Брадикардията включва сърдечна честота под 60 удара в минута, намалява притока на кръв и кислород към мозъка ви, според Американската сърдечна асоциация. Вашата възраст и физическо състояние определят дали този процент е подходящ за вас, като физически активните индивиди обикновено имат сърдечна честота в покой под 60, а възрастните хора или неактивните лица са склонни към здравословни проблеми. Упражнението за лечение на брадикардия се концентрира върху подобряване на нивото на вашата сърдечна фитнес чрез увеличаване на сърдечната честота за продължителен период от време. Първо се консултирайте с вашия лекар.
Walking
Третирайте ходенето като сърдечно-съдови упражнения за лечение на брадикардия. Ходенето осигурява най-ефективното упражнение за подобряване на здравето на сърцето поради неговата лекота, нисък процент на отпадане и простота, според Американската сърдечна асоциация. Ходенето осигурява тренировка за издръжливост с ниско въздействие, която укрепва сърцето, белите дробове и кръвоносната система, според Националния институт за стареене. Започнете да ходите с удобно темпо за 10 минути, за да свикнете тялото си да се движи. Поставете си цел да ходите 150 минути седмично с умерено бърз темп, за да получите най-много сърдечно-съдови ползи. Увеличете времето си с петминутни стъпки, за да не прекалявате. Когато се разхождате на умерено бодро ниво, невъзможността да се води разговор е знак за прекаляване. Не забравяйте да носите добре поставени обувки и да пиете много вода, за да поддържате тялото си правилно хидратирано. Вземете упражнения, като се присъедините към групи за ходене, ходене на закрито в местния мол или ходене самостоятелно по пътищата на открито.
Подобрени ежедневни рутини
Упражненията за лечение на брадикардия могат да се впишат във вашето ежедневие. Намерете начини да станете по-активни физически през целия ден, като направите малки промени, за да подобрите сърдечната си фитнес. Американската сърдечна асоциация предлага да слезете от автобусната спирка няколко спирки по-рано, така че да стигнете пеша до вашата дестинация. Увеличете ежедневното си ходене, като паркирате колата си по-далеч от входа на сградата. Разхождайте кучето си в продължение на 30 минути всеки ден. Вместо да се спускате по стълби или асансьори, ходете, за да изгорите повече калории и да подобрите здравето на сърцето си. Направете разходка за обяд, вместо да седите в обедната стая. Стреляйте с цел да ходите 30 минути или повече дневно, за да получите възможно най-много сърдечно-съдови ползи.
Упражнение с аква
Някои хора с постоянни пристъпи на брадикардия може да не могат да упражняват на сушата поради ставни заболявания, прекомерна болка или ограничена подвижност. Упражнението във вода предоставя приятна и ефективна алтернатива. Естествената плаваемост на водата поддържа по-голямата част от телесното ви тегло, сваляйки ставите си и прави движенията по-течни и по-малко болезнени. Започнете, като направите малко ходене на вода, според фондацията за артрит. Ако сте нови за упражненията, започнете с ниска интензивност, като попаднете в дълбока в гърдите вода. Ако сте били физически активни, започнете да използвате вода в дълбочина до рамото. Докато използвате обичайната си походка да размахвате ръцете си и поставяте краката си от петата до предния крак на пода на басейна, ходете с една дължина на басейна. Отпуснете се 20 секунди. Върнете се до първоначално положение. Постепенно увеличавайте времето си с стъпки от пет минути. Не забравяйте да пиете вода, за да останете хидратирани.
колоездене
Велосипедизмът може да бъде упражнение за издръжливост за лечение на брадикардия. Започнете да карате неподвижен мотор на закрито, като настроите напрежението на нула и педалите с удобна скорост за 10 минути. Когато карате на открито, носете подходящо облекло и започнете с каране на равна настилка за 10 минути. Докато станете по-силни, увеличете продължителността си с петминутни стъпки, докато въртите педалите по-бързо.
