате по-съзнателен контрол върху темпа на отслабване или ако не отслабвате и искате да разберете защо, е време да започнете дневник за храна и да проследите колко калории консумирате както храна, така и напитки. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ предлага полезна диаграма за оценка на вашия идеален прием на калории според пол, ниво на активност и възраст.
Тези числа са за поддържане на теглото. Така че, ако не карате достатъчно, за да изгорите повече калории, отколкото приемате, ще трябва или да добавите повече физическа активност, или да намалите броя на консумираните калории. Според Националните здравни институти повечето хора могат спокойно да отслабнат при диета от 1200 до 1500 калории на ден за жени или от 1500 до 1800 калории на ден за мъжете.
Колоездене през бариери
Добре, така че имате загуба на няколко килограма и случайно обичате вид упражнения, които са чудесни за отслабване. Какво може да се обърка? Животът е точно това - защото за много хора просто намирането на време за работа може да бъде голяма бариера за постигане или оставане, приспособяване.
За щастие можете да разбиете тренировките си за колоездене на няколко парчета и да ги разнесете през деня. Докато колоездите най-малко 10 минути наведнъж, все още ще получавате ползите за здравето от тренировките си.
Можете също така да изгорите повече калории за по-малко време, като увеличите интензивността на тренировката. Това може да означава колоездене по хълмове, просто колоездене по-бързо или смесване на случайни спринт интервали в рутината ви.
Други стратегии за намиране на малко малко време за тренировка включват блокиране на времето за тренировка в календара ви, точно както бихте направили за бизнес среща. Помислете за колоездене поне на части за работа или за поръчки и използване на удобен за велосипеди обществен транспорт за останалите. Заменете стола пред телевизора със стационарен мотор, за да можете да въртите педала и да гледате едновременно - поканете приятелите си, за да можете да се социализирате, докато карате.
Бакшиш
Колоезденето за отслабване често е печелившо предложение - но това не е единственото нещо, което ще направи за вас. Само някои от предимствата на редовното колоездене или правенето на други видове физическа активност включват по-нисък риск от сърдечни заболявания, подобрено настроение и познание и по-добро качество на живот.
Редовните упражнения също могат да намалят риска от хронични заболявания, включително някои видове рак, като същевременно подобряват нивата на инсулин и кръвна захар.
