Не всички възпалени мускули си приличат, както може би сте открили след особено изтощителна тренировка. В крайна сметка краката ви са в постоянна употреба, така че може да почувствате болката малко по-силно, отколкото ако други части на тялото ви почувстват болка.
Ако тези мускули наистина са възпалени - начинът, по който те се получават, ако сте, да речем, ги издухате да правите притискане на крака или други упражнения, които нанасят болката върху вас от бедрото надолу - може да търсите възпаление на възпаления мускул
: Как да масажирате крака за по-добра циркулация
Топлина или лед?
Общоизвестно е да прилагате топлина или лед за облекчаване на възпалените мускули на краката, но кое е най-доброто? Има много объркване (и дебати) по темата, но отговорът изглежда доста откровен: Или ще се случи.
В проучване от 2015 г., публикувано от Journal of Strength and Conditioning, болезнеността на мускулите на краката е предизвикана при 100 мъже и жени, които правят три кръга клекове, като всеки кръг е продължил пет минути. След това те бяха разделени в три групи. Първият не получи терапия и изпита загуба на мускулна сила с 24 процента.
Тези, които получават топла и студена терапия, показват само малък спад - 4, 5 процента - мускулна сила. Проучването установи, че топлината действа малко по-добре веднага след тренировка, докато студът показва известно предимство на 24 часа. За по-интензивни мускулни спазми, редуването на двете в 20-минутни сесии може да помогне на мускула да се отпусне.
Пяна навийте краката си
Масажът може да ви се струва скъп лукс, но ако възпалените мускули на краката ви забавят, масажът може да ви помогне да се върнете към производителността много по-бързо. Масажът увеличава притока на кръв към мускулите, облекчава напрежението във влакната и намалява възпалението, вероятно причината за голяма част от вашето страдание.
В небето обаче няма нищо, което да казва, че не можете да се масажирате. Самомасажът чрез търкаляне на пяна може да адресира тригерни точки и други снопове във вашата мускулатура, както и да стимулира лимфните жлези.
Използвайте валяк за пяна, за да масажирате коланчетата, глутеите и прасците. Американският съвет за упражнения препоръчва бавно да търкаляте мускула върху валяка с пяна, като прекарвате 30 до 60 секунди на възпалените си места.
Успокойте с балсам
Има множество силни миризми и балсами, съдържащи вещества като камфора, ментол или капсикум - съставки, наречени противовъзпалителни - които се прилагат локално при възпалени мускули след тренировка. Широко се смята, че увеличават притока на кръв към района и може би го правят.
Но те действително действат, защото съставките причиняват възпаление в зоната около точката на болка, предизвиквайки горещо или ледено усещане от нервите около зоната, която боли. Това усещане ви отвлича от болката. Не прилагайте топлина върху зона, която е втрита с балсам. Комбинацията може да причини изгаряне или обрив.
Помислете за извънборсови болки
Няма нищо лошо в това да отидете в кабинета за лекарства за лечение на възпалени мускули на краката, но е полезно да знаете вашите лекарства за болка без рецепта. Ацетаминофен (Tylenol) може да намали някои от мускулните ви болки, но не намалява възпалението, което е източник на повечето мускулни болезнености.
По-ефективни са нестероидните противовъзпалителни средства или НСПВС, като ибупрофен (Advil), напроксен (Aleve) или аспирин. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате лекарства. Също така, тези лекарства могат да бъдат малко груби по корема, така че не забравяйте да ги приемате с храна.
: Как да облекчите мускулната болезненост след тренировка
