Независимо дали се опитвате да наддадете под формата на мускулна маса или просто търсите да добавите няколко килограма по общи здравословни причини, приемането на адекватни калории понякога може да бъде сложно.
Хранително разграждане на протеиновите барове
В зависимост от това коя марка бар купите, съставките и хранителните стойности ще варират.
Типичният протеинов бар ще съдържа около 280 калории - приблизително същите като сандвич с пуйка - отбелязва Карол А. ДеНисхен, професор по хранене в SUNY Buffalo State. DeNysschen добавя, че повечето хора ще се почувстват по-пълноценно ядейки сандвич с пуйка, но ако се мъчите да ядете достатъчно калории, по-малко засищащият бар може да бъде по-добрият вариант.
Протеиновата лента трябва да съдържа най-малко 15 грама протеин, отбелязва треньорът и лекарят по спортна медицина Феникс Остин. Освен това трябва да има поне 6 грама фибри, без трансмазнини и по-малко въглехидрати от протеините. Друг бонус е, ако протеинът идва от суроватка или казеин.
Някои от най-добрите ви залози, когато става въпрос за протеинови барове, които ви помагат да наддавате на тегло, са:
- Quest Protein Bars - 21 грама суроватъчен и ядков протеин, 200 калории, 5 грама въглехидрати, 10 грама мазнини, 15 грама фибри, без глутен, 0 трансмазнини
- Rise Protein Bar - 20 грама суроватъчен и грахов протеин, 300 калории, 20 грама въглехидрати, 16 грама мазнини, 4 грама фибри, без глутен, без фъстъци, без ГМО, 0 трансмазнини
- ProBar Base Protein Bar - 20 грама соев протеин, 280 калории, 15 грама въглехидрати, 10 грама мазнини, 5 грама фибри, без глутен, без ГМО, 0 трансмазнини
* ЗАБЕЛЕЖКА: Тези снимки са от топ 10 протеинови ленти, прегледани през 2018 г. от съвместни усилия между WorkoutSupplements Reviews и отзиви от фитнес експерти и ентусиасти.
Брой калории
Съществуват няколко различни вида барове - нискомаслени протеинови барове за отслабване диета; високо-протеинови висококалорични барове за тези с увеличаване на теглото като цел; или такива, проектирани като барове за културизъм. В някои случаи медицинските проблеми могат да подтикнат употребата на протеинови продукти, като ленти за повишаване на теглото за анорексици.
Когато се стремите да наддадете на тегло, искате бар с високо съдържание на калории. За увеличаване на теглото трябва да консумирате повече калории, отколкото изгаряте, така че е жизненоважно да изберете бар, който да подпомогне ежедневния ви прием на калории, без да ви кара да се чувствате прекалено пълни.
Протеинови барове срещу храна
Натуралните храни винаги са най-добрият източник на хранене за вашето тяло, дори когато се опитвате да наддавате на тегло. Калориите и протеините в протеиновата лента няма да имат значително по-различен ефект върху увеличаването на теглото ви, отколкото получаването на същото количество калории и протеини от цели храни.
Лесно можете да си набавите протеина от постно месо, бобови растения и зеленчуци. Протеиновите барове обаче могат да добавят захари в тях, предупреждава диетологът Кристин Уилард. Освен това може да ви липсват основните хранителни вещества и фибри, които ще получите в храната, а баровете могат да бъдат скъпи.
Прочетете етикета за хранене
Когато купувате протеинови барове, пазете се от такива, които могат да кажат, че са без захар, но съдържат захарни алкохоли. Тези съставки могат да причинят стомашни проблеми и подуване на корема. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че във вашата протеинова лента няма нездравословни трансмазнини.
Винаги проверявайте съдържанието на захар и избягвайте съставки като високофруктозен царевичен сироп, фруктоза, декстроза малтодекстрин, захароза или кафяв оризов сироп, които не само не са хранителни, но могат да причинят захарни шипове в кръвта ви, предупреждава добавки за тренировка. Освен това се уверете, че няма синтетични консерванти и добавки, които не биха ви били необходими в тялото.
Направете своя собствена протеинова лента
Предварително направените протеинови барове може да са удобни от време на време и да отговарят на нуждите ви от калории, но за да сте сигурни, че получавате точно този за вас, по-добър вариант би могъл да бъде да направите своя собствена.
Диетологът Джорджи Фърх предлага да използвате висококачествен протеин на прах, пълнозърнести храни, ядки, семена и ленени семена, за да получите по-здравословен бар. За висококалоричен бар използвайте овес, сушени плодове, фъстъчено или кашу масло и нарязани ядки.
